Упражнения дома для красивых ягодиц

[Alexa_Alexa]

Не обязательно записываться в спортклуб, что бы подтянуть и "округлить" ягодицы - есть множество упражнений, не требующих дополнительного снаряжения.

ВЫПАДЫ

Выпады многими специалистами считаются более эффективными для ягодичных мышц, чем изолированные упражнения на тренажерах (как жим ногами).
А все потому, что выпады задействуют несколько групп мышц и позволяют быстрее сформировать красивые ягодицы

Еще один плюс выпадов - их можно выполнять без специального снаряжения везде, где душа пожелает: на свежем воздухе или дома.

Выпады
Выпады вперёд и еще ролик
Боковые выпады
Обратные выпады (назад)

Приседания
Классические приседы
Классические приседы со стулом
Приседы на одной ноге
Приседы на носочках (в ролике есть еще несколько интересных упражнений для ягодиц)
Плие приседания
Приседания от колен (упражнение также используется в калланетике - очень эффективное)
Приседания с опорой - пятки вместе - очень тяжелое и очень эффективное


Упражнения на полу
"Крендель" - очень сложное упражнение из калланетики, прорабатывает каждую клеточку ягодиц
Подъем таза

Другие упражнения
Ягодицы, ноги и не только (отличный ролик для комплексного занятия дома)