Дневник питания и спорта

всем приветы !!!!
ПМС дело сложное Петруха
жрать чего то хочется , а чего не знаю сама, но держусь как могу ,Жорика не удовлетворяю
меню за 26/09/2013

завтрак поздно часов в 12.00
2 бутера ц/з хлеб + помогур и лист салата с копчёным лососем
кофе с соевым молоком

обед 15.00 : салат из помидора с 30 гр сыра твёрдых сортов зелёный лук 1 ч.л ОМ
пюре из цветной капусты + брокколи , бедро курицы в духовке без кожи

ужин 18.30
помогур , 2 кус ц/з хлеба 2 варёных белка

20.00 спорт : Лесли + пресс + бока ( делаю бока уже 4 раз , но организм ещё не привык тяжело )

перекус : тёртая морковка и пришел ПМСный Жорик тук тук ( 4 кураги + кофе б/к с соевым молоком )

всё

всем приветы !!!!!
вес не понятно наверное ПМС 63.8 (+800) , но с талии ушло 2 см
вчера был касячок
в Иерусалим сегодня не поехали ,подруга заболела, значит буду уберать квартиру
но зато вчера с друзьями гуляли до 2.00 в"бистро баре"
отчёт за 25/09/013

завтрак 9.30:
2 бутера хлеб ц/з с сыром твёрдых сортов (косяк)
кофе с соевым молоком

перекуса не было

обед :12.30
салат :лист салата , помогур , жёлтый перец,зелёный лук ,фета
бедро курицы в духовке без шкуры помазала паприкой


перекус :16.00
персик

сон перед гулькой до 19.00

перекус :19.15
кофе с соевым молоком с творожной запеканкой (доела )

ужин в баре:

карпачо из мяса ,кубик лосося в панировке из чёрного кунжута и кажется там были сухари , кубик халуми жаренный тоже в сухарях
рыба тилапия в духовке со спаржей в молочном соусе на вине с чесноком ,листы салата , шери , авокадо (салатик)
бокал вина + кофе с молоком

домой вернулись окало 3 часов там обнаружили друзей старшей дочки , они тоже гуляли по полной ,подруга дочи трошки перебрала ,пока деточку (почти 19 )
успокоила отвезла домой , уговаривала зайти домой потратила полтора часа
часов в 5.00 утра положила себя в постельку
наверное всё

всем привет!!!!
меню за 23/09/2013

завтрак :
1 кус. ц/з хлеба с листом салата помидором и любимым лососем
1 кус творожной запеканки
кофе с соевым молоком

перекус : 50гр йогурта 1/2 % + ч.л.отрубей пшеницы и 1 ч.л чия

обед:салат (помогур,лист салата , перец, редис ,пророщенные зародыши подсолнуха ,зел.горошик ,курогрудь с соусом из горчицы с цитрусовым винегретом + микс орешков )
кофе б/к с молоком

перекус :кофе +3 кураги 15 гр ШОКО

ужин : салат (помогур ,лист салата , зелёный лук заправленный МВК ) омлет 2 белка с укропом

спорт : Лесли + бока
бока было тяжело делать ,после них сил не хватило на остальное

перекус :
морковь натёртая

так у нас опять выходные ( праздники ) надеюсь держатся и не касячить . надеюсь получится

девчонки голова идёт кругом
страшно надоел йогурт , на криспы налегать не хочу
а что есть на перекус не знаю
помогите

Всем приветы!!

вчера был кафешный день, но как мне кажется без касяков
но наверное много молочки
зато сделала шопинг давно не делала накупила : кольцо серебряное к камнями , 3 лифчика ,часы классные , туфли лодочки ,кисточку "кабуки" и классную жидкость для стрелок из теней
душа оторвалась

меню за 23/09/2013

завтрак :
1 кус ц/з хлеба с листом салата помогуром и копчёным лососем
творожная запеканка
кофе с соевым молоком

перекус :
2 криспа (вазы) с помидором

обед в кафе :
1/2 супер салата ( делила его с подругой )
лист салата, помогур,перец,курогрудь,пр� �рощенные отруби подсолнуха ,зелёный горошек с орешками (миндаль,кунжут)
кофе с молоком

перекус: 20 гр ШОКО +5 кураги ( салата мне было мало ,если бы я ела его с хлебом мне бы хватило )

ужин в кафе :рыбка талапия на гриле с зелёным салатом

перекус :
перебор с мoлочкой: коктель йогурт без сахара с клубникой ,малиной, ананасом , яблоком и мятой без подсластителя

спорт вчера был в торговых центрах

всем приветы !!!!
На весы пока не станавлюсь держусь до четверга ( четверг дань замеров )
отчёт за 22/09/2013

завтрак 8.00
2 кус . ц/з хлеба с листом салата ,помогуром и копчёным лососем
кофе с соевым молоком

обед :12.15
присела я на покупной мега салат : помогур , лист салата ,перцы , свежая цветная капуста , зелёный лук ,зелёная чечевица ,курогрудь,солёный сыр ( у нас называется болгарский )семечки тыквы,кунжут,лён с соусом пармезан
кофе с молоком

перекус 15.40:10 гр Шоко

нас отпустили в честь праздника в 16.00 пришла домой часов в 17.00 съела 2 криспа и пошла делать спорт

любимая Лесли + пресс, бока ( 2 день болят не как не могу согнать молочную кислоту)

ужин 19.00

оладушки на отрубях жаренные на МВК+ помогур +тунец в С/С со вчера осталась маленькая сайра и конечно ее тоже умяла


в20.00 пошла на маникюр и педикюр
вернулась в 22.00

и сделала творожную запеканку с лесными ягодами её и попробовала это и был перекус +1/2 мандаринки (пока зелёная кислятина )

всем приветы !

у нас праздники поэтому я то пропадаю то появляюсь
то мы с друзьями едим на кемпинг с палатками то гуляем
короче дур дом и раслабуха
из косяков на природе ( 1 маленькая картошка и 1/2 совсем не правильной питы )
я очень стараюсь сильно не касячить но не всегда получается

меню за 21/09/2013

завтрак очень поздний встала после гуляк в 12.00

2 кус. ц/з хлеба с листом салата , помидор и копчоный лосось
кофе с соевым молоком


обед :16.00
салат помогур, красный перец , зелёный лук , листья салата, кинза с О.М
омлет из 2 яиц с зелёным луком и укропом с твёрдым сыром

косяк ( гр 30 арахиса)

спорт :Лесли , пресс, бока ( вроде бы легко но бока болят )


ужин :20.00

2 кус ц/з хлеба с сайрой в С/С лист салата помидор

всё

17/09/2013


всем приветы !!!

организм восстанавливается от косяков и простуды
вчера была любимая Лесли (но лёгкий вариант нос ещё не дышит хорошо )
силовых упражнений не было

меню за 16/09/2013

завтрак 7.50:
как обычно 2 кус .ц/з хлеба + помидор, лист салата ,копчёный лосось
кофе с соевым молоком

перекус :10.50
3 вазы лайт с фруктовым чаем

обед:
мега салат лист салата ,помогур,перец свежий , перец печёный ,проросшие зародыши люцерна , свежая цветная капуста ,сыр солёный , грибы свежие, солёный огурец ,салат из тунца,зелёный лук , зелёная чечевица , льняные семена , с соусом пармезан

перекус 15.30

на работе выкинули с холадильника 1/2 банки йогурта , пришлось есть ШОКО 85% грамм 15 +3 кураги с кофем


ужин 18.30:

овощной суп как вчера с1 1/2 кус ц/з хлеба
табуле с киноа с помидором


20.00 ЛЕСЛИ СПОРТ


перекус 23.00
сварила компот (груша айва ревень со стивией )

перекусом были фрукты из компота

всем большие приветы !

мне вроде бы стало намного лучше так что на сегодня запланирован спорт
меню за 15/09/2013

завтрак 8.00
1 кус. ц/з хлеба +лист салата + помидор + копчёный лосось
1 кус.ц/з хлеба с варёными фруктами (яблоко,ревень,айва)
кофе с соевым молоком

перекус 11.00
одна конфета очень не правильная (а зачем?!)

обед :
салат :листья салата,помогур,перец,масли� �ы чёрные, солёный огурец, зелёная чечевица , зелёный лук , курогрудь, солёный сыр , яйцо с соусом из пармезана

перекус :
50 гр. йогурта 1.5% 2 ч.л пшеничных отрубей + груша

ужин:18.30
овощной суп (цветная капуста , брокколи, перец ,лук, морковь, зелёная чечевица ,чеснок ) всё перекрутила блендером
1 кус .ц/з хлеба
салат табуле ( укроп кинза , киноа и много лимона ) себе добавила 1/2 помидора получилось просто класс

спорта не было и перекуса тоже
всё

Всем приветы
Вот и вернулись с Чехии и Австрии
касячила очень много, ну потому что поездка попала на ПМС + КД ,да и муж змей искуситель
"да ты же в отпуске отдыхай у не думай о еде "
в общем не так уж плохо +700 гр .(очень много ходили )
плохо только что простыла (забыла что живу уже 23 года в парнике и нормальная погога для меня это холодно)
теперь спортом не позанимаешься но режим питания приходит в норму
меню за 16/09/2013

завтрак (поздно 12.00):
2 кус.ц/з хлеба ,1 с копчёным лососем + помидор с листом салата ,1 с варёными фруктами ( ревень,яблоко)
кофе с соевым молоком

обед 16.00:
салат помагур ,лист салата , солёный сыр 3%,лук О.М)
свиной стек в духовке

перекус 19.00

маленькая шоколадка на сорбите ( покупка в Праге )

ужин (в гостях у папы ):

язык с салатами (не много но с майонезом) рыба

100 гр коньяка (Лечилась )
ну вот и всё

приветики !!!!

отчёт за 2/09/2013

завтрак ( как обычно )
1 кус Ц/з хлеба с листом салата ,помидором, и копчёным лососем
1 кус Ц/З хлеба с варёными фруктами ( яблоко,айва, ревень)
кофе б/к с соевым молоком

перекус 1 1/2 ч.л отрубей пшеницы +1 ч.л. чиа 50 гр йогурта
2 кусочка ананаса + грозди граната

обед:
мега салат
помогур,лист салата ,перцы (разных цветов),оливки (чёрные ),цветная капуста ( свежая ),солёный огурчик,пророщенные зародыши люцерна ,грибы свежие ,
зелёный лук,семена льна, зелёная чечевица ,курогрудка , солёный сыр (типа фета ) с соусом пармезана слов нет одни слюни

перекус :
кофе с соевым молоком
20 гр ШОКО 85 %

ужин : спагетти с ц/з мукой с томатным соусом

перекус один белок яйца

спортом не занималась. вчера привезли мебель (диваны в гостиную) одно расстройство
кожаная мебель пришла вся пакоцанная ( с сзади маленькая дырка , с боку вообще кошмар !!!!)
я сильно расстроилась спорт похерила и пошла спать в 21.00
мебель правда поменяют но всё равно
вот такие пироги

Всем приветы !!!!!
до отпуска осталось 2 дня
самое главное там не сильно косячить ну будем надеется
меню за 1/09/2013

завтрак 7.30:
1 кус |Ц/З хлеба с листом салата ,помидором и копчённым лососем
1 кус , ц/з хлеба с джемом из варёных фруктов (яблоко ,ревень,айва )
кофе с соевым молоком

перекус 10.40
1.1/2 ч .л отрубей пшеницы +1 ч.л чиа + йогурт 1.5% грамм 50
белок яйца 2 кураги

обед 12.30
салат : листья салата , помидор ,перец красный ,морковка , лук ,пророщенные зародыши подсолнуха ОМ чуть меньше 1 ст.л
лосось запечный в сливках 10% у нас меньше я не видела

перекус :20 гр ШОКО 85%
кофе с соевым молоком

ужин :
салат : лист салата ,помогур лук заправленный МВК
зелёная чечевица с жаренным луком на МВК

19.20 спорт : Лесли ,пресс,ягодицы

вчера побывала сделать мус с тофу ( тофу + малина и лесные ягоды) добавила фруктозу
гадость редкостная выкинула в мусор ( жалко потраченных ягод )

перекус :
натёртая морковь + 3 пассифлоры

всем приветы !!!
в русском ресторане селёдка и водка конечно была и даже картошка к селёдке
но ела я только Б.Л
холодец, рыба ,кальмары , креветки ,овощи и т.д выпила 2 бокала вина
и много танцев
вернулись рано домой в 5.00 утра
спать пошли в 6.00
проснулась около 12.00

завтрак :12.00
2. кус ц/з хлеба с листом салата,помидором и копчёным лососем
кофе с соевым молоком
потом ездили по разным делам
там перекусила: 5 кураги

обед он же ужин 18.00

шуарма ( индюшья ) салаты хумус

19.00 Лесли пресс, ноги, ягодицы,растяжка

перекус :21.00
морковка натёртая , 2 пассифлоры
кофе с соевым молоком

ВСЕМ ПРИВЕТЫ !!!!
МЕНЮ ЗА 30/08/2013

ЗАВТРАК 7.00:
2 КУС .Ц/З ХЛЕБА С ЛИСТОМ САЛАТА ПОМИДОР КОПЧЁНЫЙ ЛОСОСь (ПО СОВЕТУ ВЕСНУШКИ И МАЛЫШКИ)
КОФЕ Б/КОФЕИНА С СОЕВЫМ МОЛОКОМ

ПЕРЕКУС 11.30:
ЙоГУРТ С ОТРУБЯМИ ОВСЯНКИ ЧИА 8 КАПЕЛь СТИВИИ
КУПИЛА :КРИСП ФИН ДВА ВИДА
РЕШИЛА Попробовать Съела 2 ШТ

ОБЕД:14.00
САЛАТ ( ЛИСТ САЛАТА,ПОМОГУР,ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ ,ЛУК,ФЕТА) САЙРА С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА

ПОСЛЕ ОБЕДА ПОШЛА СПАТь (НАДОЛГА)

УЖИН1 19.00:
БУТЕР Ц/З ХЛЕБ + ЛИСТ САЛАТА + ПЕРЕЦ + ЛОСОСь

СЕГОДНЯ С ДРУЗьЯМИ ИДЁМ В РЕСТОРАН (РУССКИЙ)
ВТОРОЙ УЖИН БУДЕТ Б.Л ЗАВТРА ОТПИШУСь

всем приветики
что то я преустала
да я же спать ложусь только к 12.00 ночи
но после работы хочется успеть всё сделать времени практически не хватает
вот я и тешусь надеждой что на пенсии я высплюсь ( до пенсии правда 25 лет )
ну и ладно

меню 27/08/2013
завтрак 7.30:
2 кус . ц/з хлеба ,1 с лососем 1 с варенным яблоком
кофе с соевым молоком

перекус 10.30
йогурт 1.5% био с 1 1/2 отрубей пшеницы + 1 ч.л чиа
забыла дома стивию пришлось порезать 1/2 яблока
от яблок у меня просыпается жор
2 кураги

обед 12.30:
ячка скурогрудкой (типа плов)
нарезанные овощи (помогур + жёлтый перец )

перекус 16.00
кофе с соевым молоком + ШОКО 85 % 16.7 гр + 3-4 кураги + белок яйца

с курагой перестаралась кажись

ужин с мужем в кафе 18.30

омлет с зеленью,фетой ,луком + тунец салат 2 ч л+ по2 ч.л сыр с чесноком ,греческий салат цызыки, салат авокадо
зелёный салат + баклажан с кунжутной пастой
кофе с молоком
переела

19.40 спорт с Лесли + пресс+ растяжка

перекус 22.00
доела банановое мороженое

всё