9 лучших тренировок для сердца

9 лучших тренировок для сердца
Alexa_Alexa специально для Форумонти

Аэробные упражнения - ключ к здоровью Вашего сердца. Выберите те тренировки, которые Вам нравятся, и сделайте их частью своей ежедневной жизни не менее обязательной, чем чистка зубов.

Для оптимального здоровья Американская Ассоциация кардиологов рекомендует 30 минут аэробных тренировок от средней до высокой интенсивности ежедневно. Если вы не можете сразу заниматься 30 минут, то рекомендуется разбить тренировку на сегменты по 10-15 минут и выполнять их в разное время дня. Аэробные тренировки улучшают работу сердца и лёгких, уменьшают воздействие вредных факторов на сердечно-сосудистую систему и могут тем самым продлить жизнь.
Наиболее продуктивный пульс – 50-85% от максимального (максимум рассчитывается по формуле 220-возраст). Если Вам не хочется измерять пульс, то это такая интенсивность упражнений, при которой Вы можете поддерживать разговор, не сбивая дыхание.

Вот несколько примеров наиболее удачных тренировок.

1. Ходьба.
Первым номером в списке идёт ходьба: она безопасна, бесплатна и нравится большинству людей. Можно пройтись пешком отрезок пути до работы, в магазин или прогуляться по окрестностям дома. Аэробные упражнения задействуют крупные мышцы в продолжительной, ритмичной манере в течение длительного времени – ходьба прекрасный пример этого.

2. Подъем по лестнице.
Если в доме есть лестница – поднимайтесь и спускайтесь по ней положенное время.

3. Велосипед.
Как велосипедная прогулка на улице, так и стационарный велотренажер – это прекрасные тренажеры для Вашего сердца.

4. Плавание.
2,5 часа плавания вы неделю дадут Вам необходимое количество кардио-тренировок. При этом, у плавания есть масса преимуществ: задействуется много мышц, вода работает как массажер для кожи, нагрузка на суставы и скелет минимальна (если у Вас проблемы со спиной, или артрит, или варикоз – это особенно важно).

5. Эллиптический тренажер.
Орбитреки или эллиптические тренажеры завоёвывают всё большую популярность, ведь они сочетают в себе тренировку и нижней, и верхней части тела. Плюс, движения на тренажере плавные, что исключает травмы или излишнюю нагрузку на суставы.

6. Танцы.
Танцы – один из лучших выборов для фитнеса! Доказано, что наиболее эффективны упражнения, в которых постоянно задействован мозг, когда нужно следить за правильностью движений и координацией.

7. Тай-Чи.
Эта китайская система сочетает в себе плавные движения и глубокое дыхание – это настоящая «медитация в движении». Несмотря на плавные движения, тай-чи прекрасно тренирует сердце.

8. Активные компьютерные игры Wii Fit.
Виртуальный теннис, бокс или боулинг также могут быть прекрасной тренировкой!

9. Водная аэробика.
У неё есть все преимущства плавания, плюс, она поможет Вам проработать проблемные зоны.

Регулярные тренировки помогут контролировать давление, уменьшат стресс и депрессию,улучшат показатели холестерина в крови, помогут снизить и поддерживать здоровый вес, уменьшат уровень сахар в крови, повысят силу мышц и костей, а также помогут предотвратить образование кровяных тромбов.

Любите аэробику и будьте здоровы!