В человеке всё должно быть прекрасно. Часть II.

[Матрёшка]

Пума, без фанатизма плизteetjя где-то читала, что дамам опосля 40 жир просто необходим защищая внутренние органы,,это было что-то связано с замедлением детородных функций организма,,так что красоту её не смоешь, так что не на все вещи в этой жизни надо обращать наше пристальнео внимание:mig:

[Пума]

За поддержку огромное
Спасибо, Матреш, что напомнила о возрасте teetj. Анечка-Хитрость, понимаю, вопрос еще не закрыт. И, честное слово, девочки, я не фанатею, просто есть повод задуматься, проанализировать и двигаться дальше. Это мое жизненное кредо - не останавливаться на полпути:mig:.
И вот какой план я разработала.
1 этап. При таком количестве срывов есть повод укрепить мотивацию. Купила книгу психолога Джудит Бек. Худеть наверняка (2010 года издания, в инете не скачать). В борьбе с лишним весом используется когнитивная (мыслительная) терапия. Курс рассчитан на 1.5 месяца. Я почти в середине пути.
2 этап. Подбор индивидуальных упражнений - в стадии разработки.
3 этап. Применение с методом Монти выше сказанного вкупе.
Менюшки пока не пишу, но процесс контролирую. Надеюсь, вес при таком натиске сдастся teetj.Чего и всем желаю
А еще я начала учить французский, давно хотела им заняться. Школьный - немецкий.

[Alexa_Alexa]

Пумчик, ты молодчина! При таком комплексном подходе обязательно всё получится!
По поводу французского - ! Ждем отзывов в темке о языкознании

[Пума]

Поддержка - великая сила. Спасибо, Саша.
Надо отдать должное Джудит Бек, результаты над собой видны уже через несколько дней. Расписано все до мелочей. Даже как отвечать на вредительские мысли :mig:. Очень рекомендую почитать.
Изучение французского пока остановила - отчеты поджимают(даже снятся по ночам teetj).Но скоро пора отчетов закончится и снова с удовольствием окунусь в это интересное занятие.И отпишусь непременно в темке.

Меню на сегодня

Растяжка, упражнения для суставов - 15 мин.

Завтрак 7:00 БУ
овсянка
кофе арабика с молоком

Перекус 10:00 БЛ
чай с лимоном

Прогулка с собакой 30 минут
(Работа в 2-х минутах ходьбы - прихожу домой на обед и гуляю с собакой)

Обед 14:00 БЛ
щавелевый суп
сыр
отварная кура

Перекус 17:00 БЛ
шоко 2 квадратика
чай со смородиной и мятой

Ужин 20:00 БУ
стручковая фасоль с замороженным лечо (помидоры, перец, морковь)

Прогулка с собакой 40 минут

[Пума]

Всем !
Сегодня взвесилась на электронных весах "без шуму и паники".
Вес 66.5 кг
Жира 38.8 %
Воды 41.7 %
Чувствую, немного похудела...
Как прежде, следую Монти и выполняю упражнения Д.Бек.
Больше гуляю, делаю растяжки, пришла к решению организовать тренировки: 2 интервальных, 2 силовых в неделю.Чтобы втянуться.. Калланетик и танцы (периодически замена лыжами). Племянница зовет в тренажерный зал. Полезно ли мне поднимать тяжести?

Меню на сегодня

Растяжка, упражнения для суставов - 15 мин. (в постели в основном teetj)

Прогулка с собакой 20 мин.

Завтрак 9:00 БЛ
бутеры: говядина с сыром
кофе арабика с молоком

Перекус 11:00 БУ
банан

Прогулка с собакой 1 час

Обед 14:00 БЛ
уха
жареная в клетчатке рыба
2 квадрата шоко 75%
чай с листьями смородины

Перекус 17:00 БУ
2 яблока

Ужин 20:00 БУ
стручковая фасоль с замороженным лечо (помидоры, перец, морковь)

Прогулка с собакой 1 час (тепло)

[FRIDA]

Пумчик, я вижу - ты уже с "честной" линеечкой. А я все малодушничаю. Ну таааак мне неприятна эта тема. И вообще мне нравится твой подход. Уверена в успехе.

[Вероника]

Привет!!! Отличные планы.Хорошая еда и много спорта

[Пума]

Танюш, решила быть честной с самой собой, тем более есть чем похвалиться: первый раз весы показали 69, последний - 65. И это радует :mig: Не буду заострять внимание на том,что 69 -по-видимому ошибка.teetj
Рада, что одобряешь мой план. Книга Д. Бек - большое подспорье в победе над самой собой.Ну оч советую почитать.
Вероничка, спасибо огромное за поддержку. Она важна, как никогда.

Меню на сегодня

Растяжка, упражнения для суставов - 15 мин.

Прогулка с собакой 20 мин.

Завтрак 7:00 БЛ
бутеры: говядина с сыром
кофе арабика с молоком

Перекус 11:00 БУ
чай (девчонки на работе уплетали конфеты и рулет)

Прогулка с собакой 30 мин.

Обед 14:00 БЛ
уха
жареная в клетчатке рыба
капуста тушеная
чай с листьями смородины
шоко 2 квадрата

Пробный калланетик - спортивная гимнастика в детстве пригодилась:mig:

Перекус 17:00 БУ
яблоко
банан

Ужин 20:00 БУ
постные щи с фасолью

Прогулка с собакой 1 час (почти 0 градусов)

[Sweta]

Оля, отличный подход, молодец! Мотивация очень важная вещь, я тоже заинтересовалась книгой Джудит Бек, буду в книжном, посмотрю. Искренне желаю успеха!

[Пума]

Посмотри, Свет, купи - не пожалеешь. Комплексный подход.