Сон, бессонница и сны

[homa_o]

Для тех у кого проблемы с режимом и нормальным с сном в положенное время (ночное), поделюсь тем что знаю из различных научных передач и т.п.
Опустим то что здоровый полноценный сон ОЧЕНЬ важен для нашего здоровья и вообще влияет на продолжительность жизни (об этом можно почитать поискав в яндексе)
Часто нарушение сна происходит из-за несоблдения режима (бессоные ночи). Если зачастую этим пренебрегать, происходит нарушение естественных биоритмов человека (думаю всем понятно что наш организм живет своей жизнью и по своим часам, постоянно подстраиваясь под нашу деятельность, но организм не всегда может перестоиться под нас так быстро как нам бы этого хотелось.)
Так вот как организм следит за нашим сном. При нормальном режиме организм запоминает сколько времени ему нужно бодорствовать и сколько нужно спать. Все это происходит посредством выработки так называемого гармона сна "Мелатонин". Т.е. при нормальном режиме, в положеное время организм выпускает нужное кол-во Мел-а, появляеться желание спать, мы ложимся и нормально спим, и просыпаемся когда его дейстывие заканчивается. При нарушении биоритмов, выработка гармона нарушаеться, и начинаем хотеть спать то утром, то днем, а вечером и ночью начинаеться так сказать бодряк).
Не малую роль на биоритмы играет дневной свет или вообще свет, т.е. в темное время суток мы должны хотеть спать, соответсвенно Свет машает нормальному сну.
Кстати Мелатонин, можно купить и принимать в виде таблеток, особенно это рекомендуется людям "в возросте" так как с возростом Мелатонина вырабатывается меньше и часто у пожилых людей проблеммы со сном из-за этого.
Но не стоит так же забывать и других факторах влияющих на здоровый сон. Например фоновый шум (шум из окна, шум машин, телевизора, соседской дрели, музыки и т.д.) заблоговременно перед сном нужно максимально снизить уровень шумов. Хотя лично я под телевизор засыпаю намного быстрее. Если у кого-то есть такая же дурацкая привычка не забывайте ставить телевизор на таймер, так как фоновый шум влияет на нас и во время сна, а все это может привести к растройствам психики, нарушению слуха (слуховые нервы не восстаналвиваются, так что будьте аккуратнее с громкими звуками, громкостью музыки и телевизора) и как следсвие нарушению сна.
Так же на сон могут сильно влиять такие факторы как стресс, псхические заболевание, нервные расстройства и т.д.