Сайклинг и езда на велосипеде

**Руся** · 13.01.2010, 16:03

Про сайклинг я узнала от мужа.Это прекрасный способ для людей, увлекающихся горным велосипедом, в любую погоду поддерживать себя в форме.

Энергозатраты при занятиях сайклингом составляют до 750 ккал за час. Сайклинг очень интенсивная тренировка, с рядом своих противопоказаний: это проблемы с коленями, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем.Выдержать полную тренировку от начала до конца следуя всем указаниям инструктора не просто, даже для спортивных людей.
Обычно тренировки длятся от 30 до 60 минут. Особо хочется отметить зал, в котором мы занимались.Замечательная музыкальная подборка ,энергичные и ободряющие призывы инструктора, который пытается перекричать громкую музыку, а та в свою очередь стремиться погасить шум от крутящихся педалей. Огромные зеркала, в которые ты наблюдаешь свои спортивные подвиги. Велотренажеры имеют шкалу нагрузки от одного до десяти.Единичка -это очень легкий режим тренировки, а переключившись на десятку, крутить педали просто невозможно . Подобный режим позволяет держать рваный темп тренировки, что ведет к максимальной нагрузке занимающихся.
Урок сайклинга делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку.
Сайклинг может иметь разную сложность и направленность, то есть быть базовым, силовым, скоростным. Вся наша группа,как на подбор,сильные,тренированн ые люди.Очень хочется влиться в их дружную компанию и подружиться с этим видом спорта.Для занятия необходимо одеть специальные брюки. Они имеют особую прокладку в районе промежности и ягодиц. Без них тренировка превратиться в ад, так как седло велотренажера очень сильно натирает.Для меня важнейшим моментом тренировки в группе оказалось состояние азарта.Дома такого практически невозможно испытать.

**Alexa_Alexa** · 13.01.2010, 18:17

У меня когда дома был велотренажер - я мечтала о шортах-"велосипедках" с этой плотной прокладкой. Даже если занятия не интенсивные, но частые - можно себе даже травму заработать: нечувствительность в "том самом" месте.
Так что тем, кто на велотренажерах занимается, такие шорты нужны как воздух! Сразу же их покупайте!

**Fruit** · 14.01.2010, 06:24

Ну надо же! когда я ходила на сайкл в предыдущем фитнес-клубе (сходила около 10 раз) - мне НИКТО не сказал про специальные шорты (или брюки!

и реально ходить туда расхотелось, т.к. было больно сидеть (ни о чем другом во время тренировки думать не можешь!

)

**Руся** · 14.01.2010, 17:26

Меня тренер тоже не спросила и ничего не объясняла про специальные шорты.Если бы муж не подсказал,то на следующий день было бы очень больно.:mig:

**Fruit** · 17.01.2010, 20:30

Пришла я в новый фитнес-клуб, а там мне говорят - у нас отдельный зал для сайклинга, обязательно попробуйте! а я им- ну уж нееет..увольте..пока шорты специальные не найду, ни ногой!
На что мне гордо отвечают - а у нас специальные силиконовые накладки на сиденья с этой целью закуплены.Вот! teetj так что обязательно попробую и отпишусь, что за чудо :mig:

**Tashka** · 17.01.2010, 22:13

Таня-Fruit, чтобы не больно было сайклить, нужно сиденье опускать пониже. Тренеры часто забывают напомнить (сообщить новичкам), что нужно правильно настроить высоту и прочие параметры велосипеда.
Например, сиденье должно быть где-то на уровне.... тазобедренного сустава :-)) И высоту руля также нужно отрегулировать - чтобы ни высоко, ни низко, а в самый раз.

Я пока не поняла в чем порылась собака тоже была в шоке - как делать Это когда Так больно??

**Руся** · 17.01.2010, 23:02

Fruit-Таня,буду ждать твоих комментариев по-поводу силиконовой накладки.

Может быть, тоже прикуплю такую штуку.Я-то сегодня одела и трусы для велосипедистов,и специальные шорты.Никакого дискомфорта.teetj
Tashka,согласна.Правильно установить высоту седла-это самое главное.Надо ещё следить и за положением рук.Если есть проблемы с коленями,то педали тоже определённым способом надо крутить.Короче,очень много нюансов.Я уже начала читать книгу про сайклинг,просто фанатизм какой-то появился.

Как муж меня и предупреждал,чувствую,что скоро 1 раза в неделю будет мало.

**Tashka** · 17.01.2010, 23:07

Руся, а вот как крутить с больными коленями я, кстати, не знаю! что там с метода?! :-)

**Tashka** · 18.01.2010, 14:40

и еще! для тех, кому больно-неудобно! нужно седло поближе подвинуть!!! А для невысоких, максимально близко!

**Руся** · 18.01.2010, 16:34

Tashka,перед началом занятий я сказала тренеру,что пару лет назад начинала бегать,но бросила эти занятия из-за боли в коленях.Во время тренировки,она обращала внимание на это и говорила,что вот этот сэт(например,2 позиция рук,сопротивление на 7)те у кого проблемы с коленями должны только поднимать ноги во время кручения педалей и оказывать минимальное давление ,когда нога идёт вниз.И наша,извините,попа расположена максимально назад.:mig: