Упражнения дома для красивых ягодиц

[Alexa_Alexa]

Ну, судя по всему, программу Flash Player просит обновить - она, вроде, бесплатная.

Но для обсуждения компьютерных проблем у нас , вообще, отдельная тема есть.

[Alice]

Хочу поделиться моим одним из любимых на данный момент упражнением. Замечу, что в силу проблемы со ступней и очень бережного отношения к коленьям, не могу делать выпады и приседания. Что крайне эффективно для попы и ног . Остаются для меня немного плие, махи и подъем таза. Обычный подъем таза Alexa давала в первом посте, а вот здесь немного другая подача. Делаю это упражнение на уже проработанные мышцы, добить, так сказать, очень нравиться . Когда делаешь, чувство, что попа прям сразу краше становиться всего за 6 минут. Видео на английском. Но там все видно и просто. Тело поднимается вверх волной, все делать нужно медленно и постоянно сжимать ягодицы. Ноги сначала ставятся на расстоянии друг от друга, потом вместе плотно от пяток, носков до колен, потом пятки вместе, носки врозь. Когда поднимаете одну ногу вверх, вторую вжимаете в пол пяткой.

[Вероника]

Alice спасибо за ссылку. Сегодня делала упражнения на ноги по программе, которая нравится мне, а на попу, первая часть по моей ссылке, а упражнения, которые делаются, стоя на коленях, заменила твоими упражнениями. Жаль, что не по русски. Но вроде разобралась. Когда просто посмотрела, показалась легко, а когда попробовала...сложно.Ноги болят. Но это и хорошо. Буду продолжать

[Alice]

Вероника, да, девочка, там с таким удовольствием делает и вообще не напрягается с виду. Рада что тебе тоже понравилось