Упражнения дома для красивых ягодиц
Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14

Тема: Упражнения дома для красивых ягодиц

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,884
    Записей в дневнике
    448

    По умолчанию Упражнения дома для красивых ягодиц

    Не обязательно записываться в спортклуб, что бы подтянуть и "округлить" ягодицы - есть множество упражнений, не требующих дополнительного снаряжения.

    ВЫПАДЫ

    Выпады многими специалистами считаются более эффективными для ягодичных мышц, чем изолированные упражнения на тренажерах (как жим ногами).
    А все потому, что выпады задействуют несколько групп мышц и позволяют быстрее сформировать красивые ягодицы

    Еще один плюс выпадов - их можно выполнять без специального снаряжения везде, где душа пожелает: на свежем воздухе или дома.

    Выпады
    Выпады вперёд и еще ролик
    Боковые выпады
    Обратные выпады (назад)

    Приседания
    Классические приседы
    Классические приседы со стулом
    Приседы на одной ноге
    Приседы на носочках (в ролике есть еще несколько интересных упражнений для ягодиц)
    Плие приседания
    Приседания от колен (упражнение также используется в калланетике - очень эффективное)
    Приседания с опорой - пятки вместе - очень тяжелое и очень эффективное


    Упражнения на полу
    "Крендель" - очень сложное упражнение из калланетики, прорабатывает каждую клеточку ягодиц
    Подъем таза

    Другие упражнения
    Ягодицы, ноги и не только (отличный ролик для комплексного занятия дома)
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 20.09.2009 в 17:03.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2
    Опытный Аватар для Talia
    Регистрация
    07.07.2009
    Адрес
    израиль
    Сообщений
    529

    По умолчанию

    Сашенька, вспомни еще про живот что-нибудь !Чтоб убрать его на...долго.
    64.5...........54(в мечтах)

  3. #3
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,884
    Записей в дневнике
    448

    По умолчанию

    Про живот - не в этой теме
    А вообще, самые лучшие нагрузки для пресса - это калланетик (блок для мышц живота) и тренировки с фитболом .
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  4. #4
    Знаток Аватар для Asstilba
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Украина, г.Харьков
    Сообщений
    1,273

    По умолчанию

    Хочу поделиться и я одним упражнением для ягодиц.
    Берем кухонный табурет, подставляем его к дивану (не к стене) для того, чтобы была опора. Затем ставим правую ногу на табурет, поднимаемся и приставляем левую. Спускаемся начиная с правой ноги. Делаем 3 подхода по 10-12 раз без перерыва на одну ногу, а затем все то же самое для другой ноги. Т.е. своего рода имитация подъема по лестнице. Очень эффективное упражнение.
    Аня, рост 160 см, 36 лет
    Молочку не считаю.

  5. #5
    Опытный Аватар для Talia
    Регистрация
    07.07.2009
    Адрес
    израиль
    Сообщений
    529

    По умолчанию

    Аня, ты имеешь в виду маленький табурет, стульчик такой?
    64.5...........54(в мечтах)

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,884
    Записей в дневнике
    448

    По умолчанию

    Доразмещала ссылки на основные упражнения для ягодиц и ног - это, в общем, всё, что нужно для счастья наших попсов
    Выбираем несколько упражнений по вкусу и выполняем их 2-4 раза в неделю, в 2-3 подходах по 12-15 повторов.

    Впрочем, расписание тренировок нужно, конечно, затачивать под конкретные цели и возможности. Через несколько недель упражнения лучше немножко менять, чтобы избежать привыкания и снижения эффективности.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7
    Знаток Аватар для Asstilba
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Украина, г.Харьков
    Сообщений
    1,273

    По умолчанию

    Наташа, я не сказала бы, что кухонный табурет маленький. Он достаточно высокий, как обычный стул (можно и стул использовать).
    Аня, рост 160 см, 36 лет
    Молочку не считаю.

  8. #8
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Мне приглянулась тренировка Пресса, Рук, Ягодиц, Ног и Растяжка/ 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch

    Каждая программка длится всего 8 минут, но интенсивно прорабатывая мышцы (к сожалению, на английском языке)

    Приведу тут ссылки с youtube на ягодицы и ноги
    Красивые Ягодицы за 8 минут
    Красивые Ноги за 8 минут
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2013 в 11:13.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  9. #9
    Любопытствующий Аватар для Yalo
    Регистрация
    12.08.2009
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    49

    По умолчанию

    Я по 8 минутной программе занималась месяц перед лыжами, мне показалось что результат был.
    А сейчас я занимаюсь по вот этой 10 минутной программе для ног, мне нравится. У нее есть еще 10 минутные программы на другие части тела...

  10. #10
    Знаток Аватар для Вероника
    Регистрация
    27.09.2009
    Сообщений
    1,839
    Записей в дневнике
    4

    По умолчанию

    Yalo я тоже занимаюсь по этой программе.Только кроме ног и попу качаю.Но сегодня у меня проблема.Хотела позаниматься,а мне пишет Old Flash? Go upgrade! Что это значит? Помогите пожалуйста

    На Монти более трех лет. Похудела с 80 до 65. Накосячила до 75 сейчас вешу 72

Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •