А зачем в виде творога?
Отварную курогрудку или рыбу.
Вообще есть мнение, что распределение БЖУ до и после треньки не так важно, как общее распределение БЖУ в течение дня. Мышцы сами возьмут то, что им надо. Тебе ж не на бодибилдерские соревнования ехать, ты тело хочешь красивое.
Насчет калорийности: ты начни с максимума, то есть с 2000. Если вес неделю не уходит - снижай на 100 ккал. Смотри еще неделю. Худеешь - оставляй как есть. Нет - еще на 100.
Еще можно "качели" устраивать для встряски организма.
Социальные закладки