Ириша, приятно познакомиться! 10 лет назад я первый раз познакомилась с Методом Монтиньяка, приобщила свою маму и свекровь. Им было больше 50 лет, очень комфортно они снизили вес! Так что у Вас все получится. А кальций необязательно брать из молочки, ведь есть много других замечательных продуктов: рыба, капуста...
Содержание кальция в мг на 100 гр продукта
Молочные продукты
Молоко 3% жирности 100
Творог 95
Сметана 90
Сыры
Твердый швейцарский сыр 600
Плавленый сыр 300
Яйца
Штука 27
Рыба
Рыба (средняя) 20
Треска (свежая) 15
Сельдь (свежая) 50
Семга (свежая) 20
Сардины в масле 420
Креветки (вареные) 110
Шоколад черный 60
Мясо
Мясо (средней жирности) 10
Свинина (тощая) 7
Ветчина(средней жирности) 10
Мучные продукты и их производные
Мука 16
Черный хлеб 100
Рис, неотваренный 10
Макароны, неотваренные 22
Зеленые овощи
Средние 40
Помидоры, огурцы 10
Морковь 35
Капуста 210
Лук порей 92
Лук 35
Фрукты
Виноград 10
Фрукты с косточками (сливы, абрикосы...) 12
Груша, яблоко 10
Апельсин 40
Сухофрукты 80
Ответить с цитированием
Социальные закладки