у меня начался ПМС (пред менструальный синдром ) это ужасссс : уже не знаю что хочу но стараюсь не касячить меню за 11/08/2013 завтрак 9.00 2 кус.хлеба ц/з + селёдка кофе с соевым молоком 3 мили с ЛЕСЛИ пресса сегодня не было перекус 12.30 йогурт 50 гр + 2 ч.л отрубей пшеницы +5 капель стивии обед:15.00 салат: листья салата +помогур лук и немного морских гадов стек тунца в духовке с овощами(лук, помидор, болгарский красный перец) кофе с соевым молоком ужин:19.00 постный овощной суп (фасоль белая и чёрная )брокули ,цветная капуста,перчик ) 2 кус . ц/з хлеба перекус 22-23 тут меня понесло маленькая солёная рыбка (к пиву но без него ) вес 2 гр но это оказалось не то 15 гр шоко не то опять маленькая рыбка ь2 маслины ужас ругайте меня !!!!!!!!!!
наконец то вернулась в спорт 3 дня без него сегодня было тяжко меню за 10/08/2013 встала поздно в 10 завтрак 10.30: 2 хлеба :1 с мазилкой из сои ,1 с варёным персиком перекус 13.00: 50 гр йогурта +2 ч.л. отрубей пшеницы обед :17.00 салат : кучерявый салат ,помагур, красный перец 1 ст.л О.М + уксус лук пюре из цветной капусты + котлетка (курочка с капустой маленькая + чуть свиного стека ) перекус :19.15 киви 3 мили с Лесли + пресс ужин: чуть обеденного салата + спагетти (ц/з муки ) с соусом из помидор
09/08/2013 меню за 8/08/2013 всем привет отгуляли на славу и у меня отвес 200 гр очень боялась что будет много косяков но были конечно но не страшно завтрак 8.30: 2 хлеба + лосось кофе с молоком перекус:11.00 йогурт +2 ч.л отрубей пшеницы обед 14.00: ячка с жаренным луком + свиной стек салат из помидор перекус 19.00 (перед самым выходом вдруг захотелось есть со всеми сборами закрутилась ) хлеб _лосось были под рукой вечером в ресторане рыба ,овощи, ветчина ,сырная мазилка старалась не сильно косячить
привет всем! вчера опять встречалась с подругой меню за 7/08/2013 завтрак:7.15 2 кус.хлеба с копчёным лососем кофе с соевым молоком перекус :10.30 2 ч.л. отрубей + 50 гр.йогурта (био 1.5%) 5 гр. орешки обед 12.30 2 кебаба зелёная фасоль +паста хумуса (хумус + кунжутная паста) сальса (помидор + перец) острая перекус 17.00 немного зелёного салата + 20 гр шоко + кофе ходили за покупками пробрал жор 3 кураги +2 чернослива ужин:21.30 хлеб + лосось спорта 0 воды 1.5 литра
07/08/2013 всем привет завтра у меня праздничный день будем признавать 13 и 18 летие детей идём в русский ресторан куча гостей что я буду там кушать не знаю?!!!!! это вечер с 20.00 и до победы!!! постараюсь не сильно касячить веcы показали 64.8 за 1 1/2 недели 1.5 кг ура меню за вчера 6/08/2013 завтрак 7.30: 2 кус.хлеба + копчёный лосось(пока не надоест ) 1 сырник + варёный персик 1 ч.л кофе с соевым молоком перекус 10.30 : 95 гр натёртой морковки +15 гр орешков (миндаль + фундук) обед 12.30 пире с цв.капусты +2 котлеты (курогрудь + капуста вместо хлеба ) зелёный салат +4 маслины +2 ст.л квашеной капусты не обед а сплошная капуста перекус 16.30 2 маленькие грушки + кофе с соевым молоком ужин 18.30 : дикий рис + соус помидор с чесноком 20.00 кардио ходьба 3 мили с Лесли + пресс перекус 22.40: кофе с кор молоком (соя закончилась) кусочек лосося (5 гр) +2 маслинки +2 чернослива +3 кураги выпито за день 1.5 лит воды выкурила много
доброе всем утро весы показали 65.1 ура меню за 5/08/2013 завтрак 7:30: 2 кус.хлеба + копчёный лoлось 1 сырник кофе с соевым молоком перекус 10.30: 2 кофейные ложки зародышей пшеницы + 3 коф.л. йогурта био 1.5% груша обед12.30: омлет с грибами зел. луком,10 гр козьего сыра (твердых сортов) укроп 2 огурца с укропом и 2 ст. л йогурта 0% зелёный салат 1 ст.л О.М перекус 16.30 20 гр шоко + кофе ссоевым молоком ужин 18.30: спагетти соус с помидор + чеснок кофе с соевым молоком 20:00 3 мили кардио ходьба с Лесли + пресс 22.30 1/4 огурца (салат резала на завтра осталось) 1 сырник на вид много молочки но меню похоже на 2 день примерного меню неделя 1 за день выпила почти 2 литра воды
5/08/2013 вес 65.4 меню за 4/08/2013 завтрак 7.30: киви 2 кус. хлеба с копчёным лососем кофе с соевым молоком перекус 10.30: 50гр йогурт био 1.5% 1/2 маленькая груша 1/2 яблока обед 12.30: салат : помагур +перец (красный жёлтый)листья салата ,фета ,побеги люцерна , лук ) лимон + с.л ОМ туна в масле 75 гр перекус :16.15 20 гр шоко + 1/2 яблока + кофе с сое. молоком ужин 19.00(поздно потом спорт был поздно ) спагетти с соусом из помидор с чесноком 20:30 кардио ходьба 3 мили с Лесли Сансон пресс и талия перекус 23: тёртая морковь маленький сырник (творог с белками и Ц/З мука на 500 гр творога 2 ст/ложки муки) не могла удержаться муж змей искуситель за день выпила 2 литра воды
3/08/2013 суббота выходной встала страшно сказать 9.40 завтрак 10.00: 2 хлеба йогурт козий чуть как масло намазала 2 кусочка копчёного норвежского лосося кофе с соевым молоком обед 14.30: салат (зелёный салат ,помагур,побеги люцерна,перец красный/жёлтый, фета ,лук )заправленный уксусом 1ст. ложка О.М бедро воронёной курицы 17.30 кардио ходьба 3 мили (4.86 км) ужин 19.30 суп на курином бульоне с овощами (как вчера)+ 2 варёных белка потом ходили с дочкой покупать платье (в четверг будем отмечать ее 18 и сына 13 у нас мальчику 13 это бармыцва большое торжество) выпила кофе с молокам и подсластитель SUKRA перекус 22.30: тёртая морковь выпила 750мл воды(мало)
2/08/2013 завтрак:6.30 2 кус. хлеба +варёные лысые персики кофе с соевым молоком перекус:12.00 груша обед:14.30 салат : листья салата ,помагур,зелёный лук ,перец,козий сыр 10 гр,побеги люцерна ,лимон О.М бедро варёной курицы ужин:20.00 суп на курином бульоне с овощами(брокколи,цветная капуста,перец,сельдерей,по еги,морковка) 2 кус. хлеба 21.30 кардио ходьба 45 мин. 5.5 км + пресс 20 минут кофе с соевым молоком перекус 23.00 1/2 яблока +груша со 100 гр йогурта (козий ) 5% меньше козьего у нас не нашла воды выпито очень мало
всем привет опять ! вот моё меню на сегодня надеюсь косяков меньше завтрак 7:30: 2 кусочка хлеба намазанные творогом и варёным персиковым пире кофе с соевым молоком перекус 10:30 груша +1/2 яблока +йогурт 1.5% 50 гр обед 12.30: салат зелёный салат,помидор ,огурец , разноцветные перцы, шампиньоны, черные маслины,солёный огурец , кинза,салат туна тунец с красным перцем + чуть майонеза) с соусом бальзамический уксус+чуть пармезана + о.м 15.30 перекус : груша кофе с молоком ужин :18.30 паста ал данте с соусом из 2 помидор +чеснок с травами с овощами (брокколи морковка побеги перец ) кофе /соевым молоком 20.00 5,5 км кардио ходьбы выпила почти 2 лит воды точно будет перекус : фрукты если чо ругайте чернослива и кураги не было
Привет девчонки вчера кажется накасячила по самые не хочу ,хотя весы со вчера не сдвинулись вчера встречалась с подругой (традиция раз в неделю после работы ) вообщем вот меню за вчера ругайте меня : завтрак :7:20 11/2 кусочка хлеба (как оказалось не правильного есть кукурузная мука ) 2 ч.л. варёного лысого персика кофе с соевое молоко 10:30 перекус : 2 чернослива 3 кураги 12.30 обед : салат(листья салата, помидор,огурец,гр5 Феты(закончилась )перчик красный ,редиска ,оливки,побеги люцерна ,лимон +ом) сайра в масле банку не осилила 3/4 банки 15.00 перекус : 2 кубика шоко71% лысый персик 18.00 ужин(в кафе ) салат (курица ,листья салата ,пом. шерри побеги подсолнуха ,перец (антипасти) заказала к этому кускус цельнозерновой (дрянь редкосная готовить они его не умеют )съела 3-4 ст ложки) бокал каберне 2 чернослива +2 кураги кофе 2 чашечки с соевым молоком 00:20 перекус груша очень маленькая за день выпито 1.200 лит воды 2 стакана кофе с молоком спорта вчера не было на весах 65.8
Сообщение от erikuka вчера залила 4 ложки гречки соевым молоком (вечeром )и поставила в холодильник сегодня утром она не готова что делать ? как правильно ?
добрый вечер примите меня к себе очень хочется похудеть и научится правильно питаться