Сон, бессонница и сны

[Штучка]

Нерегулярный сон ведет к потере памяти

Стабильный и глубокий сон очень важен для поддержания мозговых функций.

Для памяти много значит циркадный ритм он способен управлять не только повседневным циклом от сна к бодрости и обратно, а так же выявили связь между стабильным около суточным ритмом и памятью,это подтвердилось американскими учеными при лабораторных испытаниях на хомяках.
Без правильного функционирования циркадной системы животные не могли вспомнить ничего из происходивших с ними событий.

Исследователи полагают, что их открытие позволит более детально рассмотреть проблемы дефицита памяти, познавательные ухудшения и болезнь Альцгеймера.

Изменения в процессе обучения зависят от количества нейрохимических составов под названием GABA, которые действуют для сдерживания активности мозга. Все функции мозга сбалансированы между этими веществами. Как объясняют неврологи, циркадные часы контролируют время сна и пробуждения, блокируя области мозга от выработки GABA. Но если не приостановить активность GABA в гиппокампе, где хранятся наши воспоминания, цепи, ответственные за информацию, перестанут работать должным образом. Кодирование воспоминаний на молекулярном уровне нарушится, и хронически высокие уровни GABA приведут к утрате циркадного ритма, говорят ученые. В результате сбои в циркадном ритме вызывают потерю памяти. Медики сделали вывод, что нормальный, стабильный и глубокий сон критически важен для поддержания мозговых функций.

Циркадные ритмы - колебания интенсивности различных биологических процессов с периодом примерно от 20 до 28 часов. Часто к ним относят и суточные ритмы, наблюдающиеся у организмов в естественных условиях. В изолированном же помещении, где поддерживаются постоянные освещение или темнота, температура и прочее, у растений, животных и человека период ритма, как правило, отклоняется от суточного. Если условия не изменяются, период циркадного ритма стабилен.

Околосуточные ритмы могут влиять как на поведение целого организма, так и на отдельные физиологические процессы. В постоянных условиях периоды циркадных ритмов этих функций часто различны (например, при постоянной освещенности у человека изменяются периоды ритма температуры тела, сна и бодрствования). Такое их рассогласование во времени приводит к патологическому состоянию организма, что имеет большое значение для медицины.

Источник:Аргументы и Факты

[Штучка]

10 фактов о сновидениях

10. Слепые "видят" сны

Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.

9. Мы забываем 90% сновидений

Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа "Кубла Хан", история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.

8. Сны видят все без исключения

Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же в снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.

7. Сны предотвращают психоз

Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.

6. Нам снится только то, что мы видели

В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.

5. Не все могут видеть цветные сны

Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.

4. Сны не бывают буквальными

Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.

3. Бывшие курильщики видят более яркие сны

Бывшие курильщики видят более насыщенные и реальные сны, чем все остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и испытывают при этом чувство вины.

2. Внешние раздражители влияют на наши сны

Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание "подкидывает" образ стаканы воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее - пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание "подсказывает", что нужно проснуться.

1. Во время сна мы парализованы

Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.

Еще несколько фактов о снах:

1. Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.

2. Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.

3. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.

[Alexa_Alexa]

Различные нарушения сна и бессонница хорошо поддаются корректировке с помощью эфирных масел.

Лучше всего психологические проблемы и их решение с помощью ЭМ описано в книге Сакова И.В. "Аромапсихология..."
Он делит масла на 2 группы - основные (целеноправленно и наиболее эффективно борятся с проблемой) и дополнительные (действуют медленнее , но способствуют закреплению результата).
Скажу еще, что эфирные масла используют для ванн, арома-ламп, для массажных смесей...

Основные (в порядке убывания действенности):
- валериана,
- мелисса
- лаванда
- ромашка
- апельсин
- мандарин
- нероли
- шалфей
Дополнительные
- иланг-иланг
- роза
- сандал
- майоран
- можжевельник
- базилик
- пихта
- сосна
- душица
При курсе ароматерапии используют 3-5 эфирных масел, из которых 2-4 из основной группы и 1-3 из дополнительной.

Рекомендации Styx:
Смесь для ванны
3к лаванды
2к ромашки
1к иланг-иланга

Nerys Purchon
Смесь "Объятия Морфея" для массажа
1 ст ложка базы
6к лаванды
6к шалфея
4к ромашки или майорана

Смесь для массажа от Кожевниковой А.Д.
30мл базы (кунжут)
5к Лаванды
4к Апельсина
4к Базилика или Эвкалипта

Смесь от бессонницы
The Complete Book Of Essential Oils & Aromatherapy by Valerie Ann Worwood
Состав:
10к ЭМ Ромашки Римской
5к ЭМ Шалфея Мускатного
5к Бергамота
Хорошо смешайте все эфирные масла в темной стеклянной бутылочке. Капайте 1-2к смеси на подушку перед сном.
Если Вы предпочитаете арома-лампу, то можете использовать 4 к этой смеси для ингаляции за час до сна.

[Alexa_Alexa]

Добавлю еще, что такие смеси надо использовать не более 2 недель, а затем необходимо менять состав, что бы не снижалась эффективность лечения.

Я делала такую смесь от бесонницы:
Лаванда + Ромашка + Апельсин + Иланг-Иланг
В соотношении: 2:1:1:1

Применялась в случае , когда человек долго не мог заснуть, а когда, все-таки, засыпал, то потом просыпался среди ночи - часа в 2-3 и снова мучался, пытаясь уснуть.
Использовалась смесь для ванн перед сном. Эффект наступил на третий день применения и потом уже таких проблем у человека не было.

[Alexa_Alexa]

Смеси для аромалампы от бессонницы

#1
ЭМ Ромашки римской - 4к
ЭМ Лаванды - 4к

#2
ЭМ Нероли - 4к
ЭМ Герани - 2к

#3
ЭМ Майорана - 6к
ЭМ Розового дерева - 2к

#4
ЭМ Лаванды - 6к

Источник: aromatherpyoutlet.com


Массажная смесь для улучшения сна
2к. ЭМ Лаванды
2к. ЭМ Майорана
1к. ЭМ Ветивера
Смешать с 15мл несущего масла (Миндаль/Виноградная косточка) и использовать для расслабляющего массажа

Ванна для улучшения сна
4к. ЭМ Ромашки римской
4к. ЭМ Шалфея мускатного
2к. ЭМ Нероли
Развести смесь с эмульгатором на выбор и принимать тёплую ванну 15-20 минут.

Источник: Dr. Carolyn Selby

[Овсянка]

вот понравился прикол, хотя по началу начала читать как умную статью. teetj

КАК СПАТЬ?

Во время сна не рекомендуется придавливать головой правое или левое ухо. Нарушение кровообращения в ушных раковинах ведет к частичной потере памяти и головным болям после пробуждения. Не рекомендуется также прижимать к подушке затылок: сдавливание мозжечка может послужить причиной сбоя в координации движений. Сони, которые упираются в подушку лбом, часто страдают близорукостью (в отдельных случаях может развиться дальнозоркость). Таким образом, во время сна голову лучше держать на весу, ни к чему ее не прислоняя и не прижимая.

Лежать во время сна на левом боку вредно, ибо масса тела начинает давить на сердце. Не рекомендуется также лежать на правом боку, в этом случае внутренности наваливаются на печень и удаляются от сердца, что нередко приводит к разрыву аорты или других жизненно важных сосудов. Лежать на спине и вовсе опасно: это способствует деформации позвоночника, в некоторых случаях - ведет к размозжению тазобедренных костей. Крайне вредно лежать во время сна на животе, ибо начинается отток желудочного сока от места его непосредственного выделения, что приводит к повышению кислотности, гастритам и колитам и, как следствие, к понижению сопротивляемости организма вирусным инфекциям, то есть иммунодефициту.

Нет ничего хуже, чем сгибать во время сна ноги, т.к. в этом случае быстро изнашиваются суставы, что, в свою очередь, чревато потерей их эластичности. Держать ноги вытянутыми также плохо - это чревато растяжением связок и сухожилий.

Особо следует сказать о положении рук во время сна. Если скрестить их на груди, это будет означать, что вы подсознательно поставили на себе крест, т.е. почти равносильно летальному исходу. Вытягивать руки вдоль туловища опасно по причине возможности их окостенения от неподвижности. В закидывании рук за голову есть вероятность создания вокруг лобных долей биополя, способного надолго прервать мыслительную функцию мозга.

[Alexa_Alexa]

Овсянка, ну, в этом приколе есть большая доля истины. Действительно, если лежать на левом боку, то груз тела давит на сердце, а ещё нельзя утыкаться лицом в подушку - это растягивает кожу и провоцирует морщины...

Но, учесть все эти противопоказания, невозможно, а каждый человек во сне инстинктивно выбирает ту позу, которая его организму подходит лучше всего.

[Tashka]

У меня уже дней 10 какие-то неприятные сны. Обычно не кошмары, но неприятные, какая-то чушь от которой на утро этакий "осадок". А сегодня я просто прыгала их одного кошмара в другой!

"Грешу" на то, что оставила комп под кроватью, лень было нести в другую комнату.

Попробую сегодня найди валериану...или что-то еще, чтобы успокаиваться перед сном. Я дуаю также нужно бросить читать "тяжелую" лит-ру перед сном, которая может вызвать беспокойство.

Может, кто-то уже боролся с этим явлением? (ванну принять не смогу, т.е. ромашковые и арома-ванны отпрадают)

Спасибо!

[Alexa_Alexa]

Можно в арома-лампе эфирное масло использовать :mig: Или сделать массажное масло для тела.
Валерьянку выпить можно, но не усердствуй с ней, при длительном приеме она делает кишечник ленивым.

[Амброзия]

Человек не видит снов в тот момент, когда храпит

Позволю себе не согласиться. Мой муж храпит постоянно! Если я не усну раньше него, то все - ночь пропала: буду его всю ночь под бок ширять, но при этом ему снятся сны.
Наверное, есть исключения.