Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

[Веснушка]

Первая ошибка и очень важная, которая сразу бросается в глаза: ЭТО УЖИН. Там нет ошибки??? Ужин в три раза сытнее завтрака. Нет, я пойму, если эта дамочка сорока лет по ночам работает у пилона тогда ей энергия нужна. А при сидячем дневном и спячем ночном образе жизни этот ужин будет просто откладываться.
Ошибка №2 - белок в ужин. Давай его разделим на 2 части: часть на ужин, часть на ночной перекус
Ошибка №3. Жиров в сутки должно быть не менее 30% от рациона, минимальное кол-во - это 40гр. Для женщины такого роста и веса хорошо было бы и все 60, но с учетом возраста и образа жизни пусть колеблется в районе 40-50гр.

[KateOz]

Продолжаю
Что бы проанализировать, что же у меня "в наличии" я залезла в свой счета
К сожалению, счета ведутся не каждый день и не очень-то аккуратно.
Нашла запись от 4 сентября, она у меня и в Дневнике имеется и в подсчетах. Результат на лицо:

Завтрак 23-10-32 306 Ккал
Перекусы 11- 5-12 129 Ккал

Обед 21-25-25 414 Ккал
Ужин 12-12-34 300 Ккал
------------------------------
Всего 67-52-103 1149 Ккал

[Веснушка]

Посчитала для женщины 40лет, 176см, 70кг и 65кг
1466-1759ккал и 1418-1701ккал

Какое БЖУ надо? 20-30-50? 25-30-45? 25-35-40? 30-30-40?

[KateOz]

Наташ, погоди погоди
Мы что-то смешиваем, в первом сообщении я вставила цифры для сравнения 65кг (БЖУ должны потребляться для поддержания веса) и 70кг (БЖУ должны потребляться для поддержания веса)
Т.е. это НЕ цифры, БЖУ для снижения веса. А потом, согласна УЖИН - ну оччччееень много!
И опять-таки, у меня практически никогда не бывает 5 ПП
И очень важно, Завтраки и Ужины у нас БУ, т.е. жиры как-то не вписываюся. Надо перекомпозировать.

[Веснушка]

Вот где собака порылась! Сразу все видно на лицо. Куда организму-то худеть? Он и так живет в режиме красной лампочки..его кормят чуть лучше чем немецких военопленных в Америке. У них рацион состоял из 850ккал и им было строго настрого наказано беречь энергию, т.е. лежать и дышать через раз.

[KateOz]

Какое БЖУ надо? 20-30-50? 25-30-45? 25-35-40? 30-30-40?

- Это ты у нас спец! Рассказывай!

Если похудеть

На мне лишних 5 (!) кг болтается

[Веснушка]

Вот такой должен быть рацион для женщины 40 лет, 176рост, 65кг и сидячий образ жизни

1418-1701ккал

[KateOz]

Вот где собака порылась! Сразу все видно на лицо. Куда организму-то худеть? .

т.е. он сопротивляется.... и копит-накапливает

[Веснушка]

Вот такой должен быть рацион для женщины 40 лет, 176рост, 65кг и сидячий образ жизни

1418-1701ккал

Рассказывай!

20-30-50 тебе не надо - это для мясонабора.
А дальше зависит от того как хорошо твой организм переваривает белок. Мой, нпр., сразу начинает козлить и гакаются почки от перебора, т.е. 2гр у меня проходит, а перебираясь к планке 2,5 все: день, два и понеслись отеки и вынос кишечника. Поэтому для меня приемлимо повышать жиры и углеводы уменьшать, к тому же полезные жиры не откладываются. а наоборот, помогают ращеплять свои залежи.

[KateOz]

20-30-50 тебе не надо - это для мясонабора.
А дальше зависит от того как хорошо твой организм переваривает белок. Мой, нпр., сразу начинает козлить и гакаются почки от перебора, т.е. 2гр у меня проходит, а перебираясь к планке 2,5 все: день, два и понеслись отеки и вынос кишечника. Поэтому для меня приемлимо повышать жиры и углеводы уменьшать, к тому же полезные жиры не откладываются. а наоборот, помогают ращеплять свои залежи.

Неее, мяса мне (ПОКА) не надо. Надо понизить общее кол-во жира в орг-ме. Я понимаю, что сначала уйдут и так мало-проблемные места, но что делать?.. для этого ТА и Шон (может, и джим прибавится) существуют.
Тогда какое соотношение должно быть?
Хммм... как я к белку? не знаю... никогда не обращала внимания. Надо будет (однозначно!) несколько дней-недель вести подсчет чего я там наедаю - это раз! Во-вторых, да, отеки иногда бывают, но откуда узнать, от превышения нормы белка или от перебора в жидкостях или от углей на ужин?