Питательная ценность рациона: общие принципы и подсчет

[Kristy]

Если едим продукт с низким ГИ и соответствующим количеством белка, сытость приходит быстро. Лучше всего есть порции в пределах розумного

[Ната Ли]

Привет, Светлана!
Ну а про тазики-порции конечно должны быть разумнымы, с др.стороны лучше 3 раза нормально поесть-наесться, чем 6 раз бегать. Я думаю, если тазик овощей-это нормально, а вот тазик выпечки-не очень.
Я тоже с тазиков начинала, а потом как-то все нормализовалось, сегодня первое, что съела-творог0,5%около 100г, после него уже ничего не хотелось, причем долго.Вот и гадаю, то ли творог так меня напитал, то ли просто день такой. Завтра опять начну с творога. А может тебе вечером попробовать творог, вообще-то белок хорошо на ночь, и кальций лучше ночью усваивается.

[Kristy]

Вот что пишет на оф.сайте Монтиньяка
"Кусок мяса или филе рыбы – 150-200 гр. Те, кому до 30 лет могут съесть больше, а те, кому за 50 – меньше. Порция спагетти – 160 гр еще не сваренных макарон. Завтрак: 3 кусочка хлеба (150 гр) или 4 ст.л. овсянки."

[Настёна]

Сегодня посчитала БЖУ на завтра. Получается белок - 95.65гр., углеводы - 195.37гр., жиры - 54.33гр. Белка совсем много... Чем это чревато? И плохо ли если белка больше, чем нужно?

[Alexa_Alexa]

У тебя не много белка - нормой считается 1-1,5г белка на каждый килограмм веса.
Вот углеводов малова-то - их лучше добавить.

[Настёна]

Я почему-то думала что 1г. белка на 1кг А норма углеводов - это сколько примерно?

[Alexa_Alexa]

Нормы по углеводам или в этой теме обсуждались или в теме "Роль углеводов"...

[Настёна]

Извините, что не в теме об углеводах. То есть судя по 1 посту получается 500г. углеводов - норма и 150гр. - минимум? Из овощей я такое количество точно не наберу, т.к. это нереальное количество надо съесть, а если крупу кушать, то калорийность сильно увеличивается? Что же делать?

[Alexa_Alexa]

Примерно так.
Цитирую сюда моё сообщение из темы о Роли углеводов:

Правильным считается такое соотношение
калорийности:
белков : жиров : углеводов (дана "вилка" допустимых вариантов)
15-20% : 15-20% : 60-70%

В среднем получается граммов 300-400 углеводов в день.

[Настёна]

как посчитать это процентное соотношение? Совсем на меня плохо действует время 00.36... Если калорийность 1689. И если белок - 95.65гр., углеводы - 195.37гр., жиры - 54.33гр.