Набор веса при занятиях фитнесом - Страница 5
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 5 из 7 ПерваяПервая 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 41 по 50 из 68

Тема: Набор веса при занятиях фитнесом

  1. #41
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    А зачем в виде творога?
    Отварную курогрудку или рыбу.
    Вообще есть мнение, что распределение БЖУ до и после треньки не так важно, как общее распределение БЖУ в течение дня. Мышцы сами возьмут то, что им надо. Тебе ж не на бодибилдерские соревнования ехать, ты тело хочешь красивое.
    Насчет калорийности: ты начни с максимума, то есть с 2000. Если вес неделю не уходит - снижай на 100 ккал. Смотри еще неделю. Худеешь - оставляй как есть. Нет - еще на 100.
    Еще можно "качели" устраивать для встряски организма.
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  2. #42
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Девчат, я на всякий случай , напомню, что у нас Метод Монтиньяка, а не подсчеты калорийности
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #43
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Не-не, Саш, это само собой разумеется!
    Мало ли, вдруг кто действительно мяса захочет нарастить, а без знаний базы теории калорийности это вряд ли получится.
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  4. #44
    Знаток Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,437
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Саша мы это помним, я так для контроля хочу посмотреть
    Я вообще не люблю считать кк, так как начинаю все сильно урезать и у меня истерики на это почве случаются, а за ними и срывы Но немножко все таки думаю надо посчитать, всего пару дней просто прикинуть что все ок и в пределах норм.
    Вообщем заниматься продожаем и пару дней, посчитать кк
    Нас теперь трое, родила!))
    Со мной на ТЫ

  5. #45
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Ксюш, на 2 тысячи нормально наедаться, даже объедаться будешь) Это не больше, чем ты ешь сейчас, уж поверь мне
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  6. #46
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    Вот Монти даёт мах кол-во тех же макарон, но не говорит о минималке. Из моего личного опыта: для того, чтоб мой вес не уходил и я не была похожа на бабушку, как описала Малышка, мне нужно много сложных углеводов: по 100гр сухого веса 3раза в день + остальные продукты. Это без учета спорта. Но пока я реально не могу осилить это кол-во. Надо разгонять дальше, т.к. хочу мышечную массу.
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  7. #47
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Нат, тут еще большую роль играет белок, именно он - строительная база для мышц.
    Ну и, конечно, адекватные силовые. То есть не гантеля 2 кг, а в худшем случае 5.
    То есть упры делать с максимальным повторов 10-12, в идеале 8-10. И так, чтобы за подход сложно было вытянуть последние 1-2 повтора. Это и есть силовые, направленные на припрост мяса.
    Эт сложно все, впахивать надо, как лошади.
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  8. #48
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    У меня вообще ограничение по гантелям - не более 3х кг из-за отсеопении позвоночника. А гантели я могу взять не более 1,5кг в руку из-за кистей. С ногами проблем никаких нет.
    С белком у меня проблем нет. Я грамм 80-100 набираю в сутки.
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  9. #49
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Поп красивый круглый хочешь?
    Присед. Со страховкой.
    Найди грамотного физ-врача. Пусть он проконсультирует, как надо.
    Врачи обычных поликлиник очень часто перестраховщики.
    Лично знаю 3 девушек, которые во время беременности делали становую тягу 40 кг штангой, и все было ОК (разумеется, после консультации + до этого этим занимались).
    А вспомнить про Дикуля? Ему прочили инвалидную коляску, а он делал присед 450 кг.
    Это не руководство к действию, но повод задуматься.
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  10. #50
    Опытный Аватар для Lusha
    Регистрация
    28.05.2010
    Адрес
    Россия,Санкт-Петербург
    Сообщений
    503
    Записей в дневнике
    84

    По умолчанию

    А ревматологи так вообще перестраховщики сильные(я просто знаю что Веснуша у ревматолога наблюдается). Мне категорически любые виды нагрузки запрещали. А когда я все-таки решила заниматься силовыми нашла грамотного тренера и врача, то оказалось силовые не такие уж страшные. Веса увеличивала постепенно и очень осторожно, но в итоге дошла до хороших весов.

Страница 5 из 7 ПерваяПервая 1234567 ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Питание при занятиях спортом
    от Junker в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 569
    Последнее сообщение: 15.09.2023, 09:21
  2. Заметно ли окружающим снижение веса?
    от Маркиза в разделе Основы метода
    Ответов: 86
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 13:06

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •