Последние статьи
Alexa_Alexa для Forumonti.com
В последние несколько лет у всех на устах знаменитый тренер звёзд шоу-бизнеса - Трейси Андерсон.
Самую большую славу ей принесла работа с Мадонной в качестве личного тренера – в течение нескольких лет. Сейчас она уже самостоятельная звезда в мире фитнеса, на счету которой тренировка таких звёзд как Шакира, Кортни Кокс, Дженнифер Лопес, Кристин Дэвис, Дженнифер Энистон И камерон Диаз. С одной из своих звёздных подопечных – Гвинет Пэлтроу – Трейси сдружилась настолько, что они стали совместно развивать проект уникальной фитнес-системы Трейси. В чем же особенность этой системы и почему она снискала столько последовательниц по всему миру?
Дело в том, что сама Трейси, по её признанию, невероятно склонна к полноте. Дочь танцовщицы, она с детства занималась танцами, но не очень успешно из-за своей тяжеловесности – хрупкость фигуры ей давалась только ценой питания одними куриными грудками. Ни одна система тренировок не позволяла добиться требуемой для танцовщицы миниатюрности и женственности – все они только делали фигуру Трейси еще более массивной и перегруженной мышцами. Как заполучить столь желанную фигуру танцовщицы?
Помог случай. Как-то любимый человек Трейси получил травму ноги – и она вместе с ним отправилась к врачу-реабелитологу. Врач рассказывал молодому человеку о принципах работы мелких вспомогательных мышц, которые могут поддержать или частично взять на себя нагрузку более крупных, а Трейси, в свою очередь, прислушивалась к его словам и задавалась вопросом о том, возможно ли тренировать целенаправленно эти мышцы, что бы избежать роста крупных мышц?
Следующие 10 лет жизни Трейси целиком посвятила изучению вопроса работы мышц и действия на них различных тренировок. Она изучала, кажется, все существующие на тот момент системы тренировок – от бодибилдинга до пилатеса, параллельно проверяя на себе свои выводы. В конце концов, Трейси настолько утвердилась в правильности своих догадок относительно вспомогательных мышц, что решилась набрать несколько групп добровольцев, которых она тренировала и следила за их прогрессом, периодически меняя подходы к своей зарождающейся системе. Результаты оказались впечатляющими: женщины стройнели, контуры их тел становились женственными как у танцовщиц, кожа подтягивалась. Трейси пошла дальше: она изобретала тренажеры, помогающие выполнять упражнения, патентовала свои изобретения. И, наконец, появился «Метод Трейси Андерсон» – принесший Трейси успех и сделавший её любимым тренером многих звёзд и женщин по всему миру.
В чем же основные принципы Системы тренировок Трейси Андерсон?
Тренируем вспомогательные мышцы. Трейси уверена, что вместо того, чтобы тренировать главные группы мышц, лучше уделить особое внимание небольшим мышцам, которые расположены "вокруг". И если их правильно тренировать, то будет возможность сделать структуру тела более миниатюрной. Если нужно натренировать вспомогательные мышцы, не стоит идти в тренажерный зал - лучше остаться дома и сделать 100 повторов не силовых упражнений.
Меняем комплекс упражнений каждые 10 дней. Отличие вспомогательных мышц в том, что они очень быстро привыкают к тренировкам - в несколько раз быстрее, чем более привычный, скажем, бицепс.
Поэтому, если при обычных тренировках эффект плато наступает через месяц-два-три, то при работе со вспомогательными мышцами - уже через 10 дней! Вот именно поэтому менять комплексы каждые 10 дней, просто, необходимо.
Кардио упражнения должны быть танцевальными. Обычные кардио-тренажеры обеспечивают нагрузку на всё те же крупные мышцы, а наша задача по максимуму работать со вспомогательными мышцами и постоянно "удивлять" мышцы, что бы не возникало эффекта плато.
Кроме того, работа на кардио-тренажерах предполагает автоматические, машинальные движения. А танец – это постоянная работа мозга, предугадывание и продумывание каждого следующего движения. Постоянное взаимодействие разума и тела приводит к наилучшим результатам.
Кардио тренировки первичны! При силовых тренировках, по выражению Трейси, "жир словно выдавливается наружу", а кардио тренировки нужны, что бы этот жир использовать в качестве топлива. Если времени на тренировку мало, большинство людей отдают предпочтение силовым тренировкам, но если вы хотите уменьшить объемы и избавиться от жира, то кардио должно стать вашим выбором. В противном случае, все подтянутые мышцы так и останутся незамеченными под слоем жира.
Все эти постулаты легли в основу различных программ Трейси Андерсон, вышедших в период с 2004 по 2010гг.
В сентябре 2010 года Трейси Андерсон выпустила книгу Tracy Anderson's 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible/30-дневный Метод Трейси Андерсон: стремительное снижение веса, делающее совершенство возможным.
В ней предлагался тридцатидневный план снижения веса и экстренной подтяжки фигуры, состоящий из трёх частей: силовых упражнений, меняющихся каждые 10 дней, кардио-упражнений и диеты.
Книга рассказала людям историю Трейси и объяснила основные принципы её Метода тренировок. Но получила очень много критики. Во-первых, в комплексе предполагались тренировки по 1,5 -2 часа в день (45-60 минут силовая часть и 40-60 минут – кардио), что очень тяжело и порой невыполнимо для работающих женщин. Во-вторых, непривычные и сложные упражнения тяжело было выполнять по книге или диску, показывающему только пример выполнения, то есть, не в реальном времени. В-третьих, Трейси обвиняли в неулыбчивости и подчеркнутой строгости, что делало тренировку мрачноватой.
И, наконец, самым слабым звеном книги стала диета: невероятно жёсткая, она вызвала шок у диетологов. Калорийность рациона снижена до 700-1000ккал, количество белка урезано до 65г в день, углеводов – до 180г в день! При ежедневных двухчасовых тренировках ведёт не только к упадку сил, но и к тому, что организм , буквально, начинает сжирать внутренние органы, добирая из них нехватку питательных веществ: почки, печень и сердце даже могут уменьшиться в размерах, что часто встречается у больных анорексией.
Наконец, в 2011 году, Трейси Андерсон осуществила настоящую революцию в мире домашних тренировок, выпустив новую программу, в которой она постаралась учесть все ошибки, допущенные ей в более ранних тренировках.
Вышла программа под названием Metamorphosis-Метаморфозы, 2011
Программа «Метаморфозы» - это индивидуальные тренировки на дому. Они предполагают смену комплекса силовых упражнений каждые 10 дней. При этом подготовлены отдельные программы для четырех типов фигуры. Первые диски с новой программой были рассчитаны на 90 дней, затем вышло продолжение – Continuity – с 91 до 180 дня. В настоящее время можно тренироваться с Трейси постоянно, так как постоянно появляются новые продолжения «Метаморфоз». Кроме того, есть специальная программа для беременных Tracy Anderson: The Pregnancy Project, а также программа для подростков - Teen Meta.
«Метаморфозы» очень дружелюбны по отношению к любительницам домашнего фитнеса:
- тренировки занимают 1 час в день – по 30 минут силовая и кардио часть;
- видео снято в режиме реального времени, что делает его удобным и привычным для тренировок ;
- программа яркая и очень позитивная.
По поводу диеты: какие-то ограничения, конечно должны быть, но теперь Трейси Андерсон говорит более осторожно: eat clean! – «старайтесь есть чище», - т.е. не употреблять традиционно не диетические продукты, вроде сладостей, жирного и избытка мучного, не переедать.
Итак, вы уже готовы присоединиться к сотням тысяч поклонников Метода Трейси Андерсон?
Что ж, её диски можно приобрести на официальном сайте Трейси - tracyandersonmethod.com
Кроме того, в своём блоге Трейси часто выкладывает бонусные тренировки и разные советы по питанию.
В заключение, упомяну несколько основных вопросов, возникающих при тренировках с Трейси Андерсон:
1) Как часто нужно тренироваться?
Необходимо тренироваться 6 дней в неделю по 1 часу. Нельзя отдыхать в все выходные или заниматься через день – это значительно ухудшит результат тренировок. В то же время, тренироваться все 7 дней в неделю тоже не нужно.
2) Нужно ли есть перед тренировкой? И за какое время?
В идеале, лучше поесть до тренировки, но тогда нужно подождать как минимум 20 минут перед тем, как начнете занятие.
3) Можно ли совмещать Трейси с другими тренировками?
Если мы добавим классические силовые уроки, т.е . будем работать с крупными группами мышц, то, автоматически, получим несколько минусов:
- придется реже тренироваться по системе Андерсон (а она категорически против этого, что объясняет особенностями мелких групп мышц);
- добавление работы с крупными мышцами может привести к перетренированности, поскольку такие тренировки требуют более долгого периода восстановления;
- работая с крупными мышцами мы, фактически, мешаем тому процессу, который старается запустить Трейси: ведь она хочет развить мелкие группы мышц, а крупные не трогать.
В итоге мы получаем много тренировок в неделю при сниженной их эффективности, поскольку цели работы с телом у них разные.
4) Что делать, если у меня нет времени на полную тренировку?
(30 минут силовых и 30 минут кардио)
Это, совершенно, не идеальный сценарий, потому что необходимо час в день посвящать тренировкам.
Не идеальные, но возможные варианты тренировок:
- - если у вас есть только 15 минут в день - всегда выбирайте кардио!
- - если у вас только 15 минут на силовые, но вы регулярно выполняете кардио по 30 минут тогда нужно выбрать часть упражнений на вашу проблемную зону (ноги, пресс или руки)
- - если у вас только 30 минут в день - тогда меняйте программы - день кардио, день силовые
5) Как часто можно пропускать занятия?
Допустимы перерывы до 8 дней, но они не должны быть регулярными.
Удачных тренировок!
Тема на форуме Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны
Поделиться
Категории публикаций
Последние комментарии к статьям
Сообщение форума