Система тренировок
Приступая к тренировочному процессу, pекомендуем Вам пройти полное медицинское обследование: выяснить состояние сердечно-сосудистой системы – это наиболее важный момент при подготовке программы тренировок на велотренажере.
Ответьте четко на следующий вопрос: для чего вам заниматься на велотренажере и хотите ли Вы именно целенаправленно и упорно тренироваться или просто покрутить педали для удовольствия?
Итак,
- Возможно, Вам элементарно не хватает тонуса и ощущения бодрости, и Вы садитесь на велотренажер, чтобы просто поднять настроение и придать энергии телу.
- Возможно, Вы собираетесь укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, и не сомневаетесь, что лучше, чем велотренажер для этих целей не подходит ничто.
- Возможно, в последние месяцы Вы немного лишнего съели и набрали вес, а теперь желаете его сбросить.
Велотренажер: тренировка spin
Итак, Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, серьезно взяться за тренировки на велотренажере.
Напоминаем Вам: прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, обязательно пройдите медицинское обследование: выясните, на что способна ваша сердчено-сосудистая система, в каком ритме она сможет работать без сбоев, а следовательно - в каком ритме вы сможете наиболее эффективно использовать Ваш велотренажер. Для фитнес-клубов такое обследование - обычная и обязательная практика; однако многие лица, планирующие занятия дома, пренебрегают этим пунктом и пребывают в счастливом неведении, готовые к мировым рекордам по количеству ударов сердца в минуту, что, впрочем, может привести к плачевным последствиям. Помните: велотренажер предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, а не для её разрушения, и для достижения эффекта тренировки на велотренажрах должны носить поступенчатый, оптимальный характер. Особенно актуален этот комментарий для данного вида тренировки, так как нужно осознавать - ничего не бывает сразу.
Прежде всего равняйтесь на уровень физических возможностей Вашего организма. Если у Вас за спиной нет опыта спортивной карьеры или хотя бы года-двух активных занятий спортом без значительных перерывов, особенно непосредственно перед началом тренировок на велотренажерах, - не торопитесь и не срывайтесь "с места в карьер", тренажер сложно оторвать от пола, а вот очнуться лежа на полу рядом с велотренажером очень просто.
Ваша первоначальная задача - тренировка сердечно-сосудистой системы. Лучший способ для такой тренировки на велотренажере - поддерживать постоянный пульс при постепенном повышении нагрузок. Организм будет медленно приспосабливаться, выносливость будет, несомненно, повышаться, размеренные тренировки хорошо отразятся на мышцах.
Перед тренировкой на повышение выносливости необходима хорошая разминка для повышения тонуса мышц, чтобы нагрузки, преодолеваемые на велотренажере не оказались внезапными для организма. В дальнейшем, при занятиях на велотренажере необходимо строго следить за уровнем пульса.
При достижении достойных результатов (а это произойдёт рано или поздно при постоянных тренировках на велотренажере) можно приступать непосредственно к силовой тренировке. Залог успеха: постоянный пульс, длительность тренировки, отсутствие резкой смены нагрузки.
Время прохождения различных фаз физического состояния организма строго индивидуально, если вы планируете серьезные занятия на велотренажерах, Велотренажер.ру советует Вам не менее серьезно проконсультироваться у специалиста.
Важность употребления жидкости при занятиях на велотренажере
Занятия на велотренажёре тренируют выносливость(регулярные занятия снижают риск возникновения инфаркта миокарда на 70%) и дыхательную систему, мышцы ног и ягодичные мышцы, снижают вес.
При занятиях на велотренажере обязательно нужно запастись жидкостью, так как сжигание жира - длительный процесс, и организму на фоне физических нагрузок любой тяжести потребуется довольно много жидкости. Обычно рекомендуют очищенную воду. В случае если у Вас не возникает проблем с сердцем, можно использовать кофеин (он способствует жиросжиганию).
Нужно помнить о соотношении количества жидкости, потребляемой человеком и жидкости, необходимой организму. Суточная норма потребления для взрослого человека весом 70-80 кг, мужчины, составляет около 1,5 - 2 литров жидкости. У женщин этот показатель несколько ниже, в районе 1,3-1,7 литров, однако большинство из нас не употребляет столько жидкости. Во время занятий на велотренажере (как и вообще во время занятий спортом) режим питья должен быть достаточно активным. Более того, работа на велотренажере бесполезна без достаточного количества жидкости.
Источник:Велотренажер.ru
Ответить с цитированием
сегодня иду на 1ую тренировку! обязательно учту все рекомендации :mig:
сегодня оч. болит то место, на котором сидела..
т.к. кардионагрузка хорошая и хочется продолжать тренировки!
Теперь у меня новый "бзик"- кроссовки для велосипеда,они так удобно прикрепляются к педали.
Буду копить.Вот появилась новая статья расходов.
Сообщение от Alice
Поэтому штаны точно нужны!! Плюс я еще что-то с дуру велик купила дорогущий (ну, хотелось классный), теперь его нигде и не оставишь - сопрут или на части точно разберут как минимум, если весь не смогут 
. Ужас! Но как представлю, что сопрут, испортят или еще чего, прям готова бежать отстаивать 
. Еще мечтаю чтобы можно было сиденье привязывать и руль, чтобы ничего не сняли 
. Катаюсь везде, уже не боюсь, просто аккуратно. Стараюсь кататься по специальным велосипедным трассам, у вас такие, наверняка тоже есть. Есть и карты специальные таких трасс - удобно очень заранее планировать. 
Социальные закладки