Сама нашла Согласно этой статьи в день нужно 100-110 г белка. В 1 яйце - 11г и в 100 г жирного творога — около 14 г белка.
Тут посчитала сколько белка нужно мне, выдало 100-125 г. А вот хорошая таблица где чего и сколько. Вижу, что ещё на икру можно налечь.
В принципе каждый день что-то белковое есть или сыр, или рыба, или грибы, или яйца, вот ещё икру на следующей неделе подкуплю.
Социальные закладки