Памятка о безуглеводке - Дневники - Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти
RSS лента

Дневничок Алексы (2 фаза)

Памятка о безуглеводке

Оценить эту запись
Поскольку это мой второй заход к низкоуглеводке, то я решила написать план, что бы он уже был в голове.
В первый раз всё как-то скомкалось и я не была уверена, что в моём случае такое питание необходимо. Сейчас всё по-серьёзному

Значит будет так (собственно, завтра начну):

1 неделя - 25г углеводов "нетто" (т.е. углеводов за вычетом клетчатки)
2 неделя - 45г углеводов "нетто"
3 неделя - от 70 до 100г углеводов "нетто" (постепенное увеличение)
(кстати, Nutritiondata.com выдает минимум углеводов для моих роста-веса-возраста - Всего углеводов 130г, в том числе клетчатка 25г, то есть минимум углеводов "нетто" - 105г, что почти как с третьей недели у меня планируется)

Клетчатку вычитаю, поскольку она начинает поддаваться микрофлоре уже где-то в конце ЖКТ, так сказать И не должна сильно влиять на низкоуглеводность питания.

Примерное содержание нетто углеводов в порции:
Овощи
Скрытый текст: 

авокадо 100г (~1/2 плода) - 8,5г
капуста бк 1/2 чашки - 2г
салат-латук - 1/2 чашки - 0,6г
грибы приготовленные 1/2 чашки - 2,4г
оливки зеленые 3шт - 1г, черные 5шт - 1г
перец красный сладкий 1/2 чашки - 4г
лук репчатый - 1/2 чашки -5г
тыква 1/2 чашки - 5г
редис - 5шт - 0,8г
шпинат приготовленный - 1/2 чашки - 2,5г
помидор средний - 5г
морковка 1/2 чашки - 6г

Орехи
Скрытый текст: 
порция 1/4 чашки
миндаль 6г
кешью - 9г
фундук - 4г
макадамия - 4г
грецкие - 5г
пекан - 5г
кедровые - 4г

Фрукты
Скрытый текст: 
яблоко 1/2 - 10г
финики - 1шт - 6г
чернослив 1шт - 5,3г
малина, клубника - 1/2 чашки - 3,5г
ежевика 100г - 3,5г
груша 1/2 - 10г

Разное
Скрытый текст: 
Шоколад - 30г - 17г
сливки - 1/2 чашки - 3,5г
красное вино сухое 120мл - 2г
сухое вино белое - 120мл - 1г
какао несладкое - 1ст.л. - 3г
горчица 1 ст.л - <1г
арахисовое масло 2ст.л. - 2,5г


Судя по всему, на десерт я-таки могу съесть чашку ягод со взбитыми сливками! Или 5г шоколада...

Отправить "Памятка о безуглеводке" в Google Отправить "Памятка о безуглеводке" в Facebook Отправить "Памятка о безуглеводке" в Twitter Отправить "Памятка о безуглеводке" в ВКонтакте Отправить "Памятка о безуглеводке" в Одноклассники Отправить "Памятка о безуглеводке" в Яндекс.Закладки

Обновлено 17.11.2013 в 22:00 Alexa_Alexa

Категории
Дневник питания и спорта

Комментарии

  1. Аватар для Веснушка
    Лучше чашка ягод либо квадратик шоко чем кукиш. Особенно на низкоулеводке, когда организма втройне требует сладенького
  2. Аватар для Alexa_Alexa
    И не говори! Завтра затарюсь в магазине всем необходимым, особенно ягодами и сливками
  3. Аватар для Веснушка
    Со сливками не переусердствуй
  4. Аватар для Erizza
    Цитата Сообщение от Веснушка
    Со сливками не переусердствуй
    При таких ограничениях сливками невозможно переусердствовать)))

    Саша, жги пока можешь!!!
  5. Аватар для Веснушка
    Меня что торкнуло: ни молока, ни творога и пр.молочки. А сливки присутствуют
  6. Аватар для Alexa_Alexa
    Веснушка, в сливках большая доля жира - соответственно, меньше углеводов. Поэтому с точки зрения низкоуглеводки они лучше молока или йогурта. Всё с ног на голову в общем
  7. Аватар для Веснушка
    Т.е. допустим, когда у меня бывают обострения катарального гастрита и "красная тряпка" - молочка, сливки можно? Или то уже другая тема.
  8. Аватар для Alexa_Alexa
    Веснушка, ну, тут я не могу подсказать, к сожалению - у меня цель подавить рост сильно разросшейся микрофлоры, поэтому надо избегать любых углеводов, которые эти бактерии любят. Про катаральный гастрит не подскажу... бывает же что еще и молочка сама по себе плохо усваивается - она ж тяжелая еда. Обычно при обострениях желудочно-кишечных молочные продукты не очень-то рекомендуют
  9. Аватар для Веснушка
    Я просто пытаюсь понять схематику действия молочки