Я не добирала калорий в виде жира, это точно. А как сейчас мы об этом заговорили...Я все старалась есть обезжиренное, паренное, вареное.
Я тут сейчас прикинула, по пропорции, что Саша давала:
Цитата из книги "Физиология человека" под редакцией В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько:
Цитата:
В рационе должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Среднее соотношение их массы составляет 1:1,2:4, энергетической ценности — 15:30:55 %. Такое соотношение удовлетворяет энергетические и пластические потребности организма, компенсирует израсходованные белки, жиры и углеводы. Следовательно, должен быть приблизительный баланс между количеством каждого пищевого вещества в рационе и их количеством, утилизируемым в организме; их расход и соотношение зависят от вида и напряженности труда, возраста, пола и ряда других факторов
Минимальное количество белка по Монти мне надо: 1,3гр*50 кг моего веса=65гр
Жира надо: 65гр*1,2=78 гр -конечно я столько в день не съедала
Углеводов надо: 65гр*4=260 гр
Итого ккал надо: 65*4+78*9+260*4=2002ккал
Так, пошла смотреть, какие последствия при недостатке в пище жиров.
Ответить с цитированием
Социальные закладки