ФИОНА худеет

у меня начался ПМС (пред менструальный синдром ) это ужасссс :
уже не знаю что хочу но стараюсь не касячить
меню за 11/08/2013
завтрак 9.00
2 кус.хлеба ц/з + селёдка
кофе с соевым молоком
3 мили с ЛЕСЛИ пресса сегодня не было
перекус 12.30
йогурт 50 гр + 2 ч.л отрубей пшеницы +5 капель стивии
обед:15.00
салат: листья салата +помогур лук и немного морских гадов
стек тунца в духовке с овощами(лук, помидор, болгарский красный перец)
кофе с соевым молоком
ужин:19.00
постный овощной суп (фасоль белая и чёрная )брокули ,цветная капуста,перчик )
2 кус . ц/з хлеба
перекус 22-23
тут меня понесло маленькая солёная рыбка (к пиву но без него ) вес 2 гр но это оказалось не то 15 гр шоко не то опять маленькая рыбка ь2 маслины
ужас ругайте меня !!!!!!!!!!

наконец то вернулась в спорт
3 дня без него сегодня было тяжко
меню за 10/08/2013
встала поздно в 10
завтрак 10.30:
2 хлеба :1 с мазилкой из сои ,1 с варёным персиком
перекус 13.00:
50 гр йогурта +2 ч.л. отрубей пшеницы
обед :17.00
салат : кучерявый салат ,помагур, красный перец 1 ст.л О.М + уксус лук
пюре из цветной капусты + котлетка (курочка с капустой маленькая + чуть свиного стека )
перекус :19.15
киви
3 мили с Лесли + пресс
ужин:
чуть обеденного салата + спагетти (ц/з муки ) с соусом из помидор

09/08/2013
меню за 8/08/2013

всем привет отгуляли на славу
и у меня отвес 200 гр
очень боялась что будет много косяков но были конечно но не страшно
завтрак 8.30:
2 хлеба + лосось
кофе с молоком
перекус:11.00
йогурт +2 ч.л отрубей пшеницы
обед 14.00:
ячка с жаренным луком + свиной стек
салат из помидор
перекус 19.00 (перед самым выходом вдруг захотелось есть со всеми сборами закрутилась )
хлеб _лосось были под рукой
вечером в ресторане рыба ,овощи, ветчина ,сырная мазилка старалась не сильно косячить

привет всем!
вчера опять встречалась с подругой
меню за 7/08/2013
завтрак:7.15
2 кус.хлеба с копчёным лососем
кофе с соевым молоком
перекус :10.30
2 ч.л. отрубей + 50 гр.йогурта (био 1.5%)
5 гр. орешки
обед 12.30
2 кебаба зелёная фасоль +паста хумуса (хумус + кунжутная паста)
сальса (помидор + перец) острая
перекус 17.00
немного зелёного салата + 20 гр шоко + кофе
ходили за покупками пробрал жор
3 кураги +2 чернослива
ужин:21.30
хлеб + лосось
спорта 0
воды 1.5 литра

07/08/2013
всем привет
завтра у меня праздничный день будем признавать 13 и 18 летие детей
идём в русский ресторан куча гостей что я буду там кушать не знаю?!!!!!
это вечер с 20.00 и до победы!!! постараюсь не сильно касячить
веcы показали 64.8 за 1 1/2 недели 1.5 кг ура
меню за вчера 6/08/2013
завтрак 7.30:
2 кус.хлеба + копчёный лосось(пока не надоест )
1 сырник + варёный персик 1 ч.л
кофе с соевым молоком
перекус 10.30 :
95 гр натёртой морковки +15 гр орешков (миндаль + фундук)
обед 12.30
пире с цв.капусты +2 котлеты (курогрудь + капуста вместо хлеба )
зелёный салат +4 маслины +2 ст.л квашеной капусты
не обед а сплошная капуста
перекус 16.30
2 маленькие грушки + кофе с соевым молоком
ужин 18.30 :
дикий рис + соус помидор с чесноком
20.00 кардио ходьба 3 мили с Лесли + пресс
перекус 22.40:
кофе с кор молоком (соя закончилась)
кусочек лосося (5 гр) +2 маслинки +2 чернослива +3 кураги
выпито за день 1.5 лит воды
выкурила много

доброе всем утро
весы показали 65.1 ура
меню за 5/08/2013
завтрак 7:30:
2 кус.хлеба + копчёный лoлось
1 сырник
кофе с соевым молоком
перекус 10.30:
2 кофейные ложки зародышей пшеницы + 3 коф.л. йогурта био 1.5% груша
обед12.30:
омлет с грибами зел. луком,10 гр козьего сыра (твердых сортов) укроп
2 огурца с укропом и 2 ст. л йогурта 0%
зелёный салат 1 ст.л О.М
перекус 16.30
20 гр шоко + кофе ссоевым молоком
ужин 18.30:
спагетти соус с помидор + чеснок
кофе с соевым молоком
20:00
3 мили кардио ходьба с Лесли + пресс
22.30 1/4 огурца (салат резала на завтра осталось) 1 сырник
на вид много молочки но меню похоже на 2 день примерного меню неделя 1
за день выпила почти 2 литра воды

5/08/2013
вес 65.4
меню за 4/08/2013
завтрак 7.30:
киви
2 кус. хлеба с копчёным лососем
кофе с соевым молоком
перекус 10.30:
50гр йогурт био 1.5% 1/2 маленькая груша 1/2 яблока
обед 12.30:
салат : помагур +перец (красный жёлтый)листья салата ,фета ,побеги люцерна , лук ) лимон + с.л ОМ
туна в масле 75 гр
перекус :16.15
20 гр шоко + 1/2 яблока + кофе с сое. молоком
ужин 19.00(поздно потом спорт был поздно )
спагетти с соусом из помидор с чесноком
20:30
кардио ходьба 3 мили с Лесли Сансон
пресс и талия
перекус 23:
тёртая морковь
маленький сырник (творог с белками и Ц/З мука на 500 гр творога 2 ст/ложки муки)
не могла удержаться муж змей искуситель
за день выпила 2 литра воды

3/08/2013
суббота выходной встала страшно сказать 9.40
завтрак 10.00:
2 хлеба йогурт козий чуть как масло намазала
2 кусочка копчёного норвежского лосося
кофе с соевым молоком
обед 14.30:
салат (зелёный салат ,помагур,побеги люцерна,перец красный/жёлтый, фета ,лук )заправленный уксусом 1ст. ложка О.М
бедро воронёной курицы
17.30
кардио ходьба 3 мили (4.86 км)
ужин 19.30
суп на курином бульоне с овощами (как вчера)+ 2 варёных белка
потом ходили с дочкой покупать платье (в четверг будем отмечать ее 18 и сына 13 у нас мальчику 13 это бармыцва большое торжество)
выпила кофе с молокам и подсластитель SUKRA
перекус 22.30:
тёртая морковь
выпила 750мл воды(мало)

2/08/2013

завтрак:6.30
2 кус. хлеба +варёные лысые персики
кофе с соевым молоком
перекус:12.00
груша
обед:14.30
салат :
листья салата ,помагур,зелёный лук ,перец,козий сыр 10 гр,побеги люцерна ,лимон О.М
бедро варёной курицы
ужин:20.00
суп на курином бульоне с овощами(брокколи,цветная капуста,перец,сельдерей,по� �еги,морковка)
2 кус. хлеба
21.30
кардио ходьба 45 мин. 5.5 км + пресс 20 минут
кофе с соевым молоком
перекус 23.00
1/2 яблока +груша со 100 гр йогурта (козий ) 5% меньше козьего у нас не нашла
воды выпито очень мало

всем привет опять !
вот моё меню на сегодня надеюсь косяков меньше
завтрак 7:30:
2 кусочка хлеба намазанные творогом и варёным персиковым пире
кофе с соевым молоком
перекус 10:30
груша +1/2 яблока +йогурт 1.5% 50 гр
обед 12.30:
салат зелёный салат,помидор ,огурец , разноцветные перцы, шампиньоны, черные маслины,солёный огурец , кинза,салат туна тунец с красным перцем + чуть майонеза) с соусом бальзамический уксус+чуть пармезана + о.м
15.30 перекус :
груша
кофе с молоком
ужин :18.30
паста ал данте с соусом из 2 помидор +чеснок с травами с овощами (брокколи морковка побеги перец )
кофе /соевым молоком
20.00 5,5 км кардио ходьбы
выпила почти 2 лит воды
точно будет перекус :
фрукты
если чо ругайте
чернослива и кураги не было

Привет девчонки
вчера кажется накасячила по самые не хочу ,хотя весы со вчера не сдвинулись
вчера встречалась с подругой (традиция раз в неделю после работы )
вообщем вот меню за вчера ругайте меня :
завтрак :7:20
11/2 кусочка хлеба (как оказалось не правильного есть кукурузная мука )
2 ч.л. варёного лысого персика
кофе с соевое молоко
10:30 перекус :
2 чернослива 3 кураги
12.30 обед :
салат(листья салата, помидор,огурец,гр5 Феты(закончилась )перчик красный ,редиска ,оливки,побеги люцерна ,лимон +ом)
сайра в масле банку не осилила 3/4 банки
15.00 перекус :
2 кубика шоко71% лысый персик

18.00 ужин(в кафе )
салат (курица ,листья салата ,пом. шерри побеги подсолнуха ,перец (антипасти) заказала к этому кускус цельнозерновой (дрянь редкосная готовить они его не умеют )съела 3-4 ст ложки)
бокал каберне
2 чернослива +2 кураги
кофе 2 чашечки с соевым молоком

00:20 перекус
груша очень маленькая
за день выпито 1.200 лит воды
2 стакана кофе с молоком
спорта вчера не было
на весах 65.8

Сообщение от erikuka

вчера залила 4 ложки гречки соевым молоком (вечeром )и поставила в холодильник
сегодня утром она не готова
что делать ? как правильно ?

добрый вечер
примите меня к себе
очень хочется похудеть и научится правильно питаться