Процент жира в организме и как его уменьшить

[OlgaP]

Трудно сказать какой был когда-то, поскольку лишь сейчас просчитала по формуле из ссылки

[Petitenat]

Начиталась тут ужасов про нехватку жиров (если честно, целый день ничего особенно не делаю на работе, настроя нет). По ссылки svetter проверилась : 20% жиров! Уф, прямо отлегло!

Кстати, когда я занималась боевыми искусствами, весила по-больше, чем сейчас, а объемы меньшие были. А с тех пор как бросила – талия выросла с 60 см до 67 см, хотя вес - меньший.

[Alexa_Alexa]

OlgaP, если подсчет был самостоятельный, то ввелика погрешность, всё-таки. Лучше проверить процент жира у специалистов!

[OlgaP]

Подсчитывала по ссылке из форума бидифилдинга, может что то напутала

[FRIDA]

Из очередной статьи о снижении веса и жиросжигании:

У большинства людей самый низкий уровень сахара крови отмечается ранним утром. Ведь человек «пережил» 7 – 9 – часовое голодание во время сна. Исследования показали, что здоровый взрослый человек запасает наибольшее количество углеводов в виде мышечного гликогена, когда он их получает в первые 4 - 6 часов после пробуждения. В продолжение дня способность организма запасать углеводы в виде гликогена снижется, а тенденция превращения их в жир и сохранения в таком виде увеличивается.
Следовательно, правильной тактикой будет постепенное снижение содержания углеводов в пище с одновременным повышением количества протеина ней. Вот примерное распределение различных нутриентов:
Первые 6 часов после пробуждения: 30% протеинов; 30% жиров; 40% углеводов со средним ГИ;
От 6 до 12 часов после пробуждения: 40% протеинов; 30% жиров; 30% углеводов с низким ГИ;
От 12 до 17 часов после пробуждения: 50% протеинов; 30% жиров; 20% углеводов с низким ГИ.
Упрощенно это означает, что вы должны съедать основную массу своих углеводов в первой половине дня. Для более стабильного уровня сахара крови, отдавайте предпочтение продуктам с низким ГИ. Исключение составляет тот небольшой период (2 – 3 часа), когда вы только закончили тренировку. Сейчас самое время «закачать» высокоглекимические углеводы и протеины в ваши мышцы.

Но поскольку высокогликемические углеводы мы не употребляем вовсе, то "закачиваем" только протеины.

[Штучка]

Ну, в нашем случае можно тогда после тренировки закачать пограничные среднеглекимические углеводы

[Fruit]

Замечательно, у меня так практически все и есть за исключением того, что жиры не распределяются в течение всего дня, а съедаются по большей части в обед, иногда немного на ужин :mig:

[Ivadara]

девочки, и все - таки тогда фрукты лучше не есть вечером , исходя из этой статьи или же их ГИ считается низким по сравнению к примеру с ГИ макарон , изделий из муки и тд

[Fruit]

Ириш, если исходить из ГИ, то вроде все нормально, это ж не каша-макароны-выпечка)) но если придерживаться еще и основ спорт.питания - фрукты можно есть только в 1ую половину дня:mig:

[Ivadara]

ну вот и как же быть теперь teetj есть или нет ....я поняла, что ты для себя решила не есть ?