Дневник питания и спорта

привет девочки !!!!!
у нас вчера стояла сухая жара ,ну не так как летом но жарко
и сразу арганизма отреагировала привес в 300 гр,а спорта нет ,это плохо
меня в следующую тяпницу пригласили в ресторацию ,там мои тётки всё ждут увидеть меня похудевшию
вот не знаю , как без спорта удержать вес и похудеть до тяпницы
надо чего то думать

меню за 16/01/2014

завтрак :
традиционный : 2 кус.ц/з хлеба с листом салата да лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
у нас был праздник (еврейский ),в этот день все кушают сухофрукты
на работе сделали бар сухофруктов
3 черносливы и 4 кураги с кофе с молоком

обед :
в кафешке
омлет с фетой , баклажан с кунжутной пастой и помидором с луком ,2 фалафеля из шпината с пармезаном
кофе с молоком чуть салата (что он мне не пошёл )

перекус :
4 миндаля + ШОКО 70% с апельсином 10 гр кофе с молоком

потом после работы опять ходила наводить красоту ( что то я этой недели зачистила ) педикюр и чистка лица
ужин там как завтрак

перекус :
лесные ягоды + 3ч.л йогурта 1.5% стивия

перекус 2 спатенькать пошла поздно рулет (сыр и ветчина ) шоко 70% кубик маленький