от Астра

Завтрак БУ
Хлеб серый, хумус, икра минтая, салатные листья, помидор. Кофе с молокомПерекус груша
Обед БЛ
Суп куриный с овощами и сечкой, коржик ячневый.чай.
Перекус кисель малиновый*, цикорий
Ужин БЛ
Рыба речная жареная, помидор.Чай с шоко85, 2 абрикоса

Кардио, 40 минут 14 км
Завтрак бу
Хлеб, хумус( нут, кешью, чеснок, ом), скумбрия соленая, овощи всякие. Кофе с молоком
Обед Бл
Свинина постная с овощами, перловка, помигур соленые, чай .
Перекус кисель*
Немного семечек
Ужин Бл поздний
Хлеб ячневоотрубной, сосиска., Помидорка. Чай

С крещением всех.
Вчера
Завтрак бу
Булка цельная,баклажанная икра, рыба отварная, овощи свежие, салат, черри, редис. Кофе с молоком.
Перекус яблоко, цикорий с молоком.
Обед бу
Рассольник, отварные сосиски , овощи печёные. Чай травяной.
Перекус кисель малиновый*
Ужин Бл
Яйца, грудка, сыр.листья салата.
К ночи немного семян подсолнечных.

По факту запишу.
1 час джогген.
Завтрак бу
Булка цельнозерновая, авокадо, скумбрия соленая, салат, чери, редиска.кофе с молоком.
Перекус цикорий, хурма.
Обед смешаный
Полпирожка. Зачем непонятно. Рассольник на говядине. Печёные тыква и сладкий картофель. Кисель , там чуть сахара.*
Ужин БУ
Рыба вареная красная, овощи всякие свежие.
К ночи чай бутики с wasa .

Час джогген.
1кг с праздников отбила. 86.
Завтрак буБулка цельнозерновая. Авокадо, рыба, салат, помидор.кофе с молоком.
Перекус чай с 3 абрикосами
Обед смешаный
Суп рыбный, рыба, кисель 1 стакан.
Перекус хурма.цикорий с молоком
Ужин Бл
Котлеты грудка с яйцом, салат овощной.. чай.

Завтрак бу
Булка, авокадо, салат айсберг, рыба отварная. Кофе с молоком
Перекус кофе, 3 абрикоса
Обед Бл
Солянка сборная мясная с перловкой. Печёные тыква и батат. Редиска и черри.
Ужин Бл
Чай с печенье ореховое, семечки. Полгруши.

30 минут кардио.
Завтрак бу
Булочка цельнозерновая с авакадо, морской капустой, пару оливок. Кофе с молоком.
Перекус поздний. немного тушёной капусты капусты с фаршем. Чай.
Обед смешаный
Перекус апельсин
Ужин Бл
Гречка с отварной рыбой. Чай ромашка.

Завтрак бу
Булочка зерновая, авокадо, морская капуста, пару кусочков рыбы. Кофе с молоком.
Перекус полгруши
Обед БЛ
Суп на говядине с перловкой, ложка сметаны, пару котлета из грудки с яйцом. Капуста квашеная.чай травяной.
Ужин бу
Гречка с отварной грудкой, оливки для вкуса. 3 сухоабрикосов.чай чернозеленый.

Уже 11, праздники прошли, а я все раскачивают.
Вчера
Завтрак БУ
Хлеб смешаный, хумус, рыба, салат айсберг, кофе с молоком.
Перекус чай с конфетой*, хотя есть гороховыеОбед БЛ
Перцы, фаршированные мясом, ячкой с томатным соусом, чуть сметаны. Тыква запечённая.
Перекус семечки
Потом апельсин
Охота есть, конечно, не перекусывать, а покушать надо.
Бутер с хумус, сыр.
Как вечер, так бардак.

Сегодня.
С утра зарядка суставная. В выходные два дня джогген. Сегодня обязательно ещё кардио сделаю.
Завтрак бу
Хлеб, авокадо, рыба хумус, кофе, молоко.
Перекус хурма
Обед Бл
Суп на говядине овощной. Перец фарщ с ячкой, тыква, батат. Чай травяной. 1 маффин ореховый.
Перекус чай , 1 маффин
Ужин БУ
1 булочка зерновая, авокадо, агава. Чай чернозеленый
Поправила по факту. Напекла правильных булок и маффинов. Закупила все на Монти. Теперь осталось все соблюсти.

Полчаса кардио.
Завтрак БУ
Хлеб цельный, авокадо, рыба, кофе с молоком.
Перекус грушаОбед БЛ
Рыба вобла, гарнир сечка с красной чечевицей, грибы соленые, капуста кислая, пиво Бокальчик.
Позже чай с маффинами БЛ
Ужин БЛ
Крылья запечённые, отварная брокколи. Хурма. Чай с Шоко 70 и пастилок пара.
Позже 3 wasa сухаря , тонко маслом. Чай.

Пятница заавтрак БУ
Всегда начало дня и настрой правильный, монтиньякский.
Хлеб цельнозерновой, авокадо, белок, рыба малосольные, помидор, салат айсберг, кофе с молокомПерекус яблоко
Обед БЛ
Суп пюре брокколи, овощи, пару кусочков бекона. Кусочек индейки. Чай с Шоко 70, курагой
Перекус апельсин
Ужин БЛ
К ужину настрой уменьшается. Хочется чаю с бутерами. Поела чай с сыром и говяжьей сосиской, немного квашеной капусты.
К ночи чай с пастилками, с курагой.
СубботаЗавтрак БУ
Хлеб, авокадо, рыба, белок, баклаж икра, айсберг, кофе с молоком.
Перекус 2 маффина с ягодами, кофе
Позже хурма
Обед поздний БЛ
Суп пюре брокколи с фрикадельками. Вино к празднику домашнее. Смузи из дачных фруктов.
Ужин только чай с пастилками, курагой.
К ночи может ещё что схомячу.

Вчерашний рацион.
Час джоггенБ велосипед полчаса.
Завтрак БЛ
Хлеб белковыйБ токо масло , икра, белок яйца.Кофе с молоком.
Обед БЛ
Гуляш с перловкой и фасолью. Свекла. Желе малиново -смородиновое.
Перекус апельсин
Ужин БЛ
Хлеб белковый, сыр, помидор. Желе. Чай
Позже чай с курагой, орешками, шоко 70.
Сегодня
Прогулка, не более.
Завтрак БУ
Хлеб серый. Хлеь никак не начну печь правильный. Завтра испеку. Рыба с/с , помидор, салат айсберг. Кофе с молоком.
Перекус
Полкусочка хлеба белклвого с ветчиной.
Обед поздний БЛ
Рыба жареная речная, салат айсберг,помидоры, квашеная капуста. Кофе с молоком.
перекус желе малиново_ смородиновое.
Ужин БУ
Каша гречневая , чуть молока.
Позже чай с сыром мягким.

У меня куда то пропал запись сегодняшнего дневника.
Жалко, что форум закрывается. Мало людей приходят. . Сейчас все ушли в соцсети. Девушки, вы куда пойдет монтиньячить?
Сегодня
Джогген 1 час. .
Завтрак БУ
Хлеб ржаной, авокадо, рыба, икра. Кофе с молоком.
Перекус яблокоОбед БЛ
Перловка с фасолью, шпинат со сметаной, укроп. Салат помидоры, паприка. Чай шиповник, Шоко 70, сушеные абрикосы.
Перекус апельсин
Ужин БЛ
Хлеб белковый, рыба, , салат айсберг, свекла. Чай с сыром.

Утром велокардио, 11 км, полчаса на самой низкой нагрузке.
Завтрак БУХлеб серый*, один с авокадо и икрой красной, другой с агавой. Кофе с молоком.
О
Вместо перекуса прогулка
Обед смешаный
Рыба всякая, три маленьких картошки в мундире. Очень редко ем картофель, но как это вкусно.
Пиво стакан
Перекус апельсин
Перекус семечки. Чай с шоко70%.
К ночи БЛ
Кусочек сыра, кусочек колбаски. Непонятной.Чай с пастилками без сахара.
Кулинарное мракобесие вообщем. Все последние дни. Завтра, завтра будет ПП.

Приветствую всех стройнеющих. Не хочется сбивать с праведного пути терпеливых и целеустремлённых. Косячу понемногу и жду отвеса.
С утра велокардио 30 минут, часа два шоппинг, так, что б подвигаться, из дома выйти.
Завтрак БУ
Хлеб цельный, икра баклаж, ветчина 2% жира. Кофе с молоком
Перекус орех грецкий, кусочек хурмы

Обед БЛ
Ветчина говяжья , хлеб белковый, винегрет. Чай.
Перекус хурма
Ужин смешаный
Спагетти, соус томатный. Невкусно было, посыпала сыром.
Чай с конфетой*