Набор веса при занятиях фитнесом

[Ivadara]

я тоже согласна насчет растяжки, если хорошо ей заняться, то , мне кажется, это только на пользу пойдет , мышцы будут подтягиваться, как бы вытягиваться, не будет забитости и тяжести, будет эластичность хорошая, вот если бы у меня время позволяло, обязательно добавила бы пару раз в неделю хорошую такую растяжку . Она 100% только на пользу пойдет !

[xeniya]

Ира а ты от спорта тяжелее не становишься? я не в плане объемов а именно веса, когда интенсивно занимаешься?

[Ivadara]

да , я становилась тяжелее, при чем месяца на два, прибавка где-то 1,5 кг у меня была, что тоже очень расстраивало , но потом вес начал уходить. И сейчас вес у меня постоянно гуляет в пределах 1 кг , но тут много факторов , один из многих ,но 100 % это ,когда я слежу за водой , например в течении недели, а потом забываю и перестаю пить столько же - все через несколько дней задержка жидкости и привес гарантирован. Поэтому обрати внимание еще на это , ты ведь достаточно интенсивно тренируешься сейчас .

[xeniya]

Ну вот и у меня сомнения, прошел месяц и прибавка почти 1,5 кило, вообщем ты рекомендуешь просто набраться терпения и подождать еще месяцок? Про воду да я знаю, оссобенно после первых 3 занятий я вообще 2,5 кило прибавила но успокаивала, что это вода. вот половина ушла, а еще 1,5 кило ни как не хочет уходить

[Малышка]

Ксюш, понимаешь, в чем дело: рост мышечной массы обусловлен профицитом калорий в рационе, отталкиваясь от своего БУМ х уровень физ.активности.
То есть, в принципе, ты могла набрать 0,5 кг мышечной массы (в лучшем случае, у женщин прирост мяса идет очень тяжело), все остальное - отеки, связанные с разрывом мышечной ткани при интенсивных силовых тренировках.

Мой совет - не париться насчет веса, но для собственного успокоения высчитать БУМ х уровень физ. активности и не есть КБЖУ выше этого.
Для собственного успокоения можешь увеличить долю стрейтчинга в дни отдыха - помогает мышцам восстанавливаться быстрее.

[xeniya]

Малышка а насчет того что бы не есть белки животные - это же правильно?
А что такое БУМ?

[Малышка]

Неправильно.
Мышцам требуется корм. В любом случае. Чем больше мышц - тем быстрее горит жир, они сами его жрут.
Белки и углеводы, белки и углеводы. Сложные, ясен пень. Профицит для набора массы, дефицит - для сжигания жира.
БУМ - базовый уровень метаболизма, то количество калорий, которое требуется, чтобы находиться в коме - лежать и дышать.
Вот тебе калькулятор, чтоб не заморачиваться.
Для сжигания жира обычно от БУМ х на уровень физ. активности убирают 10-20%, это калорийность для похудения.

[Веснушка]

Малыш, спасибо. Мне надо 2тыщи ккал/день для поддержания фигуры

[Малышка]

Ну, ты ж у нас королева метаболизЬма

За этим периодически надо следить.
Многие дамы жалуются, что как только поднимают гантелю больше 1,5кг - сразу руки как у Шварца становятся. Отеки, конечно, но...
Пожирая 2 кг тортика после этого можно ожидать только прирост. И мяса, и жира.
Поэтому все же важно отслежить хотя бы периодически КБЖУ при интенсивных силовых. Чтоб потом не было круглых глаз и возмущенных воплей.

Прирост мышечной массы - отлично. Она реально нужна, чтобы не стать скинни-фэт. В противном случае будет висящая кожа, полное отсутствие мышцЫф и вид как у тощей старушонки 95-лет

[xeniya]

Ну я естественно ем белок только не после и не перед тренировкой. У меня тренировка в 9 вечера, последний раз я ем в 6 (как раз перед дорогой домой, что бы успело все переварится) - обычно это бобовые или БУ, белок в виде творога реально есть боюсь. Заканчиваю в 10.30-11 зависит от того иду в сауну или нет, Аппетита адского послед тренек нет.
ТОгда еще вопрос по калькулятору получается, что с моим весом (76 округлим ) у меня 2020 для обычного обмена и 1660 для похудения. Это значит что в обычные дни (без тренек должно быть 1660) а в дни тренек побольше до 2020? или все дни должно быть 1660?