Калланетик

**Alexa_Alexa** · 23.04.2009, 20:48

Калланетик - это гимнастика , названная по имени автора Каллан Пинкни, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
"Фишка" калланетика в том, что удается добраться до мышц, которые почти не работают при обычном фитнесе или в повседневной жизни.
В итоге калланетик позволяет , буквально, "вылепить" фигуру, сделать очертания тела более женственными и "гладкими", избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
Калланетик - это плавные, вдумчивые движения, не даром Калланетику называют медитацией в движении.

Немного информации с официального сайта Callan Pinckney:

Калланетика для всех.
Упражнения калланетики уникальны. В них изолируются конкретные мышечные группы, используются точные и мощные движения с небольшой амплитудой. Калланетика сделает ваше тело сильнее и изменит его, увеличив выносливость, гибкость и очертив силуэт.
Калланетика настолько уникальна, что 1 час занятий по увеличению силы и подтягивающему эффекту равен 20 часам аэробики. А, поскольку, метод вовлекает в работу глубокие мышцы, ваше тело не будет подвергаться тряске как в высокоударных тренировках , таких как аэробика или бег трусцой. Это означает, что занятия калланетикой нетравматичны и безопасны.
Мужчины и женщины всех возрастов могут заниматься калланетикой. Изменения вы увидите уже через несколько часов занятий.
Кардио Калланетика
Многие поклонники калланетики, которым требовалось сбросить большой вес и улучшить состояние сердечнососудистой системы просили разработать комплекс , направленный на оздоровление сердечно-сосудистой системы. В 1995г. Каллан Пинкни совместно с Сарой Кооперман и Кэтлин Хостмайер начали разработку кардио-комплекса. Основной целью было включение движений из балета, йоги и концепции лифтинга силуэта из основного комплекса калланетики, без прыжков и резких движений.
Кардио Калланетика соответствует всем этим принципам и представляет собой симбиоз методик , включающих «медитацию в движении» калланетики и летящие повторяющиеся движения.
В традиционной низкоударной аэробике используется музыка 140-155 бит, в то время как в Кардио Калланетике используется 110-118 бит в минуту. Такая музыка позволяет лучше контролировать движения , увеличивать их амплитуду, что позволяет вовлечь большее число мышц. Большое количество вовлеченных мышц означает большее число затрачиваемой энергии.
FAQ по калланетике

Официальный сайт калланетики: http://www.callanetics.com
Там есть FAQ по гимнастике - я его со временем хочу здесь выложить тоже.

Видео программы
С самой Каллан Пинкни (это, конечно, ретро - но зато от первоисточника):
Калланетика с Callan Pinckney (программа , разделенная на две части am/pm)
Супер - калланетика с Callan Pinckney - для "продвинутых"
Калланетик-Эволюция - тоже на английском языке.
Кардио-Калланетик - кардио тренировка

Для тех, у кого мало времени, короткие программы:
Quick callanetics - Stomach программа для мышц пресса
Quick callanetics - Legs
Quick callanetics - Hips and behind

Многие хвалят русскоязычную программу:
Калланетика с Ингой Дубоделовой

А я в своё время выучила курс по инструкции из какого-то журнала. И десять лет его делаю (но сама вырезка из журнальчика уже потерялась, конечно).
Курс, очень похожий на мой, прикреплен в файле.

Недавно скачала Супер-Калланетик - но никак не могу себя заставить посмотреть диск до конца

Очень привыкла к своему выученному курсу - и , как это иногда бывает, теперь страшнова-то что-то менять.
Меня поражает в калланетике то, что пульс особенно не учащается (т.е. я могу заниматься ей утром), потоотделение, соответственно, тоже в норме, но зато все мышцы после комплекса упражнений, буквально, "трясутся" - чувствуется каждая клеточка.

PS На официальном сайте, я смотрю про Мадонну статейка - говорят, она тоже калланетик практикует.Хотя, судя по её телу, она всё время в спортзале торчит.

**Elika** · 24.04.2009, 02:09

Саша, а ты давно занимаешься?
Мне она как-то не пошла... незнаю почему. Я больше йогу люблю и силовые (хотя я от них сейчас отдыхаю).

**Alexa_Alexa** · 24.04.2009, 13:12

Занимаюсь ооочень давно - 10 лет уже.
Очень нравится. При чем в разное время я то занималась только калланетикой, то сочетала её с аэробикой или силовыми упражнениями (в фитнес-клубе) - но , как говорится, разные упражнения приходили и уходили, а калланетика это "праздник, который всегда " со мной

Правда, интенсивность нагрузок меняю - то 4 раза в неделю, то всего 1. Ну, и на эллиптическом тренажере регулярно кручу педали - по настроению, то чаще то реже.

**Elika** · 24.04.2009, 20:26

Здорово!
У меня вот прижились только йога и силовые. но силовые у меня серьзно, с большими весами. один раз даже пришлось прекращать, т.к. сильный рост мышц пошел.

Вот так и прыгаю туда-сюда... то годика 2 йогу делаю, то силовые, то снова йогу... и так уже 6 лет :d

**Elika** · 09.05.2009, 05:14

Саша, а можешь рассказать подробнее про каланетик?
К примеру где можно посмотреть какие-то инструкции или даже лучше видео скачать.
У меня только пилатесы всякие и йога... А пилатес немогу пока делать...

**Alexa_Alexa** · 09.05.2009, 14:46

FAQ по Калланетике

Является ли Калланетика программой для снижения веса?
Не совсем. Калланетик увеличивает мышечную массу тела, что приводит к увеличению обмена веществ. Это может ограничить склонность тела к отложению жира, а также спровоцировать сгорание имеющихся запасов жира, поскольку мышцы будут в тонусе и будет требоваться больше энергии на основной обмен веществ.
Из-за уникального тонизирующего эффекта калланетики, благодаря чему фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что что вы снизили вес. Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без снижения веса.
А программа КардиоКалланетик прямо влияет на вес , поскольку она разработана для увеличения сжигания жира. Она помогает сжечь гораздо больше жира, чем традиционная низкоударная аэробика, поскольку движения выполняются в медленном темпе, задействуя больше мышц.
Сочетая Калланетику и КардиоКалланетику приведет к снижению веса, при условии нормального питания.

Как часто следует тренироваться, что бы быстро достичь результата?
Это зависит от вашей цели. Если вам нужно скинуть больше 15 фунтов (6,8кг) или вы хотите быстро придти в форму перед ответственным событием, мы советуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю – Кардио Калланетик (30 минут кардио + 35 минут тонизирующих упражнений) и 3 раза в неделю – Калланетик Эволюция (65 минут тонизирующих упражнений).
После того, как достигните результата , можете переходить на поддерживающий режим: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? Уже после первого занятия
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?
Да, это безопасно, но лучше всего давать телу отдохнуть 1-2 дня в неделю.

Безопасно ли делать упражнения, если я беременна?
На этот вопрос может ответить тольок ваш врач и вы сами. Это зависит от вашего здоровья и времени беременности. Большинству здоровых беременных женщин врачи разрешают регулярно тренироваться во время беременности.

Должна ли у меня быть хорошая координация движений, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, занятие калланетикой , как раз, улучшит вашу координацию. Эта система разработана, чтобы подходить всем!

Нужна ли специальная одежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы сможете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет связи сознания и тела.

Могу ли я выполнять упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа “Callanetics On The Go”, которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Нужно ли мне специальное снаряжение для занятий калланетикой?
Нет, упражнения разработаны так, чтобы использовать различное положение тела в качестве сопротивления, а отдельные части тела – как веса, поэтому всё , что вам нужно для занятий – это ВЫ!

Чем отличается новый комплекс Калланетик-Эволюция (“Callanetics Evolution”) от первоначальной программы?
Калланетик Эволюция – это сочетание уже известных упражнений и нескольких новых. Также в DVD диск включена теоретическая часть , объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельные части тела, если вы хотите прицельно воздействовать на какую-то проблемную зону.

Лучше ли программа Калланетик –Эволюция, чем более старые видео-программы?
Первоначальный комплекс отлично работает и изменил миллионы фигур за 30 лет существования.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли прыжков и тряски в комплексе «Кардио-калланетик»? Нет, в комплексе нет никаких прыжков, вы можете тренироваться босиком!
Кардио-калланетик верен философии Каллан Пинкни - «медитация в движении», сочетая плавность балета и йоги с более низким ритмом , чем в низкоударной аэробике, что позволяет вовлечь большее число мышц и сжечь больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны она не производит впечатление серьезной нагрузки, но когда вы попробуете её, вы сразу почувствуете , как отзываются ваши мышцы, а жир тает! Люди с плохой координацией движений отмечают также, что Калланетик делает их тела грациознее и улучшает координацию. К тому же, существует три уровня интенсивности, поэтому не важно, какой уровень подготовки у вас, вы сможете выбрать подходящий

По материалам callanetic.com, перевод мой.

**Elika** · 09.05.2009, 14:49

Надо будет посмотреть что это такое

ЗЫ: А Мадонна - ну так та и йогу делает и в зале занимается, там какие только техники не применяются... Хотя честно, мне кажется это перебор... мне ее тело уже не нравиться, раньше было лучше... сорри за оффтоп.

**Alexa_Alexa** · 09.05.2009, 14:56

Пооффтоплю чуточку про Мадонну

- ей, всё-таки, уже 50 лет, а очертания фигуры лучше ,чем у иных молодых особ... Конечно, и кожа не идеальная, и жилистая слишком - но иначе, в таком возрасте, наверное, и не получилось бы сохранить силуэт.