короткая примерка ,день 3 - Дневники - Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти
RSS лента

дневник наты

короткая примерка ,день 3

Оценить эту запись
Планирую такДень 3
завтракБУ
1/2 грейпа
1 йогурт козий*(по жирности не проходит) +семя льна и каплей агавы
2-3 куска цельнозернового хлеба (марки "Домашняя выпечка Наты")
3-4 кофейные л. Джема без сахара
Напиток : Кофе
По желанию ,а желание есть(сёмга+авокадо)

ОбедБЛ
Огурцы (125-150 г) с майонезом+горчица
Омлет (2 яйца)+ зеленый салат
сыр козий (40-60 г),
1 творожок (с конфитюром без сахара)скорей всего добавлю ещё одно яйцо в яичницу

перекусБЛ
шоко10гр
кофе

ужинБУ
Табуле из квиноа
Окунь отварной(160 гр)
5-6 инжирин
чай травяной
По желанию : 1 кусочек цельнозернового хлеба


БУПП
День 3 1 яблоко
1 йогурт натуральный 0%
2-3 куска цельнозернового хлеба (марки Монтиньяк)
3-4 кофейные л. Джема без сахара (марки Монтиньяк)
Напиток : Кофе (декаф./арабика), чай, травяной настой, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко
По желанию : вяленое мясо (4 тонких кусочка)

БЛПП
Огурцы (125-150 г) с соевым йогуртом (30 г) (соя+горчица)
Омлет (2 яйца) с грюйером (40-60 г), зеленый салат (заправка: уксус+оливковое масло)
1 творожок (с конфитюром без сахара марки Монтиньяк или фруктозой)
Напиток : вода, чай, травяной настой, 100мл красного вина

БУПП
Табуле из квиноа
Макрель/скумбрияв белом вине (160 г)
5-6 черносливин
Напиток : вода, чай, травяной настой, 100мл красного вина
По желанию : 1 кусочек цельнозернового хлеба Монтиньяк


Вложение 7226
В большой миске уже мешанные ингридиенты(70 гр киноа, как у Svetlanki, в чашке оставшиеся 30 гр,вес есесссьно в сухов виде
Вложение 7227

Отправить "короткая примерка ,день 3" в Google Отправить "короткая примерка ,день 3" в Facebook Отправить "короткая примерка ,день 3" в Twitter Отправить "короткая примерка ,день 3" в ВКонтакте Отправить "короткая примерка ,день 3" в Одноклассники Отправить "короткая примерка ,день 3" в Яндекс.Закладки

Комментарии

  1. Аватар для Гаечка
    Мне Марка хлеба очень нравится! Куда рыбу из ужина дела?
  2. Аватар для ната
    мне кажется я наемся этим салатом,а рыбу заменила на бутер с сёмгой,с чаем хорошо пойдёт
  3. Аватар для Гаечка
    Наташа, нет уж! маленький кусочек семги и 160 г скумбрии - разные вещи ты там не отлынивай! А то йогурт правильный, а белок Хгде?
  4. Аватар для Svetlanka
    Ната, по своему опыту скажу, что все же лучше кушать столько, сколько указано. Я вот после омлетов всегда очень быстро есть начинаю хотеть, поэтому творожок бы слопала в обед тоже, чтобы к вечеру меня жорик не посетил. И табуле, если без всего есть, тоже быстро проваливается. Я не думаю, что у тебя маленький кусочек семги потянет на 160 гр. А так смотри конечно сама
  5. Аватар для ната
    Svetlanka,я посмотрела рецепт табуле, так крупы грам100 предлагают+помидор+ огурец, зелень( один из вариантов) мне кажется это нормальная порция, но если буду чувствовать голод отварю окуня.
    Обед тоже показался голодным, но по мне так лучше яйцо добавлю, творожком точно не наемся
  6. Аватар для Svetlanka
    Натуль, смотри как твоему организму лучше Я про свой рассказываю
  7. Аватар для ната
    Ага, теперь сижу в сомнениях доставать рыбу из морозилки или нет
  8. Аватар для Снежная Королева
    ната, марка хлеба у тебя замечательная. . А я вот думала, сколько крупы в табуле, мне кажется 100 гр. это вполне достаточно чтобы облопаться, хорошо что ты вперед меня пошла, расскажешь как это 100 гр. И из чего делать будешь из ячки или киноа. А рыбку я бы съела
  9. Аватар для Гаечка
    Доставай! И приготовь! Ну не полезет, в след раз добавишь
  10. Аватар для ната
    Спасибо девчонки, уже достаю и размораживаю)
    Светлан всётаки из квиноа, как в оригинале)
    Меню уже исправила, Ох и что бы я без вас делалала
    Обновлено 10.01.2015 в 10:49 ната
  11. Аватар для Svetlanka
    А я вот думала, сколько крупы в табуле,
    Я делала из 50 гр крупы, там же еще много зелени, помидоры. Получается хорошая такая порция. А если с рыбой есть, так вообще после ужина от стола откатываешься

    Ната, мне кажется по-сытости, киноа очень схоже с ячкой.
  12. Аватар для Гаечка
    я все на ус мотаю! 50 г -записываю!
  13. Аватар для Svetlanka
    Девочки, ну это у меня такие порции, кому-то может это много будет или мало. Тут пробовать нужно
    Вот например 100 гр спагетти я уже легко съедаю, а 100 гр гречки - это тазик, за раз могу только 50 гр макс. и то, если без рыбы/мяса. Это выявлено опытным путем. (Вес в сыром виде)
  14. Аватар для Гаечка
    Света, это понятно, но хоть на что поначалу ориентироваться
  15. Аватар для ната
    Квиноа приготовила и щас буду смотреть на размер салата со всеми ингридиентами, исходя из этого сколько туда бухнуть крупы, фото постараюсь выложить.
    В обед хорошо пошёл бокальчик сухенького, прям то, что надо
    Обновлено 10.01.2015 в 17:14 ната
  16. Аватар для Снежная Королева
    ната, ну круто если еще и фотки будут
  17. Аватар для ната
    Фото в дневник выложила, объём по-моему не очень передал. Вердикт от меня70 гр самое то! Svetlanka была, очень права! Светик
  18. Аватар для ната
    Не, рыбу на ужин так и неосилила, обед до сих пор не провалился, полное чувство насыщения.