Процент жира в организме и как его уменьшить
Страница 1 из 19 1234567891011 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 182

Тема: Процент жира в организме и как его уменьшить

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,902
    Записей в дневнике
    455

    По умолчанию Процент жира в организме и как его уменьшить

    Про содержание жира и мышц в организме можно отдельно поговорить

    Вот он - идеальный показатель правильного или неправильного "веса" - надо ли нам худеть или не надо.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 27.12.2009 в 21:41.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    722

    По умолчанию

    Саша, а давай я тут ссылку дам. Это ссылка на форум бодибилдеров, кстати дружественный А.Филатову. А ты уже реши, куда и в каком виде ее перенести. Тем блее, что эта тема опять с твоей легкой руки пошла!

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

  3. #3
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,902
    Записей в дневнике
    455

    По умолчанию

    Так, я чувствую, что тут уже все всё прочитали про жирок, рассказывайте, скока должно быть жира у женщины?:mig:
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  4. #4
    Знаток Аватар для Ivadara
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Хабаровск
    Сообщений
    1,301
    Записей в дневнике
    41

    По умолчанию

    девочки, вот цитата из книги Филатова
    Когда у вас довольно много жира (для мужчин это больше 15%, а для женщин больше 23%), то делайте кардио и чем больше, тем лучше.

    Таня, а как ты делала эти замеры толщины складки, я в интернете где -то наткнулась, что надо специальной ленейкой делать , она точно в милиметрах показывает замер .
    ой ...прочитала , что можно делать еще с помощью другого человека ...так так надо подключать мужа ))))
    Последний раз редактировалось Штучка; 01.01.2010 в 16:39.

  5. #5
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    722

    По умолчанию

    Циркуля, конечно, у меня нет. Пальцами прихватывала, линейку приставляла. Цирк еще тот. Понятно, что погрешность присутствовала, но все-таки... Циркуль видела в инете на картинках. Половин предложил пользоваться пока разводным ключом...

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

  6. #6

    По умолчанию

    Девочки, в зале шейпинга замеры сделает профессионал, а компьютер выдаст на основании замеров и для вашего конституционного типа подробную распечатку по содержанию мышц и жира, и процент приближенности вашего тела к шейпинг-модели. Но вот есть ли поблизости от вас эти залы?
    На сайте шейпинга можно посмотреть какая она шейпинг-модель.
    15 лет назад я увлекалась шейпингом и могу сказать, что система работает прекрасно. И точно знаю, что фигуру можно "вылепить" было бы желание и возможность.
    Светлана, рост 160, вес 50,5. На Монти с 13.07.2009 ушло 14 кг
    Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
    Хаим Вейцман.

  7. #7
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,902
    Записей в дневнике
    455

    По умолчанию

    Читаю тихонечко книгу "Burn the fat , feed the muscle" и решила себе новую линеечку поставить - с измерением не веса, а процентного содержания жира в организме (только после измерений, конечно)! О, как!
    Так правильнее всего будет.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  8. #8
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,902
    Записей в дневнике
    455

    По умолчанию

    Решила привести цитату из много раз уже упомянутой здесь книги teetj

    Почему физическая активность более эффективна в сжигании жира, чем диеты:
    1. Упражнения - аэробика и силовые - ускоряют обмен веществ.
    2. Упражнения создают дефицит калорий без запуска процессов экстренного накопления запасов в организме.
    3. Упражнения полезны для здоровья, а диеты могут серьезно навредить.
    4. Упражнения, особенно силовые, дают вашему телу сигнал о том, что ему нужны мышцы и их нужно сохранять, а не использовать для получения энергии (то есть, вы худеете не за счет мышц). Диеты без фитнеса, напротив, провоцируют потерю весу на 50% за счет мышц.
    5. Упражнения повышают содержание жиросжигающих гормонов и энзимов.
    6. Упражнения повышают чувствительность к инсулину.

    Так что, если хотим худеть за счет жира, а не мышц - без упражнений нам никуда!
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  9. #9
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,902
    Записей в дневнике
    455

    По умолчанию

    Оптимальные значения содержания жира в организме для не-атлетов:
    для мужчин - 10-14%
    для женщин - 16-20%
    Критически высокий процент жира (связанный с ухудшением здоровья) в организме для мужчин - 25-30%, а для женщин -30-35%.

    И таблица оценки содержания жира:
    Оценка___________Мужчины__________Жe нщины
    Спортивная форма ____3-6%__________ 9-12% (для бодибилдеров и фитнес-моделей в период соревнований)
    Очень худой (отлично)__< 9%__________ <15%
    Худой (хорошо)______10-14%_________ 16-20%
    Средний (удовл.)_____15-19%_________ 21-25%
    Ниже среднего ______20-25% _________26-30%
    Очень плохо_________26-30%+________ 31-40%+

    Тем не менее, нельзя слишком сокращать жировую прослойку организма, что особенно важно для женщин, поскольку в жире содержится важный для женского организма эстроген. Слишком сильное сокращение жировой массы наносит организму не меньший вред, чем ожирение.
    Для женщины сокращение жировой массы до 10-13% за редким исключением ведет к сокращению выработки эстрогена, нарушениям менструального цикла и репродуктивной функции ( в том числе может спровоцировать развитие поликистоза), а также ослабляет кости и ведет к серьезным формам остеопороза в будущем.

    Источник: "Burn the fat , feed the muscle"
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 05.01.2010 в 00:09.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  10. #10
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Насколько я знаю, если у женщин содержание жира в организме менее 18%, то могут начаться серьезные проблемы.У спортсменов это соотношение может быть меньше.

    Процентное содержания жира в организме – один из важнейших показателей при определении ожирения.

    Снижение содержания жира у женщин ниже 14 - 15% сдвигает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами в сторону последних. У женщин могут прекращаться месячные (аменоррея), или менструации случаются нерегулярно (дисменоррея). Уменьшается выработка эстрогена, необходимого для восстановления костей – то есть для процесса, который идет в нормальном организме непрерывно. Это вызывает преждевременный остеопороз – заболевание, при котором кости становятся более тонкими и более хрупкими, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения переломов. Поэтому не следует снижать содержание жира ниже физиологической нормы.

    Я уже писала об этом в теме Переход с низкокалорийных диет на метод Монтиньяка , что очень взаимосвязано в общем-то.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

Страница 1 из 19 1234567891011 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Роль жиров в организме
    от Пума в разделе Основы метода
    Ответов: 188
    Последнее сообщение: 07.11.2017, 22:18
  2. Колебание веса в женском организме
    от Штучка в разделе Основы метода
    Ответов: 51
    Последнее сообщение: 17.12.2016, 23:01

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •