Набор веса при занятиях фитнесом

**Alexa_Alexa** · 12.10.2009, 10:42

Поскольку эта тема частенько у нас поднимается в разных дневничках, то решила в отдельной теме обобщить информацию.

Итак, основные причины набора веса при тренировках.

1. Долгосрочный период

Набор мышечной массы
В результате тренировок, жир уходит, а мышечная ткань растет. Процентное соотношение жира-мышц в теле изменяется и , поскольку мышцы весят тяжелее, то вес может немного увеличиться.
При этом объемы, как правило, уменьшаются, поскольку жировая ткань рыхлая и занимает много места, поэтому, когда жира становится меньше - уменьшаются и объемы (если только вы не прорабатываете какую-то часть тела на увеличение).
Но, надо сказать, что добиться заметного роста мышц довольно сложно.

Увеличение аппетита, срывы - и последующий набор веса
Тренировки дают сигнал нашему организму о том, что нужно больше топлива! Это может привести к увеличению аппетита и даже срывам.
Поэтому за питанием нужно хорошенько следить.

2.Краткосрочный период

После занятий спортом может быть небольшой отёк .
После тренировки (в следующие 1-3 дня) прибавка в весе происходит в тех случаях, когда:
1) была силовая тренировка,
2) нагружалась нетренированная группа мышц, как например при простом аэробном занятии, но после длительного перерыва - это твой случай, как я понимаю
Такая прибавке веса сопутствует мышечным болям.
По одной из теорий, в ходе силового тренинга происходят микротравмы волокон. Они в основном восстанавиваются в течение последующих 1-3 суток, при этом новые волокна оказываются толще и сильнее поврежденных, то есть фактически это происходит рост мышечной ткани. Но на какое-то время в местах микротравм возникает воспалительный процесс, который сопровождается миро-отеками. Отсюда и кратковременная прибавка в весе.

Если дело в этом, то имеет смысл считать не ежедневный вес, а усредненный - за несколько дней, неделю и т.п.