примерка неделя I день 3 24/12/2014 - Дневники - Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти
RSS лента

ФИОНА худеет

примерка неделя I день 3 24/12/2014

Оценить эту запись
все приветы !!!!
и так продолжаю с примерным меню
правда вчера было некоторое отступление от меню , но я старалась ( слава богу не косячила совсем )

и так :
завтрак 1(5.00) ( то что предлагает МОНТИ , мне не подошло так как дело было перед спортом -внесла изменения )
2.5 кус ц/з хлеба
2 с копчёным лососем
1.2 с каплей (Дельфор апельсин с имбирем )
кофе с соевым молоком

6.00-7.20 спорт :
приседания 65 раз (45 раз с грифом 20 кг и 20 для разугрэва )
становая тяга (20 кг )
спина ( сушка ) , бицепс , дельта ,трицепс, пресс ( сушка по системе 100 )и 10 минут спининга ( вот где попа работает)

завтрак 2 (7.40)
кус ц/з хлеба с курогрудкой
кофе с соевым молоком

перекус(10.30) :
яблоко в микро + йогурт 100 гр ( коровий ) надо сделать соевый кофе с молоком

перекус 2 :10 гр ШОКО 72%
у МОНТИ :
1 яблоко
1 йогурт натуральный 0% 23-4 коф.л. джема б/сахара
Кофе б/кофеина или легкий Арабика, или чай, тизан, цикорий, с молоком или соев.молоком
Опционно : мясо гризонов (дикой козы, копченное) 4 ломтика



обед :
салат (кучерявая хаса , помогур , чуток белой редьки , лук ОМ + уксус)
треска жаренная с приправками ( остатки ужина )

у МОНТИ :
Салат из цикория (1-2 шт.) с орехами и заправкой из уксуса с ОМ
1 филе трески с кабачками
1 отваренная груша
Напиток : вода, чай, тизан, 100 мл красного вина
Опционно : кусок интег. хлеба Монти
[/COLOR]



перекус :
2 маленькие грушки

потом встречались с подруганкой ужин был в кафе и совсем не БУ

ужин :
синая ( маленькие кебабы в тхине с баклажаном на огне , печёный помидор ,1/2 печёного красного лука )
капучино ( это кафе заняло 1 место в Израиле " самый вкусный кофе " )

перекус :1/4 мандаринки

у МОНТИ
Рис Басмати (80-120 g в сыром виде) с соусом из помидор с базиликом и чесноком
с ветчиной обезжиренной
1 яблочное пюре Напиток : вода, чай, тизан, 100 мл красного вина

Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в Google Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в Facebook Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в Twitter Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в ВКонтакте Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в Одноклассники Отправить "примерка неделя I день 3 24/12/2014" в Яндекс.Закладки

Комментарии

  1. Аватар для Муха
    Цитата Сообщение от erikuka
    приседания 65 раз (45 раз с грифом 20 кг и 20 для разугрэва )
    просто преклоняюсь пред тобой, какая сила!!!!
  2. Аватар для Svetlanka
    вчера было некоторое отступление
    ай-ай , зато
    не косячила совсем
    - а это молодец Особенно в обществе подружки! Ужин - супер!
  3. Аватар для Веснушка
    приседания 65 раз
    Зверь!
  4. Аватар для erikuka
    ради этих приседаний со штангой я записалась и тренажёрный зал
  5. Аватар для Веснушка
    Любовь к приседаниям - это на всю жизнь.
  6. Аватар для Antaris
    ну и что, у меня сегодня тоже ужин БЛ будет, мы же не роботы, жизнь то свои коррективы вносит
  7. Аватар для erikuka
    мы же не роботы, жизнь то свои коррективы вносит
    о золотые слова !!!!
    :
  8. Аватар для ната
    erikuka,я тож фанат приседаний, но только в спортзале, дома я на такие подвиги не способна
  9. Аватар для ната
    Насчёт роботов согласна. Если будут отступления, ни чего страшного.Главное знаешь куда возращаться и тебя там ждут.
  10. Аватар для erikuka
    .Главное знаешь куда возращаться и тебя там ждут.
    а как сказала то как сказала
  11. Аватар для iria
    Цитата Сообщение от erikuka
    синая ( маленькие кебабы в тхине с баклажаном на огне , печёный помидор ,1/2 печёного красного лука )
    Это вкусно ...
    Цитата Сообщение от erikuka
    приседания 65 раз (45 раз с грифом 20 кг и 20 для разугрэва )
    становая тяга (20 кг )
    спина ( сушка ) , бицепс , дельта ,трицепс, пресс ( сушка по системе 100 )и 10 минут спининга ( вот где попа работает)
    Эрика , жму твою лапу - такие подвиги с утра…..
  12. Аватар для Гаечка
    ничего себе! Такой день забойный - такой спорт! вау!