Питание при занятиях спортом

[Гаечка]

Ира, посмотрим! Мне это удобно по времени, т.е. когда я дочке готовлю поесьт - могу и сама. Проблема всегда в том - когда есть, как найти время.
Наташа, творожная
(половина убила б, я ему про конфеты в течение дня. а он - пойду машину поставлю и газировочки куплю)

[Веснушка]

Саша-Гаечка, творог на творог
Мы в магазин ездили. Пополнились запасы кваса и ещё чего-то. Успела скормить Табули, поэтому остановились на 1 кружечке кваса))

[Гаечка]

А я себе еще вкусняшку на З нашла: тофу с рыбной консервой в виде паштета! Меня Ира в рецепты отправила удачно. Я могу каждый день есть запеканку, но мне надо в запасе иметь варианты

[Штучка]

Девочки, мне так близко, что вы тут про мужей своих писали, перенесла в тему Правильные-привычки-здорового-питания-в-семье-как? + свой, практически, крик души там изложила

[erikuka]

ВЕСНУШКА я наверное очередной раз задам тупой вопрос :
как я поняла перед тренировкой за 1 час я могу съесть угли с овощами,
потом сразу после творожок с ягодами скажем или с белками , а потом опять углеводы ?
я правильно поняла ?
тренируюсь вечером после работы ( другого времени нет ) , и получается второй раз надо что то съесть прямо перед сном, съела и спатенькать . вот и не знаю что мне есть ?

[Веснушка]

erikuka, силовая? Или кардио а-ля Лесли?

[erikuka]

Веснушка у меня как когда , когда КИКБОКСИНГ или ЛЕСЛИ
а иногда ЛЕСЛИ + СИЛОВАЯ
вот сегодня планирую ЛЕСЛИ + тренировка с ГИРЕЙ

[Веснушка]

Под каждый конкретный вид спорта, под каждый конкретный результат - конкретное питание.
Силовая: за 1,5-2ч до полноценный БУПП из сл.углевода и белка. За 30мин до фрукт, но если чувствуешь, что силы есть можно и не есть. Но по собственному опыту - дает фонтан энергии. После закрывается БУ окно быстрым белком и фруктом. Если тренируешься дома, то закрытие можно пропустить и сразу приступать к ПП: сл.уголь+белок+ненасыщеные жиры. Углеводов много не надо вокруг тренировочных, буквально 25-30гр (что равняется сух.вес 30гр басмати, 35гр спагетти и пр.)
При кардио: последний ПП за 2час минимум до. После употребляется белок+некрахмалистые овощи+ненасыщенные жиры. Нпр. овощной салат из листьев салата, огурца, авокадо, кур.филе или любого другого ож мяса/рыбы, белков яиц с лимоном и ОМ.

[erikuka]

спасибо , наконец то я поняла ура
буду пробовать !!!!!!

[ната]

Я тоже на ус мотаю.Спасибо Веснушке.