Упражнения дома для красивых ягодиц

[Alexa_Alexa]

Не обязательно записываться в спортклуб, что бы подтянуть и "округлить" ягодицы - есть множество упражнений, не требующих дополнительного снаряжения.

ВЫПАДЫ

Выпады многими специалистами считаются более эффективными для ягодичных мышц, чем изолированные упражнения на тренажерах (как жим ногами).
А все потому, что выпады задействуют несколько групп мышц и позволяют быстрее сформировать красивые ягодицы

Еще один плюс выпадов - их можно выполнять без специального снаряжения везде, где душа пожелает: на свежем воздухе или дома.

Выпады
Выпады вперёд и еще ролик
Боковые выпады
Обратные выпады (назад)

Приседания
Классические приседы
Классические приседы со стулом
Приседы на одной ноге
Приседы на носочках (в ролике есть еще несколько интересных упражнений для ягодиц)
Плие приседания
Приседания от колен (упражнение также используется в калланетике - очень эффективное)
Приседания с опорой - пятки вместе - очень тяжелое и очень эффективное


Упражнения на полу
"Крендель" - очень сложное упражнение из калланетики, прорабатывает каждую клеточку ягодиц
Подъем таза

Другие упражнения
Ягодицы, ноги и не только (отличный ролик для комплексного занятия дома)

[Talia]

Сашенька, вспомни еще про живот что-нибудь !Чтоб убрать его на...долго.

[Alexa_Alexa]

Про живот - не в этой теме
А вообще, самые лучшие нагрузки для пресса - это калланетик (блок для мышц живота) и тренировки с фитболом .

[Asstilba]

Хочу поделиться и я одним упражнением для ягодиц.
Берем кухонный табурет, подставляем его к дивану (не к стене) для того, чтобы была опора. Затем ставим правую ногу на табурет, поднимаемся и приставляем левую. Спускаемся начиная с правой ноги. Делаем 3 подхода по 10-12 раз без перерыва на одну ногу, а затем все то же самое для другой ноги. Т.е. своего рода имитация подъема по лестнице. Очень эффективное упражнение.

[Talia]

Аня, ты имеешь в виду маленький табурет, стульчик такой?

[Alexa_Alexa]

Доразмещала ссылки на основные упражнения для ягодиц и ног - это, в общем, всё, что нужно для счастья наших попсов
Выбираем несколько упражнений по вкусу и выполняем их 2-4 раза в неделю, в 2-3 подходах по 12-15 повторов.

Впрочем, расписание тренировок нужно, конечно, затачивать под конкретные цели и возможности. Через несколько недель упражнения лучше немножко менять, чтобы избежать привыкания и снижения эффективности.

[Asstilba]

Наташа, я не сказала бы, что кухонный табурет маленький. Он достаточно высокий, как обычный стул (можно и стул использовать).

[Штучка]

Мне приглянулась тренировка Пресса, Рук, Ягодиц, Ног и Растяжка/ 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch

Каждая программка длится всего 8 минут, но интенсивно прорабатывая мышцы (к сожалению, на английском языке)

Приведу тут ссылки с youtube на ягодицы и ноги
Красивые Ягодицы за 8 минут
Красивые Ноги за 8 минут

[Yalo]

Я по 8 минутной программе занималась месяц перед лыжами, мне показалось что результат был.
А сейчас я занимаюсь по вот этой 10 минутной программе для ног, мне нравится. У нее есть еще 10 минутные программы на другие части тела...

[Вероника]

Yalo я тоже занимаюсь по этой программе.Только кроме ног и попу качаю.Но сегодня у меня проблема.Хотела позаниматься,а мне пишет Old Flash? Go upgrade! Что это значит? Помогите пожалуйста