Получается !!

ну, во-первых, заменил БЛ завтрак на БУ ( ржаной хлеб с джемом напр.)
затем, добавил обязательный "сладкий" ПП в 16:00 - шоклолад/фрукты/мюсли
ну, а ужин передвинул с 18 на 19:30 ( завтрак в 7, обед в 12 )
И это работает !
а если засиживаюсь до полуночи - тогда еще в 23 добавляю какую-нибудь фруктовину

девочки, спасибо за ваши советы