Жоры, жорики - что делать ?

[mishutochka]

девочки, помогите! Не могу справиться с жором, я конечно думаю что это связанно с циклом, но боюсь, что вес наберу! Я и так за 3 месяца всего 3 кг скинула.... Пробую БУ заедать(кефир, хлебцы, яблоко...) До ужина боюсь не дотяну Как быть? У меня сегодня получается так, что целый день что-то жую, стараюсь потянуть время подольше, но ничего не помогает. Уже и белье перегладила, с детьми позанималась, поиграла, постирала, в иннете посидела все равно мысли только о том чтоб такого съесть. У меня и раньше так было перед кд, но я и набирала за это время 2кг, правда потом они уходили Вообщем прошу помощи!

[Galyoka]

mishutochka, Я в таких случаях как можно больше разбиваю свои ПП. То есть если обычно утром я ем кашу, фрукт, хлеб с джемом, и знаю что в эти дни у меня жор обычно; то завтрак делаю с промежутками. То есть сначала идет фрукт, через час каша, потом хлеб с джемом, ну или наоборот. Конечно же если обед уже БЛ, то лучше последним съесть фрукт с низким ГИ - это будет нейтральный переход.
А вообще сейчас весна, везде много овощей свежих: помидоры, огурцы, капуста, редька, да мало ли еще чем можно перекусить!

[mishutochka]

спасибо большое, попробую как ты, а то совесть совсем замучала.... Я не дождалась и пожарила семечек, теперь вот жуткое чувство вины за съеденное

[Timbuktu]

У меня жорики напрямую зависят от тренировок, но это скорее психологический аспект. Если не позанимаюсь спортом, то в голове жужжит мыслишка: "Все равно день даром прошел, пойду я на болото, наемся жабанят". И наедаюсь ведь Поэтому стараюсь с утра хоть легкую гимнастику сделать, чтобы на протяжении дня себя в руках держать и настраиваюсь на вечернюю глобальную тренировку

[Юся]

ммм,а если попробовтаь себя убеждать - что вот, я так потренировалась, я такая умничка, и чтобы я сейчас весь этот благоприятный эффект испортила, нажравшись чего-нибудь? ведь сразу подтянувшийся живот надуется, выпадет, за ним скрутится распрямившаяся было спина, ягодицы расслабятся, чувство легкости и тонуса исчезнет без следа. Беее, какая неприятная картина! Лучше уж я съем чего-то легкого, типа салатика или супчика)
Мне помогает. Не всегда, конечно.
А еще помню, прочитала оч. мудрую мысль. Обычно рекомендуют везде себя за пережор не ругать, мол, бывает. Ан нет. Лучше старательно запомнить это жуткое ощущение дискомфорта - как неприятно и психологически, и физически, чтобы в следующий раз, когда наступит нестерпимое желание что-то съесть, об этом вспомнить.
И после пережора устроить себе отработку калорий или какую-нибудь самую неприятную повинность. Например, не любите гладить - значит, после жорика перегладить все мужнины рубашки, да так, чтобы ни единой складочки. Причинно-следственная связь "жорик-неприятая расплата" действительно неплохо работает)))

[Amber]

Я хочу напомнить одну вещь, может быть, ее все знают, но все же.
Мы очень часто неправильно "расшифровываем" сигналы нашего организма и очень-очень часто принимаем чувство жажды за чувство голода. То есть, организм вопит, что ему надо воды, а мы чувствуем это как голод и жор. И жуем. Воды не поступает, организм опять вопит.
Поэтому лично я всегда, когда чувствую голод в "неуставное" время (то есть не тогда, когда и правда уже положен завтрак, обед или ужин), для начала иду и выпиваю хороший стакан воды. И жду 15-20 минут (обычно столько требуется организму для того, чтобы понять - надо ему еще чего-то или уже и так хорошо) Очень часто это помогает.

Если нет, то ем овощ, в котором много клетчатки - красный перец, например, или кольраби - и вкусно, и полезно, и насыщает.\

Ну и вообще стараюсь следить за тем, сколько я пью, чтобы не допускать таких проблем. Слежу последнее время серьезно - просто беру с собой на работу бутылку питьевой воды (1,5 литра) и пью на работе только из нее. И сразу видно - выпила я свою дневную норму или забыла.
Очень от жориков помогает, чесслово.

[Timbuktu]

Юся
Я так себя и настраиваю: позанималась - молодец и вредности даже не мерещатся....до следующего утра Но если тренировка не светит (дети хвостами ходят, мужу и всем остальным от меня что-то надо), то велика вероятность нажраться.

Кстати, "жорик-неприятная расплата" тоже хорошо помогает. Меня рубашками не проймешь Просто я точно знаю, что на утро после жорика из зеркала будет смотреть мадам с отекшими глазками Страшно!

[mishutochka]

Эх, девочки, спасибо всем за поддержку! Я в принципе все понимаю и придерживаюсь. Особенность "моего" жорика - это пмс. В обычные дни жориков нет, поэтому даже мотивации и наказания не нужны, но в Эти!! Хорошо хоть не тянет на неправильные продукты, за исключением сладкого, но с Вашими рецептами, для меня это уже не проблема. Я думаю здесь скорее психологически тяжело.... ешь вроде правильные продукты, но все время хочется еще и еще, чувствуешь себя обжорой, начинаешь контролировать, ограничивать, организм бунтует и требует еще бОльше... замкнутый круг.

[FRIDA]

Amber, подписываюсь под каждым словом. Почти всегда мой жорик - это жажда. Травяной чай - и вопрос решен. Ну уж если и не на 100%, то помогает избежать ненужного перекуса и дотянуть до запланированного приема пищи.

[Amber]

У меня тоже перед КД аппетит - как у волкодава И даже в эти дни помогает много пить воды (комнатной температуры, не ледяной) или зеленого чая. Попробуй.