Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

[Ромашк@]

В этом плане на русском языке мне очень diets.ru нравится.

Я тоже на этом сайте считаю - уже много своих любимых блюд забила, остается только на кнопочку нажимать. И свой продукт там можно ввести и добавить его в любимые.

[Helenka]

Помогите, пожалуйста, посчитать сколько мне нужно ккал в сутки (и исходя из этого, количество БЖУ). По примеру в первых постах я посчитала, мне нужно 3000 ккал... (рост 173, вес 75)... по Формуле основанной на весе, росте и возрасте человека
* Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах), получается 2028 ккал...

по калькуляторам, найденным в нете, мне нужно - 1800-2000 ккал/сутки. Нагрузок особо нет- физическая работа 2 часа в день + ходьба 30 мин.
-----------
так правильно получается?
1. Белок: 1,3*75 (мой вес)=97,5 гр
2. Жир 97,5*1,2=117,0 гр
3. Углеводы 97,5*4=390гр

Ккал/сутки: 97,5*4+117*9+390*4=3003 ккал

[Красотуля]

эээ 3 тыс для похудения?
я больше верю в формулу "655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)"
лично мне каж-ся, 2 ты хватит за глаза, хотя на монти кк считать не принято

[svetter]

Helenka, понимаю, что темка эта уже длинная, но не поленись пролистай. Так много об этом говорили...
3000 ккал , это если ты мешки с углем грузишь по ночам или к марафону готовишься, но и тогда похудеть не удастся.
А если без смеха, то отслеживай белок, не менее грамм на кг живого веса.
И жиров неплохо тоже грамм / на кг.

[Helenka]

Ну я пролистывала... но не все... вот по первой формуле и получилось 3000... подумала, что многовато... (хоть уголь не гружу ))) но я высокая... ) Ну а по той формуле, что рост-вес- возраст, получается 2000...

Хотя по Монти, действительно, не обязательно ккал считать - но я так поняла, что углеводов у меня мало... а чтобы % съеденных углеводов высчитать, тут формулу нашла, - из расчета 1гр углеводов =4 ккал и т.д., а потом высчитывать сколько % углеводов я съела. Вот... а для этого нужно общие ккал в день знать... Может как по-другому можно...

[svetter]

Нelenka, все эти кк больше считались, чтобы на малокалорийку не скатиться, перебрать невозможно. Ты по этой же причине решила посчитать?
Я в свое время тоже пыталась считать, но оставила эту затею, как безполезную.
На стадии худения по Монти работают свои законы. Возьми лучше за правило, что съедать надо столько, чтобы часа на 3-4 хватило, т.е голод раньше не проснулся. Если уже через 2 часа кушать хочется, ПП был неправильно составлен. Этому быстро учатся.

[Helenka]

Спасибо! Я начала считать, чтобы высчитать, сколько я съедаю углеводов (ну и БЖ тоже...), т.к. по моему дневничку девочки сказали, что очень мало... И хотя я поняла, что не так делала, но и т.с. прокалькулировать....

[Umaporn]

Красотуля, Helenka, не забываем,что формула
"655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)"
используется для расчета базального метаболизма,а не кол-ва ккал,необходимых в сутки для похудения.
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности. (см пост №14)

[Helenka]

Да-да, конечно! Я умножала полученное на коэффициент 1,375 кажется... Вот полностью у меня и получилось 2 тыс с хвостиком ккал

[foxy]

Добрый вечер! Вот меня в моём дневничке ругали,сегодня купила весы,высчитала БЖУ своего рациона на 6.01.12 на сайте едимка.ру вот что получилось Б-74,29 Ж -97,82 У-118,85 Калл-1623,43 .Мой рост 164см ,вес около 70кг,возраст 29лет.Спортом не занимаюсь,максимум ходьба,работа сидячая. Перечитала всю тему несколько раз,но разобраться самостоятельно не смогла.Что мне дальше делать?