Набор веса при занятиях фитнесом

[tykva]

Могу... Чего уж там)
Я не спец, конечно, но может это мышцы в тонус пришли??

[Umaporn]

Я тут,как известно, давеча панику подняла, что у меня вес стал расти от занятий спортом Стыдно даже вспоминать,как по ламерски после двухлетнего знакомства с методом Монти да и не будучи так чтобы совсем новичком в спорте,так истерично зацикливалась на цифрах.
Вобщем,в поисках ответа на свой извечный вопрос,как занятия спортом могут спровоцировать набор веса,я нашла одну очень интересную статью,в которой на этот вопрос дана новая точка зрения.
Делюсь инфой отсюда:

Я только что начал(а) заниматься спортом, чтобы похудеть. Но вес прибавился! Почему это произошло?

Ответ:

Факт заключается в том, что множество людей либо набирают немного веса, либо не видят изменений в весе первые 4-6 недель. Обычно это объясняют тем, что "происходит набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира". Но на самом деле такое объяснение не очень точное. Часто этот лишний вес - обычная вода.

Как только ты начинаешь больше тренироваться, твой организм начинает запасть больше "топлива" в мышечных тканях, для того чтобы можно было просто и быстро обеспечить тебя энергией во время тренировок. Процесс преобразования глюкозы (углеводов) в "топливо", которое и используют твои мышцы (гликоген), требует 3 молекулы воды на каждую молекулу глюкозы. Так вот - по мере того, как мышцы запасают гликоген, твоё тело делает запасы воды. Именно поэтому и происходит набор веса или его остановка на первоначальном уровне. Но это вполне нормально - не стоит беспокоиться из-за этого.

И помни главное - вне зависимости от того, что показывают твои весы, на самом деле ты всё равно сжигаешь жир во время тренировок. Как только твоё тело приспособится к новому ритму, излишки воды уйдут, и твой вес начнёт снижаться.

[Татум]

Доброе утро.Через 2 дня заканчиваю второй уровень "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс.С понедельника приступлю к 3.А вопрос собственно вот в чём:я прибавила в весе и объёмы тоже изменились.Точно сказать не могу из-за не имения собственно самих весов.Немножко всё это огорчает,так как хотелось подтянуться и сбросить 1-2 кг,а получается что и так ничего не заметно,так еще и прибавила.Что скажите?Очень нужны советы,так как нахожусь в растерянности.

[Umaporn]

Татум,привет! Даже не представляю,ка ты без весов живешь-то !
Все возможные причины увеличения объемов мы тут расписали, так что читай на здоровье Плюс добавь вероятность отеков из-за приближающихся КД или овуляции. Я еще в этой теме инфой поделюсь, об общем случае,почему объемы и вес могут расти.

[xeniya]

Девушки, кто у нас регулярно занимается спортом. Начала ходить в зал к тренеру, 2-3 раза в неделю (это силовые тренировки) - от своих 85.1 снова вернулась к ненавистным 86.6(ох и бесит меня эта цифра). В связи с тем что обрастаю мышечной массой быстро, не ем животный белок за 5 часов до и после тренировки, но это не сложно так как тренируюсь в 9 вечера. По виду тело подтянулось, сил прибавилось, но вот то,что поправилась вообще расстраиваюсь, объемы повторюсь не изменились. Но вот вопрос в чем: может 4 недели это слишком мало, и эта прибавка уйдет? или может на время переключться на кардио, что бы не только объемы но и вес начал уходить? Вообщем я в небольшой растерянности. ::

[Alexa_Alexa]

Переключаться на кардио не стоит - ты ж сама говоришь: тело подтянулось, объемы не изменились. Значит, прибавка в весе нас , вообще, не интересует в таком случае. Другой вопрос, что для баланса тренировок какое-то количество кардионагрузки, в любом случае, не помешает. Но силовые при этом забрасывать, точно, не нужно.
Поговори с тренером - обычно советуют по 30-45 минут кардио несколько раз в неделю. В свободные от силовых тренировок дни можно потанцевать или в бассейн ходить или еще что. (вообще, я всеми фибрами за танцы, конечно, они, вообще, отлично гармонизируют тело и дух, поднимают настроение, заставляют забыть о проблемах )

[xeniya]

Сашуль про кардио я занимаюсь по 20 минут до и 20 минут после тренировки, в перерывах в свободные дни (думаал ходить на дорожке, тем более я это люблю в перерывами на бег), но занимаемся мы достаточно интенсивно, что дни перерывов нужны что бы востановится.
А про танцы давно думаю, только вот в плане соеденить свое чувство ритма и ноги руки ой-ой, очень сложно!
С половином точно НЕ вариант, он вообще с подозрением смотрит на танцующих (стесняеться наверное), у нас в зале есть стрип-пластика может отважусь туда?

[Alexa_Alexa]

Ой, с чувством ритма и соединением руконог у всех плохо Главное, не отступать и не сдаваться - ну, это в теме о танцах Штучка подробно рассказывала
Танцы еще хороши тем, что они не воспринимаются как спорт - они залечивают душевные раны, помогают отвлечься, расслабляют. И при этом, работают для сердца как кардио и развивают пластику.
По поводу стриппластики - сложно судить, я с этим зверем не очень знакома. Но вот если работа с шестом, то не будет ли это больше силовая нагрузка чем кардио?

А так - раз у тебя плюс к силовым еще 40 минут кардио, то можно и не добавлять уже ничего.

[xeniya]

Ну там не с шестом (девченки там все время в полутемном зале по полу "катаются" - я по тихоньку за ними поглядываю, как и добрая половина других посетителей, в основном мужчин ).
Я вот еще на растяжку посматриваю Делаю простой комлекс, но думаю надо, что то посложнее присмотреть.
Вообщем Саша прибавки наверное не стоит боятся должна через пару недель пройти, правда?

[Alexa_Alexa]

Да, вообще, наплюй на вес сейчас -он сейчас не важен абсолютно По поводу растяжки - хорошая задумка.