Диета Монтиньяка - худеем с Форумонти - Личный (скрытый) дневник - Дневники
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
RSS лента

Личный (скрытый) дневник

Дневник виден только администрато

  1. Питание при занятиях спортом

    Цитата Сообщение от Веснушка Посмотреть сообщение
    Под каждый конкретный вид спорта, под каждый конкретный результат - конкретное питание.
    Силовая: за 1,5-2ч до полноценный БУПП из сл.углевода и белка. За 30мин до фрукт, но если чувствуешь, что силы есть можно и не есть. Но по собственному опыту - дает фонтан энергии. После закрывается БУ окно быстрым белком и фруктом. Если тренируешься дома, то закрытие можно пропустить и сразу приступать к ПП: сл.уголь+белок+ненасыщеные жиры. Углеводов много не надо вокруг тренировочных, буквально 25-30гр (что равняется сух.вес 30гр басмати, 35гр спагетти и пр.)
    При кардио: последний ПП за 2час минимум до. После употребляется белок+некрахмалистые овощи+ненасыщенные жиры. Нпр. овощной салат из листьев салата, огурца, авокадо, кур.филе или любого другого ож мяса/рыбы, белков яиц с лимоном и ОМ.