Без категории

наконец то вернулась в спорт
3 дня без него сегодня было тяжко
меню за 10/08/2013
встала поздно в 10
завтрак 10.30:
2 хлеба :1 с мазилкой из сои ,1 с варёным персиком
перекус 13.00:
50 гр йогурта +2 ч.л. отрубей пшеницы
обед :17.00
салат : кучерявый салат ,помагур, красный перец 1 ст.л О.М + уксус лук
пюре из цветной капусты + котлетка (курочка с капустой маленькая + чуть свиного стека )
перекус :19.15
киви
3 мили с Лесли + пресс
ужин:
чуть обеденного салата + спагетти (ц/з муки ) с соусом из помидор

09/08/2013
меню за 8/08/2013

всем привет отгуляли на славу
и у меня отвес 200 гр
очень боялась что будет много косяков но были конечно но не страшно
завтрак 8.30:
2 хлеба + лосось
кофе с молоком
перекус:11.00
йогурт +2 ч.л отрубей пшеницы
обед 14.00:
ячка с жаренным луком + свиной стек
салат из помидор
перекус 19.00 (перед самым выходом вдруг захотелось есть со всеми сборами закрутилась )
хлеб _лосось были под рукой
вечером в ресторане рыба ,овощи, ветчина ,сырная мазилка старалась не сильно косячить

2/08/2013

завтрак:6.30
2 кус. хлеба +варёные лысые персики
кофе с соевым молоком
перекус:12.00
груша
обед:14.30
салат :
листья салата ,помагур,зелёный лук ,перец,козий сыр 10 гр,побеги люцерна ,лимон О.М
бедро варёной курицы
ужин:20.00
суп на курином бульоне с овощами(брокколи,цветная капуста,перец,сельдерей,по� �еги,морковка)
2 кус. хлеба
21.30
кардио ходьба 45 мин. 5.5 км + пресс 20 минут
кофе с соевым молоком
перекус 23.00
1/2 яблока +груша со 100 гр йогурта (козий ) 5% меньше козьего у нас не нашла
воды выпито очень мало

всем привет опять !
вот моё меню на сегодня надеюсь косяков меньше
завтрак 7:30:
2 кусочка хлеба намазанные творогом и варёным персиковым пире
кофе с соевым молоком
перекус 10:30
груша +1/2 яблока +йогурт 1.5% 50 гр
обед 12.30:
салат зелёный салат,помидор ,огурец , разноцветные перцы, шампиньоны, черные маслины,солёный огурец , кинза,салат туна тунец с красным перцем + чуть майонеза) с соусом бальзамический уксус+чуть пармезана + о.м
15.30 перекус :
груша
кофе с молоком
ужин :18.30
паста ал данте с соусом из 2 помидор +чеснок с травами с овощами (брокколи морковка побеги перец )
кофе /соевым молоком
20.00 5,5 км кардио ходьбы
выпила почти 2 лит воды
точно будет перекус :
фрукты
если чо ругайте
чернослива и кураги не было

Сообщение от erikuka

вчера залила 4 ложки гречки соевым молоком (вечeром )и поставила в холодильник
сегодня утром она не готова
что делать ? как правильно ?