Упражнения для пресса без снаряжения

[Перлина]

у меня в планке болит больше спина и руки(( видать что-то не так делаю. а вообще скручивая хорошо помогают. главное чувствовать прес во время тренировки, чтоб начинал печь. тогда он работает.

[Штучка]

Перлина, поясница в планке болит, да?

Попробую объяснить, так как только недавно разбирали с тренером.

Если идет нагрузка на поясницу при выплнении планки, то ты ее точно неправильно делаешь.

Лучше всего, чтобы понять, нужно чтобы кто-то тебя сфотографировал (если хочешь можешь сюда выложить)

Попробую объяснить.

Спина должна быть идеальна ровная при выполнении. А когда чувствуешь нагрузку на поясницу, то обычно спина сгорбленная.На фото сразу это видно, без тяжело понять.

Вот горба быть не должно, тогда не будет ненужной нагрузки на поясницу. Спина должна быть прямая. То есть и попа никуда вверх не уезжать, но и не очень низко, руки под плечами, спина не горбиться. Бедра как бы подкрутить к себе во внутрь при выполнении планки.

Чтобы лучше понять, как должно быть сначала встань просто на четвереньки, руки прямые, спина туда-сюда покрути, чтобы расслабить и попросить в таком положении тебя сфоткать. Спина будет полностью прямая. Вот к такой спине и надо стремиться!!

Потом дальше планка, только на вытянутых руках (не на локтях) (из предыдущего положения), руки вытянутые на уровне плечь, пресс хорошо напряжен, попа втянута в себя, подкручена. Вот в таком положении опять-таки спина должна быть ровная. Если соблюдать все вышесказанное, то досточно тяжело все держать везде. Поэтому вот реккомендуют именно учиться так, вот в таком положении держи пока.

Потом уже можно пробовать на локтях, чтобы спина не горбилась. И лучше всего перед зеркалом делай. И для контроля проси тебя сфоткать, так как на фото сразу видно, как должно и не должно быть.

[Ксения Верба]

Вот рецепт одного дяденьки - плоский живот. Скопировала его запись в дневнике на одном из форумов.

[Штучка]

О, да, это упражнение "вакуум", ну, очень везде нахваливают. Но опять-таки регулярно если заниматься.

На youtube очень много роликов, как правильно научиться его делать (когда живот реально к спине прилипает) и обязательно на голодный желудок.

[Ксения Верба]

Это просто, особенно если дыхание Бодифлекс освоила. Там же все упры на вакууме.

[Перлина]

Но опять-таки регулярно если заниматься.

регулярно это сколько раз в день и сколько минут нужно держать

[ната]

У меня вакуум не получается, всё равно пузо выпирает

[Ксения Верба]

Ты найди Марина Корпан -бодифлекс. Она у Грир слямзила методику. Так там она объясняет по-русски методику. Но у меня тоже не сразу получилось, через неделю - кааак влез живот внутрь.. и сразу поняла что такое вакуум. И у меня тоже не так как на картинке))) жиры сразу видно - точнее слой жира на животе))) но ощущения действительно другие.

[Рита]

Вчера в Интаграмме увидела, что Юлия Бордовских начала марафон "Красивый живот" (бесплатный). Выложила видео с 4 упражнениями для пресса на неделю. Сегодня она выложила ограничения по продуктам тоже на неделю. Я вдохновилась на упражнения, у нее классная спортивная форма)) серебристый низ, розовый верх... мурчит)) Начала упражняться