Дневник для отслеживания прогресса снижения веса и спортивных достижений.
всем привед! меню за 26/08/2013 завтрак :7.30 2 кус ц/з хлеба с копчёным лососем и варёными яблоками кофе с соевым молоком перекус :10.30 йогурт 1.5% 50 гр +1 1/12 ч.л отруби пшеницы +чиа 7 капель стивии обед 12.30: сын сегодня начал школу вчера ходили обедать в кафе салат обалденный ( лист салата ,помогур,пророщенные зародыши подсолнуха , морковь, редиска , зелёный горошек ,курорудь) заправленный цитрусовым винегретом ) + разные орешки салат просто огромный и вкусный кофе с соевым молоком перекус 15.30 16.7 гр ШОКО +3 кураги + кофе с соевым молоком ужин :17.30 салат :помогур ,перец жёлтый ,лист салата, лук порезанный омлет из белков с укропом кинзой (жаренный на капле МВК) + Оладушки из отрубей овсянки и пшеницы ) 19.40 Лесли + пресс на большее меня вчера не хватило перекус 21.30 банановое мороженое (перекуса ждала целый день) 1/2 груши в 23.00(чото жорик прискакал)
25/08/2013 меню: завтрак 7.15: 1 кус .ц/з хлеба с копчёным лососем + 1 мафин (из отрубей овсянки с лимоном на фруктозе ) кофе с соевым молоком перекус : 50 гр.йогурта 1/5 % (био)1 1/2 отрубей пшеницы + 1 ч .л чиа +7 капель стивии 1/4 груши обед :12.30 запечная рыба тилапия с овощами ( лук , перец ,помидор ) салат помидор + красный перец + лук с кедровыми орешками заправленный О.М 1 ч .л. 2 ст л. лапши из кабачков после обеда пришёл жор:. в14.00 доела грушу 15.00 кофе с молоком 15.20 |ШОКО 16.7 гр после работы была в магазине там тоже запихнула 6-7 орешков арахиса ужин в связи с выше упомянутым пришлось переиграть ужин 18.30: салат : помогур ,лук , лист салата и много зелени (укроп и кинза) МВК+ уксус 2 кус .ц/з хлеба с копчёным лососем / в 20.00 Лесли 3 мили + ноги , пресс в21.30 перекус банановое мороженое с малиной (меня просто порвало как же это вкусно ) потом съела ещё белок яйца
привед всем !!!!! у нас начало трудовой недели !!! до отпуска осталось 8 трудовых дней !!!! правда я не знаю как правильно я буду там питаться ,но верю что прорвусь. меню за 24/08/2013 после гульки встала в 11.00 завтрак : 2 кус. ц/з хлеба с лососем и варёными яблоками кофе с соевым молоком перекуса не было обед :16.00 салат (помогур +лист салата 30гр Манчего ,лук О.М с уксусом ) 2 маленьких куриных биточка панированые зародышами пшеницы + кунжутом жаренные на о.м кофе с соевым молоком 18.30 Лесли 3 мили + ноги ,пресс , растяжка ужин 20.00 5 Оладушков из отрубей пшеницы и овсянки с варёными яблоками и кофе с соевым молоком перекус 23.00 лысый персик всё
привет всем ! отчёт за 23/08 28/08/2013 завтрак:7.30 2 кус .ц/з хлеба с лососем и варёными яблоками кофе с соевым молоком перекус:11.30 50гр. йогурта 1.5% с 1 1/2 ч.л пшеничными отрубями + 1 ч.л чиа обед: 14.30 омлет (2 яйца с луком 30 гр. манчего на капле О.М салат {лист салата помогур ,лук ,фета) заправленный О.М и уксусом потом пошла спать встала поздно 18.30 перекус 19.00: 30гр ШОКО 85% вечером были у друзей на дне рождения ужин:21.30 салаты разные правильные овощные язык (много) кусочек курогруди с грибами кофе 2 бокала красного Кабарне савиньён кофе с молоком перекус 2 часа ночи : лысый персик спать пошли в 5 утра нагулялись (ну в прочим так поздно гуляем каждую пятницу ) совсем забыла спорта в пятницу не было
привет всем я наверное больная на голову вроде бы взрослая тётенька а вчера мозги забыла где то вечером поела гречневую кашу запаренную водой с позавчера с жаренным лукам на МВК всё было вкусно и хорошо но каша стаяла на столе ( не в холодильнике больше суток при жаре в 40 гр) прозанималась с Лесли 3 мили и чувствую меня тошнит с начало я не поняла в чём дело но через час после тренировки весь ужин я вернула в унитаз что поделать (нет мозгов считай калека) а вообще день был не плохой меню за 22/08/2013 завтрак 7.30: 2 кус.ц/з хлеба + селёдка кофе с соевым молоком перекус 10.30: йогурт био 1.5% с 1 1/2 ч.л отубей пшеницы +1 ч/л чиа обед 13.00: говядина в соусе , тушёная капуста , горошек зелёный. овощные салаты перекус 16.00: ШОКО 85% 16.7 гр кофе с молоком ужин 18.30 будь он не ладен описала с начало 19.30 спорт с Лесли пресса и всего остального не было перекуса не было воды выпила 1.5 лит всё
всем привет!!! немного о любимой Лесли вчера( надо сказать спасибо katerin )покопалась в интернете и нашла новую тренировку Лесли там больше кардио + руки вчера сделала первый раз кондиционер работал не на привычные 25 а 21 градус (это ну очень холодно ) а я потела как в сауне сегодня пойду купить гантели на ладошки а да совсем забыла вчера купила масло виноградной косточки и возник вопрос у нас нашла 2 вида из белого (зелёного ) винограда и из красного купила из белого а какое лучше ? меню за 19/08/2013 завтрак 7.30: 2 ц/з хлеба + мазилка из сои (гадость редкостная )+ селёдка кофе с соевым молоком перекус 10.30: 1.1/2 ч.л.отрубей пшеницы +6 ч.л йогурта 1.5% био + груша +6 капель стивии обед 12.30: помогур , ячка с жаренным луком (капля ОМ) + курагруди в духовке перекус 16.00 кофе с молоком +яблоко +1/2 тёртой морковки ужин 18.30: сделала Оладушки (из отрубей пшеницы и овсянки с белком )жарила на масле В.К не помню чей рецепт получилось 5 шт. вкуснятина салат :лист салата ,помогур ст.л.В.К 20.00 новая Лесли + пресс перекус 21.30: персик + белок яйца кофе б/кофеина с соевым молоком выпила за день почти 2 литра всё
всем привет решила не весы не становиться каждый день , а только раз в неделю меню за 18/08/2013 завтрак :7.30 2 кус.ц/з хлеба с селёдкой (лосось закончился ) кофе с соевым молоком перекус :11.00 1 1/2 ч .л . отрубей пшеницы + 6 ч.л йогурта 1/5 % 1/4 персика +6 капель стивия обед 12.30: салат (лист салата, помогур,зелёный лук ,фета ,1 ст л чиа + 1 ст ,л ОМ) куриная печёнка тушёная в сметане 9% у нас меньше не продают перекус 16.00 кофе с соевым молоком |ШОКО 85%-16.7 гр доела персик добавила 4 орешка что то меня занесло ужин 18.30: спагетти ц/з АЛ -ДАНТЕ (5 мин варки ) с соусом из помидор 20.00 3 любимых мили с ЛЕСЛИ + пресс, ягодицы, руки перекус 22.00 кофе б/ кофеина с соевым молоком + натёртая морковка (не большая) + куриный белок 1.5 литра выпила
вчера мне стало намного лучше хотя спать в пятницу легли в 4.30 утра муж забыл купить мясо пришлось встать в 9.00 и поехать на арабский базар + мясной магазин жара у нас вчера была мама не горюй градусов 45 пришли дамой в 12.00 я нарезала салат себе на обед и легла спать встала в 17.00 и это с 14.30 меню за вчера 17/08/2013 завтрак 9.15: 21 кус.хлеба Ц/З намазала икрой из баклажан + селёдка кофе с соевым молоком перекус 12.30: 1 1/2 ч.л. отрубей пшеницы +5 капель стивии +1/2 персика обед 17.15: салат (лист салата,помогур,перец,зелён й лук ,Фета 1 с.л. чиа ) курогрудь в духовке 18.00 спорт :3 мили кардио с Лесли + руки, ягодицы (попа до сих пор болит ) растяжка . ужин 21.00: ячка с помидором воды выпила 1.5 литра
порадуйтесь со мной наконец то не смотря на КД -2 кг 64.3 кг меню за 16/08/2013: завтрак 9.00на работу идти не надо было повалялась в постели ) 2 кус.ц/з хлеба + икра из баклажанов с перчиками + копчёный лосось кофе с соевым молоком прекуса не было :кофе с соевым молоком обед 14.00: салат :лист салата +помагур,перец,фета 27 гр ,зелёный лук + 1 с.л чиа курогрудь в духовке без кожи перекус 17.00: красные замороженные лесные ягоды +4 ч.л. йогурта (био 1.5%) ужин 20.00 ячка потом с друзьями ходили в кафе на море сидели до 2.00 там было выпито 2 кофе с молоком (соевого не было ) съела 4 ст.л паста -хумус с шампиньонами дома съела грушу спать пошли в 4.30 утра спорта не было но сегодня 100% будет
порадовали весы -400 гр меню за 14/08/2013 завтрак 7.30: 2 кус .ц/з хлеба + копчёный лосось кофе с соевым молоком перекус 10.30: 1 1/2 ч.л пшеничных отрубей + 4 ч.л йогурта (био1.5%) 1/2 груша 11.00 -белок яйца обед 12.30: стек тунца в томатном соусе + тушёные овощи + икра бакложановая 5 маслин перекус 16.00: 1/2 груши +15 гр шоко +2 фундука ужин 19.00: 50гр в сухом виде соевые спагетти 5 мин варки ( много не доела ) с морскими гадами с чуть йогуртом 0% что то соус мне не понравился сделала очень мало мне было сухо 20.00 3 мили с Лесли + пресс + бока спины перекус 22.00 лесные замороженные ягоды +соевый йогурт (домашний ) 23.00 белок яйца выпила за день 1.5 лит воды
привет всем! вчера опять встречалась с подругой меню за 7/08/2013 завтрак:7.15 2 кус.хлеба с копчёным лососем кофе с соевым молоком перекус :10.30 2 ч.л. отрубей + 50 гр.йогурта (био 1.5%) 5 гр. орешки обед 12.30 2 кебаба зелёная фасоль +паста хумуса (хумус + кунжутная паста) сальса (помидор + перец) острая перекус 17.00 немного зелёного салата + 20 гр шоко + кофе ходили за покупками пробрал жор 3 кураги +2 чернослива ужин:21.30 хлеб + лосось спорта 0 воды 1.5 литра
07/08/2013 всем привет завтра у меня праздничный день будем признавать 13 и 18 летие детей идём в русский ресторан куча гостей что я буду там кушать не знаю?!!!!! это вечер с 20.00 и до победы!!! постараюсь не сильно касячить веcы показали 64.8 за 1 1/2 недели 1.5 кг ура меню за вчера 6/08/2013 завтрак 7.30: 2 кус.хлеба + копчёный лосось(пока не надоест ) 1 сырник + варёный персик 1 ч.л кофе с соевым молоком перекус 10.30 : 95 гр натёртой морковки +15 гр орешков (миндаль + фундук) обед 12.30 пире с цв.капусты +2 котлеты (курогрудь + капуста вместо хлеба ) зелёный салат +4 маслины +2 ст.л квашеной капусты не обед а сплошная капуста перекус 16.30 2 маленькие грушки + кофе с соевым молоком ужин 18.30 : дикий рис + соус помидор с чесноком 20.00 кардио ходьба 3 мили с Лесли + пресс перекус 22.40: кофе с кор молоком (соя закончилась) кусочек лосося (5 гр) +2 маслинки +2 чернослива +3 кураги выпито за день 1.5 лит воды выкурила много
доброе всем утро весы показали 65.1 ура меню за 5/08/2013 завтрак 7:30: 2 кус.хлеба + копчёный лoлось 1 сырник кофе с соевым молоком перекус 10.30: 2 кофейные ложки зародышей пшеницы + 3 коф.л. йогурта био 1.5% груша обед12.30: омлет с грибами зел. луком,10 гр козьего сыра (твердых сортов) укроп 2 огурца с укропом и 2 ст. л йогурта 0% зелёный салат 1 ст.л О.М перекус 16.30 20 гр шоко + кофе ссоевым молоком ужин 18.30: спагетти соус с помидор + чеснок кофе с соевым молоком 20:00 3 мили кардио ходьба с Лесли + пресс 22.30 1/4 огурца (салат резала на завтра осталось) 1 сырник на вид много молочки но меню похоже на 2 день примерного меню неделя 1 за день выпила почти 2 литра воды
5/08/2013 вес 65.4 меню за 4/08/2013 завтрак 7.30: киви 2 кус. хлеба с копчёным лососем кофе с соевым молоком перекус 10.30: 50гр йогурт био 1.5% 1/2 маленькая груша 1/2 яблока обед 12.30: салат : помагур +перец (красный жёлтый)листья салата ,фета ,побеги люцерна , лук ) лимон + с.л ОМ туна в масле 75 гр перекус :16.15 20 гр шоко + 1/2 яблока + кофе с сое. молоком ужин 19.00(поздно потом спорт был поздно ) спагетти с соусом из помидор с чесноком 20:30 кардио ходьба 3 мили с Лесли Сансон пресс и талия перекус 23: тёртая морковь маленький сырник (творог с белками и Ц/З мука на 500 гр творога 2 ст/ложки муки) не могла удержаться муж змей искуситель за день выпила 2 литра воды
3/08/2013 суббота выходной встала страшно сказать 9.40 завтрак 10.00: 2 хлеба йогурт козий чуть как масло намазала 2 кусочка копчёного норвежского лосося кофе с соевым молоком обед 14.30: салат (зелёный салат ,помагур,побеги люцерна,перец красный/жёлтый, фета ,лук )заправленный уксусом 1ст. ложка О.М бедро воронёной курицы 17.30 кардио ходьба 3 мили (4.86 км) ужин 19.30 суп на курином бульоне с овощами (как вчера)+ 2 варёных белка потом ходили с дочкой покупать платье (в четверг будем отмечать ее 18 и сына 13 у нас мальчику 13 это бармыцва большое торжество) выпила кофе с молокам и подсластитель SUKRA перекус 22.30: тёртая морковь выпила 750мл воды(мало)
Категории дневника
Посмотреть профиль
Пометить как прочтённый
