Набор веса при занятиях фитнесом

[Малышка]

А зачем в виде творога?
Отварную курогрудку или рыбу.
Вообще есть мнение, что распределение БЖУ до и после треньки не так важно, как общее распределение БЖУ в течение дня. Мышцы сами возьмут то, что им надо. Тебе ж не на бодибилдерские соревнования ехать, ты тело хочешь красивое.
Насчет калорийности: ты начни с максимума, то есть с 2000. Если вес неделю не уходит - снижай на 100 ккал. Смотри еще неделю. Худеешь - оставляй как есть. Нет - еще на 100.
Еще можно "качели" устраивать для встряски организма.

[Alexa_Alexa]

Девчат, я на всякий случай , напомню, что у нас Метод Монтиньяка, а не подсчеты калорийности

[Малышка]

Не-не, Саш, это само собой разумеется!
Мало ли, вдруг кто действительно мяса захочет нарастить, а без знаний базы теории калорийности это вряд ли получится.

[xeniya]

Саша мы это помним, я так для контроля хочу посмотреть
Я вообще не люблю считать кк, так как начинаю все сильно урезать и у меня истерики на это почве случаются, а за ними и срывы Но немножко все таки думаю надо посчитать, всего пару дней просто прикинуть что все ок и в пределах норм.
Вообщем заниматься продожаем и пару дней, посчитать кк

[Малышка]

Ксюш, на 2 тысячи нормально наедаться, даже объедаться будешь) Это не больше, чем ты ешь сейчас, уж поверь мне

[Веснушка]

Вот Монти даёт мах кол-во тех же макарон, но не говорит о минималке. Из моего личного опыта: для того, чтоб мой вес не уходил и я не была похожа на бабушку, как описала Малышка, мне нужно много сложных углеводов: по 100гр сухого веса 3раза в день + остальные продукты. Это без учета спорта. Но пока я реально не могу осилить это кол-во. Надо разгонять дальше, т.к. хочу мышечную массу.

[Малышка]

Нат, тут еще большую роль играет белок, именно он - строительная база для мышц.
Ну и, конечно, адекватные силовые. То есть не гантеля 2 кг, а в худшем случае 5.
То есть упры делать с максимальным повторов 10-12, в идеале 8-10. И так, чтобы за подход сложно было вытянуть последние 1-2 повтора. Это и есть силовые, направленные на припрост мяса.
Эт сложно все, впахивать надо, как лошади.

[Веснушка]

У меня вообще ограничение по гантелям - не более 3х кг из-за отсеопении позвоночника. А гантели я могу взять не более 1,5кг в руку из-за кистей. С ногами проблем никаких нет.
С белком у меня проблем нет. Я грамм 80-100 набираю в сутки.

[Малышка]

Поп красивый круглый хочешь?
Присед. Со страховкой.
Найди грамотного физ-врача. Пусть он проконсультирует, как надо.
Врачи обычных поликлиник очень часто перестраховщики.
Лично знаю 3 девушек, которые во время беременности делали становую тягу 40 кг штангой, и все было ОК (разумеется, после консультации + до этого этим занимались).
А вспомнить про Дикуля? Ему прочили инвалидную коляску, а он делал присед 450 кг.
Это не руководство к действию, но повод задуматься.

[Lusha]

А ревматологи так вообще перестраховщики сильные(я просто знаю что Веснуша у ревматолога наблюдается). Мне категорически любые виды нагрузки запрещали. А когда я все-таки решила заниматься силовыми нашла грамотного тренера и врача, то оказалось силовые не такие уж страшные. Веса увеличивала постепенно и очень осторожно, но в итоге дошла до хороших весов.