После чего мышцам необходим отдых, порой в течение нескольких минут, чтобы «перезарядится» и вновь выдать прежний уровень мощности. После нескольких таких подходов, концентрация креатинфосфата и гликогена в мышцах значительно снижается, и остается сниженной еще несколько часов или даже дней! Такие тренировки при правильном восстановлении, о котором мы поговорим позже, способствуют увеличению размера мускулов.( у мужчин ) . У женщин же практически нет о чём я писал здесь https://forumonti.com/showthread.php?t=2587 Таким образом, можно сделать вывод, что те деятели, которые проводят в тренажерном зале по 2 – 3 и более часов не построят больших и сильных мышц, поскольку используют так называемую открытую систему энергообеспечения, когда энергетический субстрат поступает из внешних депо т. е. жир из подкожной жировой клетчатки и глюкоза (сахар) крови.(незабываем про катаболизм) Мышце не зачем запасать лишнее топливо, когда его и так поступает много «из вне», а поскольку используемые веса невелики (так как невозможно длительное время работать с максимальными весами – на то они и максимальные), то в увеличении количества сократительных белков тоже нет необходимости.Мы же говорим про силовой тренинг а в нашем случае это то что сохранит мышцы при потере жира и обеспечит тонус фигуре. Поэтому веса 2 . 4 и тп кг СМЕШНЫ и ничего не сделают . Веса должны быть такими чтобы если подход 10 повторений то 10-е это край - тяжело , отказ . А почему читайте внимательно выше . В некоторых 10 , а в некоторых упражнениях (более безопасных ) и меньше повторений соотвтственно больше рабочий вес и лучший тонус мышцы . Извините что так пишу . Перечитайте и не стесняйтесь уточнять
Социальные закладки