Набор веса при занятиях фитнесом
Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 67

Тема: Набор веса при занятиях фитнесом

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,898
    Записей в дневнике
    453

    По умолчанию Набор веса при занятиях фитнесом

    Поскольку эта тема частенько у нас поднимается в разных дневничках, то решила в отдельной теме обобщить информацию.

    Итак, основные причины набора веса при тренировках.

    1. Долгосрочный период

    Набор мышечной массы
    В результате тренировок, жир уходит, а мышечная ткань растет. Процентное соотношение жира-мышц в теле изменяется и , поскольку мышцы весят тяжелее, то вес может немного увеличиться.
    При этом объемы, как правило, уменьшаются, поскольку жировая ткань рыхлая и занимает много места, поэтому, когда жира становится меньше - уменьшаются и объемы (если только вы не прорабатываете какую-то часть тела на увеличение).
    Но, надо сказать, что добиться заметного роста мышц довольно сложно.

    Увеличение аппетита, срывы - и последующий набор веса
    Тренировки дают сигнал нашему организму о том, что нужно больше топлива! Это может привести к увеличению аппетита и даже срывам.
    Поэтому за питанием нужно хорошенько следить.

    2.Краткосрочный период

    После занятий спортом может быть небольшой отёк .
    После тренировки (в следующие 1-3 дня) прибавка в весе происходит в тех случаях, когда:
    1) была силовая тренировка,
    2) нагружалась нетренированная группа мышц, как например при простом аэробном занятии, но после длительного перерыва - это твой случай, как я понимаю
    Такая прибавке веса сопутствует мышечным болям.
    По одной из теорий, в ходе силового тренинга происходят микротравмы волокон. Они в основном восстанавиваются в течение последующих 1-3 суток, при этом новые волокна оказываются толще и сильнее поврежденных, то есть фактически это происходит рост мышечной ткани. Но на какое-то время в местах микротравм возникает воспалительный процесс, который сопровождается миро-отеками. Отсюда и кратковременная прибавка в весе.

    Если дело в этом, то имеет смысл считать не ежедневный вес, а усредненный - за несколько дней, неделю и т.п.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2

    По умолчанию

    Саш,все поняла.
    Кстати,аппетит пока в норме,даже по-моему меньше стала есть!
    Буду на не весы смотреть,а в зеркало!!!

    Ольга(32),172см.Мама сыночка и дочки.ГВ и Монти-это возможно!С Монти уже 3 года

  3. #3

    По умолчанию

    спасибо за такое краткое понятное разъяснение!

  4. #4
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Если какое-то сообщение вам помогло и показалось информативным на форуме, то благодарим кнопкой "Спасибо"

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  5. #5

    По умолчанию

    У меня очень часто бывает после интенсивных занятий, я буквально налетаю на еду. А что лучше всего есть тогда, когда испытываешь жуткий голод?

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,898
    Записей в дневнике
    453

    По умолчанию

    Советую заглянуть в тему "питание при занятиях спортом".:mig:
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7
    catherine
    Guest

    По умолчанию

    Начала заниматься спортом, впервый раз пощла в клуб, на Зумба !! Мне ужасно понравилось, было трудно потому что я очень отстала от спорта, но хоть движения я онимала так как занималась когда то сальса... но пришла в жуткое отчаяние когда пропотев там не знаю как и прозанимавшись интенсивно целый час я прибавила 500 гр

  8. #8
    Знаток Аватар для Ivadara
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Хабаровск
    Сообщений
    1,301
    Записей в дневнике
    41

    По умолчанию

    catherine , ну откуда же такая сразу паника , почитай первый пост Саши , там все очень понятно написано , для тебя что важнее легкий жир или же мышцы? просто не все сразу , упорство и труд все перетрут :mig: и кто же взвешивается после тренировки

  9. #9
    catherine
    Guest

    По умолчанию

    я если честно себе представить не могу что после 1ого раза !!!! прибавиться вес может !!! Я эе не спортчменка, а просто впервые пошла в клуб...

  10. #10
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    722

    По умолчанию

    catherine, в интенсивно работающих мышцах возникает отек. Это твои полкило.

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Питание при занятиях спортом
    от Junker в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 566
    Последнее сообщение: 25.07.2017, 10:38
  2. Заметно ли окружающим снижение веса?
    от Маркиза в разделе Основы метода
    Ответов: 86
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 13:06

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •