Середина недели - Дневники - Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти
RSS лента

Дневничок Алексы (2 фаза)

Середина недели

Оценить эту запись
Пик недели, так сказать , достигнут. Теперь повернуло к выходным всё

Посмотрела в cronometer - витаминов-минералов должно хватать, с учетом моих добавочного кальция, дрожжей и водорослей. Ради интереса посмотрела среднюю калорийность рациона за последние 7 дней - получается 2025ккал. Не голодаю.

На БУ и БЛ ничего не делю - меню смешанное у меня, второфазное.

Вообще, надо сказать, что я довольно однообразно питаюсь - сложных рецептов особо нет. Готовлю одинаково , только меняю ингредиенты: рыбу запекаю то красную, то белую; мясо тушу - то баранину, то телятину, то оленину....Иногда делаю ногу индейки или потрошка чьи-нибудь (кроме курицы, которую не ем).

Спорт - Метаморфозы TA 2.2. - 131

Завтрак
Маленький салат из свежих овощей - оливковое масло закончилось, так что "всухомятку" пришлось
Крамбль с яблоками, черноплодкой и брусникой + 1 ч.л. мёда
Чай чёрный

Перекус
эспрессо 2 порции
шоколад 85% какао -10г (остатки-сладки)

Обед
Тушеная оленина
Печёные овощи: репка, морковка, кабачок, сладкий перец
6 фиников
Чай черный

Перекус
семечки тыквы и подсолнечника (моченые-сушеные) ~ 50г
2 яблока маленьких (крохотулечки - граммов по 100 каждое)
Чай черный

Ужин
Кета запеченная
Салат : томаты, огурцы, листья свеклы, авокадо
Критский горный чай
Брусника свежая + 1 ч.л. мёда
Шоколад 85% - 20г

Отправить "Середина недели" в Google Отправить "Середина недели" в Facebook Отправить "Середина недели" в Twitter Отправить "Середина недели" в ВКонтакте Отправить "Середина недели" в Одноклассники Отправить "Середина недели" в Яндекс.Закладки

Обновлено 28.09.2016 в 16:35 Alexa_Alexa

Метки: втораяфаза
Категории
Дневник питания и спорта

Комментарии

  1. Аватар для LaGuitarra
    Посмотрела в cronometer
    спасибо тебе, я поняла, что тоже хочу такую штуку, скачала на телефон, буду разбираться
  2. Аватар для Alexa_Alexa
    Да, очень удобно смотреть, сколько в действительности витаминов-минералов получаешь. Может оказаться, что всего достаточно, а может оказаться, что есть дефицит, который срочно надо восполнять (например, в моём случае, это были кальций и витамин B1), также можно посмотреть соотношение Омега 3 и Омега 6 жирных кислот (возможно, рыбий жир в капсулах не помешает).
    Жаль, у них нет йода там - йод я уже сама прикинула "на коленке" - и тоже увидела, что дефицит его в моем меню (йодированную соль я не ем).

    PS Правда, я с компа всегда захожу - не знаю, удобно ли с телефона будет, там так много инфы на экране.
  3. Аватар для Веснушка
    cronometer
    Меня почему-то в хронометр выкидывает
  4. Аватар для Alexa_Alexa
    Меня почему-то в хронометр выкидывает
    https://cronometer.com/
  5. Аватар для Antaris
    оленину
    Саша, а где ты ее берешь?? и как она?
  6. Аватар для Alexa_Alexa
    В Деликатеске заказываю иногда. Она , как любая дичь, жестковатая - тушу её долго и нудно часа 2-2,5 . Зато потом с брусничным соусом - вкуснота!
  7. Аватар для Antaris
    Спасибо, пошла осваивать магазин, уже желания там в очередь выстроились
  8. Аватар для Ksjusha
    Какой вкусный салат на ужин Беру себе на заметку. Вроде всё просто, а ещё так не догадывалась делать - именно с авокадо))
    Спорт - Метаморфозы TA 2.2. - 131
    Саша, а что это за спорт? Никогда не слышала, к своему стыду))
  9. Аватар для Веснушка
    Спасибо, зарегистрировалась. Буду осваивать.
  10. Аватар для Alexa_Alexa
    Никогда не слышала, к своему стыду))
    Да уж Целый раздел на форуме
  11. Аватар для Alexa_Alexa
    Спасибо, зарегистрировалась. Буду осваивать.
    Слушай, мне кажется, они только по МСК и области работают
  12. Аватар для Ksjusha
    Спасибо, Саша Пойду, посмотрю, интересно!))
  13. Аватар для Снежная Королева
    2025 ккал? Наверное за счет семечек и орехов? На вид такое умеренное меню, прямо кажется, что недоедаешь на первый взгляд за три дня. Сразу пришло в голову свое посчитать, там теперя
  14. Аватар для Alexa_Alexa
    Наверное за счет семечек и орехов?
    Ну, вот вчера по 300ккал было на эти продукты:

    шоколад
    селёдка
    баранина
    семечки

    То есть, жирная рыба , мясо нормальной жирности , шоколад и семечки - конечно, на первом месте как самые калорийные. Потом оливковое масло хорошо добавляет , сухофрукты и так далее.

    Сегодня тоже - самые калорийные это лосось, оленина, семечки, фрукты, авокадо, шоколад... Сегодняшнее меню тоже уже 2000ккал набралось.
    Обновлено 28.09.2016 в 18:58 Alexa_Alexa
  15. Аватар для Ksjusha
    Ага, а что у нас уже калории тоже можно считать? Получается, что суточные калории всё-таки важны? Или это только условно, для того, чтобы не переедать?
  16. Аватар для Снежная Королева
    Вот баранину и сухофрукты я прозевала. А ведь с бараньим жиром как то не все просто - он вроде бы тоже не откладывается? Очень люблю баранину с детства - почему то всегда просила бабушку сварить мне борщ на бараньих ребрышках, вот думаю, что не просто так. А сейчас начинаю варить - муж просто беситмя весь - не переносит запах бананины. А как втихаря это сделать - ведь не выгонишь из дома
  17. Аватар для Alexa_Alexa
    Или это только условно, для того, чтобы не переедать?
    Моя задача - посчитать полезные вещества. В сервисе Cronometer - я считаю месяц, что бы понять, каких питательных веществ (витаминов и минералов) мне не хватает. Выяснила ,что систематически не добираю витамина B1 , кальция , жирных кислот омега 3 по отношению к омега 6.
    В связи с этим стало ясно, что , например, добавка B12 или селена - мне нафик не нужна, а вот кальций и омега3 обязательно надо БАДами добивать.

    Так что калорийность как была так и остается вторичной А вот получается ли добирать полезных веществ из еды - это на глаз сложно прикинуть.
  18. Аватар для Снежная Королева
    Ksjusha, важно качество пищи, а не кол-во а посчитать иногда можно, там больше БЖУ важно. Вот я сегодня посчитала 1500ккал получилось 86/67/120 , вроде все прилично, а почему то думала, что все 2500 будет.
  19. Аватар для Alexa_Alexa
    А ведь с бараньим жиром как то не все просто - он вроде бы тоже не откладывается?
    Ну, это вряд ли... Но если барашек щипал травку, то жир у него полезный Правда, к моей баранине это меньше относится: я покупаю бараньи голяшки - это часть ноги, которая богата сухожилиями, а жира в ней очень мало. Бульон получается не жирный.
  20. Аватар для Marysia
    Я в последнее время прямо с ума схожу по баранине, особенно ребрышкам. Прочла несколько статей о пользе бараньего жира, в частности жарки на нем. Приготовила на нем зажарку для супа. Теперь хочу попросить мужа купить голяшки, очень люблю сухожилия (и проффесор советовал их есть)