У меня вообще ограничение по гантелям - не более 3х кг из-за отсеопении позвоночника. А гантели я могу взять не более 1,5кг в руку из-за кистей. С ногами проблем никаких нет.
С белком у меня проблем нет. Я грамм 80-100 набираю в сутки.