Процент жира в организме и как его уменьшить

[Umaporn]

Измеряли на Tanita такой , не 4-хдатчиковая.
Спасибо,но я не буду заказывать такие дорогие весы, просто откажусь от покупки. Ты меня убедила, не буду покупать простойанализатор "а-ля тефаль с лапками"

[Штучка]

Erizza, я тебе тут вопрос про эти весы задала

[Umaporn]

Мдя... Ну и лажовые же бывают эти жироанализаторы! Что Омрон, что танита - один фиг,потому что данные предоставляют совершенно разные! Сегодня предложили проверить организм на содержание жира анализатором омрон (выглядит не как весы, просто ручной прибор берется в руки,зажимаются датчики пальцами ), вот такой тырк.
Представьте себе,ввели туда мои данные: возраст,вес, взялась я за него руками,как положено,и выдал он мне,паразит 33,1%! Хе-хе, и это после того,как мне Танита 19,9% показала месяц назад. Ну что за невидаль такая!Даже женщина,проводившая измерение,удивилась,сказав .что не выгляжу я на 33% ! кстати,мужу моему он выдал результат 8%. Не,ну он у меня,конечно, ну ооочень худой молодой человек,но не настолько же!
Сделала для себя окончательный вывод - не верить на ни на йоту этим приспособам.

[Настёна]

После поста Umaporn о измерениях на анализаторе Tanita тоже захотелось сходить. Вообщем нашла у нас фитнесс центр в котором делают такие замеры, но на имепедансотре, вот такой. Я как то слабо представляю как и чего они мне делать будут и есть вопрос: а можно ли ему доверять?

[xeniya]

Я про такие штуки читала,они вроде бы самые верные как раз результаты дают.Мне делали на таком приборе, у меня там страшные цифры были, даже говорить не хочу , кстати цифры не очень отличались от весов с анализатором жира Tanita (у меня дома такие, только они без ручных датчиков). но лучше подождем Erizza она как спец по этим штукам, точно тебе раскажет.

[Umaporn]

Настёна, по твоей ссылку открылся какой-то очень хитрый навороченный интеллектуальный прибор! Я бы,наверное,такому может и доверилась! Хотя,если судить по моему предыдущему посту,я вообще тотально разочаровалась во всех этих анализаторах!
А сколько это будет тебе стоить?

[Настёна]

Да, прибор навороченный и сложный, по крайней мере для меня Сказали, что они мало того, что определят сколько во мне жира, мыщц и прочее, но еще и скажут в каких местах его больше(скорей всего это визуально видно) Так же этот прибор определяет водно-электролитный баланс. И стоит это удовольствие, та-дам 300руб. Но записаться туда очень-очень сложно, очередь огромная. После этого они мне предложат варианты занятий, ну и попутно как я думаю начнут скланять купить карту клуба

[oxy17]

Перечитала немало литературы на днях и еще не закончила. Решила во всем разобраться конкретно и выявить взаимосвязь биологических процессов сжигания сжиров.

Открыла для себя «америку» в вопросе сжигания жиров: как же все это происходит, какие способы более эффективны, как активизировать процесс (уверена, что многие уже давно к этому пришли, а я как всегда запаздываю ).
Залезла в микробиологию, физиологию человека и еще до конца не разобралась, но кратко о главном напишу:

1. Масса тела зависит от скорости метаболизма (обмена веществ) в организме. Если мы увеличим скорость метаболизма – мы начнем быстрее худеть
2. Как ускорить метаболизм? За счет увеличения вырабатываемой теплоэнергии тела человека (т.е. теплогенеза, или сжигания жиров)
3. Как увеличить теплогенез (сжигание жиров)? За счет повышения потребления кислорода организмом. (Для информации: оказывается, жиры сгорают в легких и выделяют тепло!!! распадаются на воду и углекислый газ. есть документальное видео, как йоги на морозе высушивают на голом теле мокрые простыни!! фантастика!)
4. Как повысить потребление кислорода организмом? Единственным, известным в настоящее время методом повышения потребления кислорода, является метод основанный на эффекте Бора. Вкратце - это достигается гипоксемией (пониженное содержание кислорода в крови), т.е.:

- 1. Интенсивной работой мышц. При недостатке поступления кислорода к мышцам (любые физические упражнения)
- 2. Повышением концентрации углекислого газа. Это достигается задержкой дыхания или длинным выдохом (йога)

5. Организм человека "сжигает" жиры, чтобы поддерживать температуру тела (закон термодинамики). Т.о., охлаждая тело мы повысим метаболизм. Вот, почему так полезны закаливания, холодный душ (некий стресс). И вот, почему организм на зиму запасается ненужными нам жирками, вместо того, чтобы взять наши собственные в работу. А не берет, потому что мы сами не запускаем теплогенез (топку жиров в организме) путем физ. и дых. упражнений, а также закаливания

Таким образом, подводя итоги, можно назвать несколько самых эффективных и проверенных методов запуска и увеличения сжигания жиров. Это:

1. Любые физ. упражнения (желательно в хорошо проветриваемых помещениях с качественным кислородом )
2. Правильные дыхательные упражнения (йога – один из лучших примеров, например, цикл упражнений «Приветствие солнцу»)
3. Закаливание (а это уже, кто как сможет: окунание в ледяную реку или легкие процедуры в душе)

Кстати, все эти методы также отлично повышают тонус мышц. Все взаимосвязано! вот, теперь мне понятно, почему все-таки стоит заниматься хоть какой-то физ. активностью, а я уперлась только в Монти диету и заленилась

Благодаря полученной информации я теперь четко поняла, почему же я застряла уже как месяц в одном весе.
Правильное питание по Монти – это суппер и это позволяет нам:
1. Не набирать бОльший вес (т.е. не откладывать дополнительные жиры), и 2. Худеть за счет поедания организма своих уже отложенных лишних жиров с помощью 3-ех вышеуказанных методов.

Нет актива – нет сжигания жиров. Или, чем больше актива – тем, интенсивнее (быстрее) сжигаются собственные ненавистные нам отложенные жиры.

Это отлично показано на моем примере в разные периоды:

- сейчас – я сбросила за 4 месяца 3,5 кг и застряла, почему? Потому что уже как 2 месяца я веду отдыхательный образ жизни, т.е. у меня реально нет никакой серьезной физ. активности, кроме как по кухне, да по дому и в гОрод, и то на машине.

- 4 мес назад (начало М диеты) – у меня пробежки по утрам 3р в нед, йога 4р в нед. Вот они и ушли мои миленькие 3,5кг в тот же месяц и больше не возвращались…

- 2 года назад – я не сидела на Монти диете (но все-таки поддерживала здоровое питание), особой активности не было, я просто начала каждое утро заниматься йогой по 40 мин (правильные дыхательные упражнения). И результат не заставил себя ждать – за 3 месяца минус 9 кг да еще и зимой на праздники!!! Потом забросила и тренировки и питание с командировками и все на круги своя..

- 7 лет назад первый опыт на М диете – придерживалась «старых» М-принципов, еще очень активная работа была (пол дня бегаешь на ногах), как результат за 5 месяцев – минус 12-13кг (точно не помню, тогда еще молодая была ).

Вывод: для идеального и эффективно-быстрого (но, умеренного) похудения нам нужна взрывоопасная смесь: Монти питание + любой спорт!!!
Тогда не будет никаких «плато» и «стояков». Плюс в придачу: Здоровье + Неиссякаемый поток Энергии + Подтянутость тела + Отличное настроение, как следствие стабильного удовлетворения результатами
Я для себя, например, сделала вывод, как только я хотя бы разочек начну делать какое-то упражнение, все, меня не остановишь, я вхожу в раж. Но, также, очень важно постоянство. Это, как и с диетой, несколько раз «накосячишь» и понеслась родная. Лучше постоянно, не насилуя себя, самое главное с удовольствием и это войдет как жизненно-важная привычка, как образ жизни и твое кредо .
Я так хочу, чтобы Монти питание + спорт никогда не покидали меня я буду бороть свою лень, подстраивать свой график и действовать! Ну не может же быть такого, что я не достигну своих 55 кг!

Сегодня я уже начала с йоги - 1,5ч тренировок. Вспомнила в душе про закаливание и это испробовала – суппер! Теперь я полна энтузиазма и хочу добавить еще бег + некоторые упражнения.

И если я начну косячить – ругайте меня очень сильно мои дорогие подруги, на благо мне и моему организму))

[Umaporn]

oxy17,спасибо тебе огромнеешей за проделанную аналитическую работу и такое интересное содержательное нам послание! Очень разумный подход к вопросу сжигания жиры,похудения, к спорту и ММ вцелом! Ты просто здоровско так все расписала,весь свой опыт,конкретные примеры, что хочется еще и еще раз повторить тебе спасибо,а сообщение выделить в отдельную тему! Расскажи,пожалуйста, в йоговской теме, какие конкретно упражениния ты делаешь 1,5 часа? А что именно делала раньше,когда по 40 минут занималась? Сама или в группе?По видео или книге может-быть? Я одно время тоже делала сурью намаскар, но это занимало у меня отсилы 15 минут.

[oxy17]

Umaporn, спс, я рада, что эти выводы тоже кому-то приглянулись у меня еще несколько открытий на очереди)

ответила по йоге здесь