В человеке всё должно быть прекрасно. Часть II.

[Матрёшка]

Ирин, ну куды же мы без щавля? он у нас даже в магазинах продаётся, ну если уже весь куст в огороде объеден

[Пума]

Я и не подозревала, что у меня в дневничке такая бурная дискуссия по поводу щавеля teetj.
Штучка, сарделька неправильная . Ну, никак не спрячешься от всевидящего ока.
Yulia, нога идет на поправку. Пытаюсь ходить без костылей,надеюсь,17-го выпишут на работу. Усиленно занимаюсь ЛФК, разрабатываю на спец. тренажерах (есть дома). А яичницу с щавелем попробую.
Матрёшик, у тебя такой неподдельный интерес к щавелю, что я стала собирать посылку :mig:, но, оказывается, у вас тоже есть.
Прочитала внимательнее (а не бегло, как раньше) книгу Филатова о жиросжигании. Дельная. Оценила себя с пристрастием: срочно нужно вводить постоянные упражнения.Начала с сегодняшнего дня.

Сегодня, 7 августа 2010 года
В течение дня 1,5 л воды.

Бодифлекс+упражнения на растяжку+упражнения для суставов и слом.ноги

Контрастный душ

9:00 БУ (после упр. с удовольствием поела)
настоящий кофе арабика (180 г)с молоком (50 г)
криспы- 50 г (4шт.) с тунцом консерв.
Перекус - 12:00 БЛ
св.морковь
миндаль -4 шт.
О- 14:00 БЛ
щавелевый суп
тушеная говядина
салат из св. капусты с ОМ и ЛМ
Перекус 17:00 БЛ
шоко75 %
чай
У-20:00 БУ
тушеная стручковая фасоль с грибами, капустой и специями

В течение дня отвары трав: боровая матка, ромашка.
Вес остальных блюд допишу позже и просчитаю БЖУ.

[Пума]

Сегодня, 8 августа 2010 года

В течение дня 1,5 л воды.

Бодифлекс+упражнения на растяжку+упражнения для суставов и слом.ноги

Контрастный душ

З- 10:00 БУ (после упр. с удовольствием поела)
настоящий кофе арабика (180 г)с молоком (50 г)
криспы- 36 г (3шт.) с тунцом консерв.для салатов (50 г)
Перекус - 13:00 БЛ
св.морковь
миндаль -5 шт.
О- 16:00 БЛ
щавелевый суп
кабачки, тушеные с чесноком и сметаной
сарделька (может быть)
огурцы
Перекус 18:00 БЛ
шоко75 %
чай
У-21:00 БУ
тушеная стручковая фасоль с грибами, капустой и специями

В течение дня отвары трав: боровая матка, ромашка.
Посчитать БЖУ и калории пока не удается - комп занят сыном

[Talia]

Пумочка, да ты просто умница! Так правильно , и взялась без разговоров за правильность! А сколько по времени у тебя утреннего спорта?

[Alexa_Alexa]

Оля, классное меню и спорт - это здорово! А особенно приятно, что настрой боевой!

[Штучка]

Пумчик,
Меню отличное и спот присутствует даже при наличии сломанной ноги!! Обалдеть, какая умница!!

[Пума]

Девочки, ваша поддержка неоценима . Именно сломанная нога и сподвигла на спорт. :mig: На ЛФК почувствовала, в каком состоянии суставы и мышцы. Ну как продолжить дома заниматься лфк и не включить еще пару-тройку упражнений? В результате получился целый комплекс на 45 мин. Разминка-растяжка, небольшой самомассаж, затем комплекс для суставов, завершает бодифлекс. Потом иду в душ, затем контрастный душ и массирование сильной струей проблемных зон. В завершение - на пробл. зоны крем для похудения и коррекции фигуры производства ООО Флоресан (Саш, пр-во Москва) - состав:экстракты иглицы, виноградных косточек, конского каштана).Это пока я на больничном. Верю, что с выходом на работу сие не прекратится. Взвешиваться и замерять объемы решила по субботам, но сегодня не утерпела. Вес -500г, в талии -2 см teetj.
8-9-го тот же распорядок. В эфир не выходила -сын оккупировал комп.

Сегодня, 10 августа 2010 года

В течение дня 1,5 л воды.

Бодифлекс+упражнения на растяжку+упражнения для суставов и слом.ноги

Контрастный душ

З- 9:00 БУ (после упр. с удовольствием поела)
настоящий кофе арабика (180 г)с молоком (50 г)
криспы- 48г (3шт.)
тунец консерв.для салатов (50 г)
джем из кураги и чернослива 70г
Перекус - 12:00 БЛ
св.морковь 80г
миндаль -5 шт. 7г
О- 15:00 БЛ
кура отварная 80г
куриный бульон 100г
салат из св. капусты 150г
огурцы 100г
шоко 75% 30г
Перекус 18:00 БЛ - для пополнения кальция(читала, что после 19 часов он усваивается лучше)
творог 2% -50г
сметана 10% -1 ч.л.
У-21:00 БУ
тушеная стручковая фасоль с грибами, капустой и специями (100г)
ряженка 2,5% (100 г)

В течение дня отвары трав: боровая матка, зверобой

1287 ккал БЖУ (%) 33/21/45

P.S. Молочного выше нормы - кости требуют кальций.

[Матрёшка]

бодифлекс - звучит супер)) ну и поздравления по поводу уменьшения у объемах весе!!

[Alexa_Alexa]

Пума, поздравляю с отличными результатами! Наше тело очень любит, когда мы им занимаемся
А кремы я делаю самостоятельно - в этой теме мой арсенал. В собственном креме удобнее варьировать составы и концентрацию по желанию

[Пума]

Да, Матрёшик, бодифлекс - это вещь . Помнится. когда я здорово в объемах потеряла благодаря ему. Но лень-матушка не дала продолжить. Ты эту даму хорошо знаешь :mig:
Саш, тему я еще раз внимательно прочитала. Попробую, давно хочу.

Сегодня, 11 августа 2010 года

В течение дня 1,5 л воды.

Бодифлекс+упражнения на растяжку+упражнения для суставов и слом.ноги (организм заленился, но кто ж его слушать будет :mig
Кстати, помогаю себе взбодриться при помощи массажа точек на голове и лице; да можно просто уши растереть и сон как рукой снимет.

Контрастный душ

З- 9:00 БУ
настоящий кофе арабика (180 г)с молоком (50 г)
криспы- 48г (3шт.)
тунец консерв.для салатов (50 г)
джем из кураги и чернослива 70г
Перекус - 12:00 БЛ
св.морковь 80г
миндаль -5 шт. 7г
О- 15:00 БЛ
печень тушеная
куриный бульон 100г
салат из св. капусты 150г
шоко 75% 30г
Перекус 18:00 БЛ
творог 2% -50г
сметана 10% -1 ч.л.
У-21:00 БУ
макароны "Здоровье" (состав:мука из тв. пшеницы 2 сорт, вода) с каким-нибудь правильным соусом
крыжовник 150 г

В течение дня отвары трав: боровая матка, зверобой