Упражнения для пресса без снаряжения

[Веснушка]

Вот так выглядят скручивания на фитболе. Ну, а к этому добавь в руки концы резинки, а сама резинка к чему-нибудь закреплена.

К сожалению, ничего подобного в видео не нашла.

[Штучка]

Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.



Отличные упражнения, которые можно делать дома на диване

[Штучка]

Упражнения в парке на простой скамейке, которые любой человек может сделать в любое время без особого снаряжения и весьма эффективные (нажав на стрелочку там надо пролистать картинки, 7 упражнений)

[Штучка]

Можно попробовать вот такой комплекс добавлять. Очень хорошо укрепляет мыщцы пресса!

[Перлина]

у меня в планке болит больше спина и руки(( видать что-то не так делаю. а вообще скручивая хорошо помогают. главное чувствовать прес во время тренировки, чтоб начинал печь. тогда он работает.

[Штучка]

Перлина, поясница в планке болит, да?

Попробую объяснить, так как только недавно разбирали с тренером.

Если идет нагрузка на поясницу при выплнении планки, то ты ее точно неправильно делаешь.

Лучше всего, чтобы понять, нужно чтобы кто-то тебя сфотографировал (если хочешь можешь сюда выложить)

Попробую объяснить.

Спина должна быть идеальна ровная при выполнении. А когда чувствуешь нагрузку на поясницу, то обычно спина сгорбленная.На фото сразу это видно, без тяжело понять.

Вот горба быть не должно, тогда не будет ненужной нагрузки на поясницу. Спина должна быть прямая. То есть и попа никуда вверх не уезжать, но и не очень низко, руки под плечами, спина не горбиться. Бедра как бы подкрутить к себе во внутрь при выполнении планки.

Чтобы лучше понять, как должно быть сначала встань просто на четвереньки, руки прямые, спина туда-сюда покрути, чтобы расслабить и попросить в таком положении тебя сфоткать. Спина будет полностью прямая. Вот к такой спине и надо стремиться!!

Потом дальше планка, только на вытянутых руках (не на локтях) (из предыдущего положения), руки вытянутые на уровне плечь, пресс хорошо напряжен, попа втянута в себя, подкручена. Вот в таком положении опять-таки спина должна быть ровная. Если соблюдать все вышесказанное, то досточно тяжело все держать везде. Поэтому вот реккомендуют именно учиться так, вот в таком положении держи пока.

Потом уже можно пробовать на локтях, чтобы спина не горбилась. И лучше всего перед зеркалом делай. И для контроля проси тебя сфоткать, так как на фото сразу видно, как должно и не должно быть.

[Ксения Верба]

Вот рецепт одного дяденьки - плоский живот. Скопировала его запись в дневнике на одном из форумов.

[Рита]

Вчера в Интаграмме увидела, что Юлия Бордовских начала марафон "Красивый живот" (бесплатный). Выложила видео с 4 упражнениями для пресса на неделю. Сегодня она выложила ограничения по продуктам тоже на неделю. Я вдохновилась на упражнения, у нее классная спортивная форма)) серебристый низ, розовый верх... мурчит)) Начала упражняться