Дневник питания и спорта

всем приветы!!!!!
вчера спорта не было вместо этого был маникюр
разговаривала с подруганкой о спорте , я думала что крутая сосиска делаю пресс 200-250 раз , а она мне тут рассказывает что у неё 300-350 раз и мышцы не болят
оказалось что я не такая крутая сосиска как думала . придётся нагонять

меню за 21/10/2013

завтрак :
2 бутера :2 кус ц/з хлеба с листом салата ,огурцом и лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластинки фин крисп с кофе с молоком

обед :
соевые спагетти с томатным соусом ( вот в голове спагетти значит сыр нельзя , сижу кушаю ,а сотрудница спрашивает , а почему сыра не добавила ? и тут я поняла что спагетти то соевые и сыр можно . но всё равно было вкусно )
салат : лист салата , помогур , св. цветная капуста , миндаль 3 шт. ,кр.перец с лимоном и ОМ

перекус : яблоко с мокро + 3 ч.л йогурт 1.5% , кофе с молоком ями- ями

ужин :
2 варёных белка , пюре с цветной капустой и брокколи , 2 кус .ц/з хлеба с авокадо с лимоном кофе с соевым молоком

потом был маникюр

перекус :
3 лесные орешки +3 миндалины

совсем перед сном желудок заныл кус.5 гр сыра

всё.

всем приветы !!!!!
вчера сделала новую ЛЕСЛИ первый раз 4 мили
после кардио решила силовые сделать с Кэйт Смит
правда мой папа зашёл в гости и помешал , но надо вам сказать штука улётная
так как мне помешали сделала только одну сторону сегодня правая полужопие болит , а левое нет

меню за 20/10/2013

завтрак :
2 кус . ц/з хлеба ( что то он мне не очень вроде всё в нём правильно , но мне кажется я от него набираю привесы , сегодня буду менять )
с листом салата , огурец, помидор лосось
кофе с соевым молоком

перекус :
1.1/2 пластины фин криспп с кофе с молоком

обед:
салат : лист салата , помогур ,кр.перец ,сол.огурец , св цветная капуста , болгарский сыр ,зел. лук ,4 миндаля , пророщенные зародыши ( маш, зел. чечевица ,фасоль) заправленный ОМ и лимоном
бедро курицы (по рецепту курица для-лентяек)

перекус :
груша +20 гр ШОКО
кофе с молоком

ужин :
салат : лист салата , помогур , кр перец заправленный МВК
омлет 2 белка с луком ,и грибами
2 кус .ц/з хлеба с авокадо


спорт :
Лесли 4 мили ( а ведь это 6400 км )+ 1/2 попы

перекус :
яблоко в микро с 3 ст.л творожка 3%

всем приветы !!!!!!
у нас начало рабочей недели
с сегодняшнего дня начинаю новый комплекс тренировок попробую отпишусь

меню за 19/10/2013

завтрак )поздний почти обед )12.00
салат : остался с пятницы ( доела ) , жульен
кофе с соевым молоком

обед :15.00
ячка с телятиной

ужин :
у меня осталась ячка и я решила сделать что то сладенькое
сделала кексики с красной смородиной
получилось даже очень не плохо
съела 3 шт с кофе

спорта не было у нас вчера крутили все серии "сумерки "
не до спорта мне было "вампиры перевесили "

перекус :
слива
всё