Ты. Вообще это вопрос включающий в себя несколько подвопросов и конечно сразу так всё и не написать а истину надо ловить в диалоге . НО я начну а на 150 уточняющих вопросов отвечу . И так начнём с длительности чтобы сразу стало понятно . Объяснение про неё откроет сразу ряд важных аспектов если грамотно почитать .Есть люди, которые проводят в зале более 2-х часов.
Начнём с того, что любой грамотный тренер по силовому тренингу скажет что выполнять анаэробные упражнения (например силовой тренинг) более часа – это полный бред. Поясню. Для выполнения механической работы (а так же для жизнедеятельности организма вообще) необходима энергия – АТФ. Она производится путем окисления (пережигания) энергетического субстрата, т. е. белков, жиров или углеводов. Для этого процесса необходим кислород. В том случае, когда мы выполняем НЕинтенсивную нагрузку, мы глубоко дышим, благодаря чему кислород вместе с кровью доставляется в мышцы, где с его помощью производится энергия для мышечных сокращений. Так же вместе с кровью поступает и энергетический субстрат – жир. Таков, по сути, АЭробный режим, т. е. кислородный в дословном переводе с латыни (это так, между нами латынами). АНАэробный – дословно означает безкислородный, то есть движение настолько мощное, что соответствующие системы организма просто не успевают доставлять надлежащее количество кислорода и энергетического субстрата. Почему же движение все-таки происходит? Дело в том, что мышца имеет специально предусмотренный для подобных экстремальных ситуаций резерв «топлива» в виде таких веществ как гликоген (запасенные внутри мышцы углеводы) и креатинфосфат. Запас этих веществ относительно невелик, поэтому работа в анаэробном режиме может длиться лишь считанные секунды, например 1 – 10 повторений в жиме штанги лежа, спринт, молниеносная серия ударов и т. д. Это как раз по поводу количества повторений при силовом подходе которое нужно делать .
Ответить с цитированием
Социальные закладки